高远
十分钟左右的原地高远，直线+斜线。
几拍下来教练就问原因了。我也就这两三天没练，看起来就是一点进步都没有。教练说我现在最主要的毛病就是手腕的位置还稍有点外展，还有就是引拍前有时候还在拉大臂。大臂的稳定性他没提，姑且认为是好些了。我自己觉得回球时很注意这几个问题了，可教练说我只有百分之三四十的球动作做好了的。原来我这高远还处于及格线以下！训练完了我看别的训练场，成年学员中女生后拉肩膀的相当多，有的动作还很夸张。但小孩子都没有这个动作，是不是从小学教练更重视，一点坏毛病都不允许？看来我得再次感谢牛牛教练和朱教练了，对我这个毛病绝不姑息。高远练完了教练让我回去还得加紧练习挥拍以及挥拍分解发力动作。
杀吊上网
半个多小时，后场球一杀一吊。
脑子里要想很多细节，步法从一开始在场上蹦要转变成平行移动；上网起动要蹬地加速；上网手要稳；手指的用法等。教练说我杀球还不错，中后场位置几个杀球教练没接着，不过我总怀疑他是懒得动。牛牛教练接杀的样子我看过，朱教练今天准备姿势都懒得做，就那样随意站着喂球过来。哼，小瞧我，等哪天我练得他不敢轻敌！
后退时总想退到球后面去，有时候看着球的高度好像还够就多退了一步，但就这一步让我错过良机，随后的起跳挥拍仓促了点。朱教练让我直接两步后退跟着就接起跳挥拍。
杀吊一致性不好，一想着吊球动作就变了。动作一变形吊球下网的也多。
几天没练步法，上网时右脚又出不来了，只能直接出左脚跑上去。最后练开了，但出右脚的时候有多余动作，教练说右脚出来一步跟着就接垫步上网，我出右脚的时候双脚都在地上多踩了一步。
跑了几次长跑，真适应一点这种长时间训练了。今天这半个多小时没有上次那么狼狈。朱教练还表扬说最后有几个多拍还不错。
反手挑球
要点：竖腕旋小臂。这个竖腕的动作真是贯穿了需要发力的所有动作。后场高远、杀球、前场挑球，包括后场反手高远球也是。手腕一定要竖立，小臂旋转发力才使得出来。我这会儿做着玩，突然觉得挺像武术中的掌法，也是要竖腕起来。
反手挑球要找准点，点找好了打着甜区了，比正手好挑。后来朱教练吊球到我身前，顺便教了一下身前挑球，球就在身前了，只能把大臂再向外移动一点，肘部稍提起，仍然是旋小臂发力。大臂外移就不用身子东倒西歪了。
核心力量训练
可能是杀吊上网时的后场球让朱教练看到这个需要了。教我的是双手撑地像做俯卧撑的姿势，然后一侧手和对侧脚离地，手前伸，保持。我才开始做不好掌握平衡，教练让我回家练，每侧做20秒x3组。
总结一下需要自己练的真不少了。每天都要练的有：完整挥拍，挥拍发力分解动作，核心力量，并步、垫步，转髋练习。好家伙，这真练下来还不得一个小时！还有每周一到两次的长跑。挥拍、转髋和核心力量倒是方便，每天都可以做；步法和长跑还是分开来吧，这两样都得去操场上练，要么长跑要么练步法。
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