这次训练之前已经和球友打过两场球了，但训练一开始，还是觉得训练和平时自己找球友练球完全不同。说句大实话，和球友练球就像是两个瞎子一起折腾，都不知道对错。可能对于手感、体力等还是有帮助，但很有限；而跟教练训练，则如同航船有了指南针，哪怕迷雾笼罩，也能找到方向前进。
高远：
1.老毛病右肩不稳，架拍好了还得后拉一下才开始引拍挥拍。前教练多次说过我这毛病，今天训练一开始，朱教练也就这个问题提意见了。我告诉他自己知道有这毛病，但不清楚是如何就犯了这个错，我也不知道自己如何就多拉了一下右肩。朱教练耐心给我讲了这个多余动作的坏处，要求我回球时想着动作，架拍后就稳住右肩。接着的球我就真定下心来想着架拍挥拍动作，刻意去稳住右肩，还真能主动改这毛病。回球的击球点跟着就高了些，回球也轻松些。
2.挥拍击球时手腕过于外展，以至于拇指和小臂成了直线，朱教练说这样没法发力。他要求我挥拍时手腕处于自然状态，不能过于外展，发力就主要是小臂内旋，最后传递到手上手指抓拍击打。正手区接球手腕姿势不对时，甩大臂也能出球；但接头顶区的球这个手腕外展的姿势就不好发力了。我之前和球友练球时就老觉得正手区甩大臂，头顶区无法发力，只能回滑板吊球。原因就在于挥拍击球时手腕这个小毛病。还是得教练指出来才知道改正。
3.之前练习高远总想尽量把步子调整到最佳位置，手上也准备着在最佳位置。但今天教练要求我把击球前多余的调整动作都去掉，后退两步了就直接起跳击球，那步小调整不要了；手上也是，架拍在那儿了就直接挥拍击打。教练说我这些调整动作接高远时倒还行，但对付平高球就难了。现在对我的要求就是动作尽量精简，慢慢掌握了发力就对整个身体姿势要求可以降低，到位提起拍子就打。
步伐：
1.教练只看了我跑前后步伐，指出我前进后退步伐中最后一步还是刻意跨大了。最早练习步伐总想着要到某个点，最后一步很勉强跨出去，养成这个坏习惯。朱教练让我保持住步子的距离，能到哪儿是哪儿，以后练得多了蹬地有力了自然就能跑得更远。
2.回中那一步的停顿还是不够明显，下一步的启动也没有。特别是后场回中接上网步伐时，左脚根本就没有起到推动发力的作用。我总是右脚直接跨出，但教练做慢点示范给我看时，却是右脚先上一小步，左脚跟进时右脚并不跨出，一定让左脚蹬地推动发力，然后右脚才顺势跨出。我看着的第一感觉就是“加速度”。而且我上网时还是向上蹦了，教练示范，却是稳稳地在同一高度，左脚发力只是推动向前。
3.后退起跳落地时左右脚距离太近，有时候两脚落在了前后一条直线上，站不稳。朱教练说落地两脚随时保持与肩同宽的距离。包括回中那一步也是这样，两脚不能距离太近。
正手搓球
朱教练直接一个球和我对打让我练习吊上网。吊球倒能应付，上网我怎么也碰不着球。几个球下来我只好抗议，这网前技术我还没有正式学呢。教练恍然大悟说他忘了。然后就是多球练习了。我回到中场位置，并步上网。
1.并步出来时，右手已经握好拍子做好了接球姿势，手腕后倒着，手心向网略向上，拍面稍斜。保持小臂、手腕和拍面稳定，手指稍加动作转动拍柄搓球。我一开始是跨步出去了才抬手准备，后来是抬手准备了但小臂不稳，手腕动作大了。多练几组球后慢慢才有了点感觉。拍面的倾斜度也是看着回球效果自己仔细琢磨。有几个球我没接着，自己以为是脚下慢了，教练却说脚下并不慢，慢的是手法，上网时没有提前做好准备动作，到点了才伸手出去，自然赶不上。
2.右手伸出去搓球时，我左手还像打后场球一样习惯性收在腰间。教练让我左手后伸保持平衡。
3.跨步出去记得右脚尖稍外展。
4.多练了几组球后，我竟然有个意外收获，对前场的启动有了点感觉。我准备时是站中线附近，重心落在两脚之间站稳，脚跟离地，然后看着教练抛球出来，我要抢着网前的高点，所以不得不快速蹬地出来，自己觉得竟有点像教练之前示范的启动步，有点加速度推动的感觉。就是才练这个，需要琢磨的东西挺多，右手手法，拍面，右脚尖外展，甚至左手姿势都要同时想着。有些球回得还像个样子，有些球简直不堪看。现在想起来，球头的旋转我训练时还给忽略了，下次训练再说吧。
教练让我回来继续练习完整挥拍和低手位内旋小臂挥拍的发力动作。我告诉他现在步法挺吃力，教练让我练习垫步，坐着时还可以平抬双腿，保持双腿离地锻炼大腿和腹部肌肉。这个倒是简单，坐电脑前也能同时练习。
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