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[新手入门] 【冰王说球】羽毛球发力技巧之核心动作(臀部篇)

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 楼主| 发表于 2019-3-15 08:08:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,发自中羽在线。转载请保留出处和链接!
本帖最后由 rabbiz 于 2019-3-15 08:25 编辑

羽毛球挥拍发力是有顺序的依次发力,且关节的动作是以后方肌肉为主的做功,并具有前后的联动性,另外越大的肌肉发力时间越长和续航能力越强,越小的肌肉发力时间越短,续航能力越差。(注:手腕动作是小臂肌肉做功,手掌肌肉联动配合;通常小臂和小腿在疲惫时最容易抽筋,这就是肌肉没电的表现)

在实际学习挥拍和移动过程中,大家都尽力在模仿四肢动作而忽略了核心力量上三个肌肉群最大的重要环节:臀部、腹部、肩部,本末倒置的动作往往会损失大块肌肉的作用,减少续航能力,还会使协调性下降,导致爆发力不足,同时增加受伤的几率,本文将详细阐述核心力量的作用与动作要点。

一、强大的臀部
臀部作为人体最大的肌肉,可以带动腰部并传递力量给上肢发力击球,也可以带动腿部发力跑动。
1)髋胯关节
髋关节是下肢动作的核心关节,是活动范围最大的关节之一。


臀部肌肉:臀大肌、臀中肌


2)臀部挥拍动作
鞭打是从卷腹开始的,臀部是卷腹发力的力量源泉,需要将臀部动作发挥到极致,才能更好的将力量传递给上肢,表现为转胯撅臀。
第一次发力(臀大肌主发力、腘绳肌联动),双脚蹬地起跳,先右侧臀大肌顶胯仰腰(自然展肩),后左侧臀大肌顶胯顶肩,让躯干完成展肩仰腰姿态。(下肢动作表现为双腿勾起,右腿先勾起)
(注:双脚跳杀,左右臀几乎同时发力,单脚发力时右侧顶胯为主)

第二次发力(四头肌主发力、腹直肌联动),先左侧大腿肌收缩转跨撅臀,后右侧四头肌后收缩辅助发力,让躯干完成卷腹转肩动作。(下肢动作表现为双腿蹬踢,左腿先踢出)
(注:单脚发力时,左侧转胯为主,左腿会出现后摆现象)


3)臀部步法动作
启动时和回中时,右侧臀肌收缩发力驱动下肢蹬地,左侧臀肌收缩发力驱动躯干转体。




交叉步移动时,臀大肌交替收缩发力带动下肢


并步移动时,臀中肌交替收缩发力带动下肢




由于大多步法通常以右脚开始(右手持拍,左撇子反之),所以一般来说,右侧臀大肌主步法发力,左侧臀大肌主杀球发力,平衡发展才能达到最高境界!

4)连接是关键
打羽毛球每一拍的连接很重要,意识上的连接需要强化技战术水平,动作上的连接需要依赖于强大的臀部肌肉,我们来看看整个过程中臀部起了什么样的作用。


回中小跳重心归零,启动后臀部交替发力移动步法的终点正好交替至右侧右侧臀部发力正是挥拍的开始交替至左侧发力击球又交替回右侧正好是回中步法的开始,臀部再次交替发力移动完成回中小跳,如此周而复始。

5)臀部动作练习

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发表于 2019-3-15 08:50:20 | 显示全部楼层
支持,沙發~~~~~~~~~
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发表于 2019-3-15 09:04:46 来自中羽APP | 显示全部楼层
一看就会,上场就废
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发表于 2019-3-15 09:06:24 来自中羽APP | 显示全部楼层
好帖,支持
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发表于 2019-3-15 09:19:01 | 显示全部楼层

这动作有点像模仿小儿麻痹症的动作。
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 楼主| 发表于 2019-3-15 09:31:20 | 显示全部楼层
fzzj 发表于 2019-3-15 09:19
这动作有点像模仿小儿麻痹症的动作。

被你发现了,本来有个更像的,没敢发!哈哈
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发表于 2019-3-15 10:16:40 来自中羽APP | 显示全部楼层
不错啊 谢谢
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发表于 2019-3-15 10:28:43 来自中羽APP | 显示全部楼层
楼主扭屁股扭的很销魂!
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发表于 2019-3-15 10:37:59 | 显示全部楼层
不错,我要练黑白图拿督那个转身后跳
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发表于 2019-3-15 11:36:18 来自中羽APP | 显示全部楼层
一条弹力带、3组深蹲~比老坛酸菜还酸爽~
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发表于 2019-3-15 12:03:29 来自中羽APP | 显示全部楼层
这杀球慢动作真是美如画,学不来,学不来
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发表于 2019-3-15 12:23:16 | 显示全部楼层
rabbiz 发表于 2019-3-15 09:31
被你发现了,本来有个更像的,没敢发!哈哈



9ca4c09ef59d4ce2a1784066f4ef4806_th.jpeg
髂腰肌个人觉得也是蛮重要的。
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发表于 2019-3-15 12:42:23 来自中羽APP | 显示全部楼层
没有桃腚,差评!
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发表于 2019-3-15 12:48:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
林丹右手?
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 楼主| 发表于 2019-3-15 12:59:13 来自中羽APP | 显示全部楼层
fzzj 发表于 2019-03-15 12:23
髂腰肌个人觉得也是蛮重要的。

当然,里脊和这个大概是沙郎或者米龙是人体最重要的肌肉,没有就坐轮椅了
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发表于 2019-3-15 13:37:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
最后几张好骚啊
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发表于 2019-3-15 14:05:01 | 显示全部楼层
rabbiz 发表于 2019-3-15 12:59
当然,里脊和这个大概是沙郎或者米龙是人体最重要的肌肉,没有就坐轮椅了

业余羽球爱好者,因为长期缺乏运动又久坐,往往会有髂腰肌过紧的问题。
过紧的髂腰肌会影响到“展髋”(伸髋?),展髋(伸髋)是腰腹发力的前提,撅P是后续。微曲着髋也可收腹发力,看着就不舒展也发不出力,如同坐着发力。许多人起跳挥拍毫无“滞空”,却往往有“下坐”“下坠”的感觉,其实认真看都是始终“微屈着髋”所致,尤其是左髋(右手持拍)。
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发表于 2019-3-15 14:29:23 来自中羽APP | 显示全部楼层
汝怎着品如衣
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发表于 2019-3-15 14:43:29 来自中羽APP | 显示全部楼层

镜像吧应该
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 楼主| 发表于 2019-3-15 14:56:20 来自中羽APP | 显示全部楼层
fzzj 发表于 2019-03-15 14:05
业余羽球爱好者,因为长期缺乏运动又久坐,往往会有髂腰肌过紧的问题。
过紧的髂腰肌会影响到“展髋”(伸髋?),展髋(伸髋)是腰腹发力的前提,撅P是后续。微曲着髋也可收腹发力,看着就不舒展也发不出力,如同坐着发力。许多人起跳挥拍毫无“滞空”,却往往有“下坐”“下坠”的感觉,其实认真看都是始终“微屈着髋”所致,尤其是左髋(右手持拍)。

是,而且有很大的脊椎隐患
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