时间：5分钟
作用：腹部肌肉
方法：仰卧躺在垫子上，双腿屈膝成90°，双手放于耳后，身体完全打开，然后两边向中间团身。以此反复，15～20次一组，2～3组。
提示：最好初级方法比较轻松的时候，再进行高级练习7放松练习 可多做些伸展练习，没有时间的限制，只要你觉得身体的肌肉逐渐放松，心率下降到正常水平，就可以了。
TIPS：
·早晨起床，最好先喝一杯200毫升左右的温水后，在进行锻炼，这样有助于新陈代谢。
·每次20～30分钟锻炼最为适宜。如果你还有时间的话，建议可以慢跑一会儿，这些练习能提高你的新陈代谢和肌体活力，使你保持一天的旺盛精力。
·运动后，稍试休息，可以吃一顿丰盛的早餐了，当然，为了健康，早上还是不要吃油腻的东西和过咸的食物。最好比较清淡又有营养。
专家建议：由于时间和强度的问题，如果仅仅从早晨的这些运动来完全提高运动效果，那将是不可取的，当然早晨的练习肯定可以使你心情舒畅，活力充沛。应该每周抽3次时间到健身房进行力量和有氧锻炼，而且配上良好的饮食，才能效果显著。
