在实际学*挥拍和移动过程中,大家都尽力在模仿四肢动作而忽略了核心力量上三个肌肉群最大的重要环节:臀部、腹部、肩部,本末倒置的动作往往会损失大块肌肉的作用,减少续航能力,还会使协调性下降,导致爆发力不足,同时增加受伤的几率,本文将详细阐述核心力量的作用与动作要点。
一、强大的臀部
臀部作为人体最大的肌肉,可以带动腰部并传递力量给上肢发力击球,也可以带动腿部发力跑动。
1)髋胯关节
髋关节是下肢动作的核心关节,是活动范围最大的关节之一。
臀部肌肉:臀大肌、臀中肌
2)臀部挥拍动作
鞭打是从卷腹开始的,臀部是卷腹发力的力量源泉,需要将臀部动作发挥到极致,才能更好的将力量传递给上肢,表现为转胯撅臀。
第一次发力(臀大肌主发力、腘绳肌联动)
,双脚蹬地起跳,先右侧臀大肌顶胯仰腰(自然展肩),后左侧臀大肌顶胯顶肩,让躯干完成展肩仰腰姿态。(下肢动作表现为双腿勾起,右腿先勾起)
(注:双脚跳杀,左右臀几乎同时发力,单脚发力时右侧顶胯为主)
第二次发力(四头肌主发力、腹直肌联动)
,先左侧大腿肌收缩转跨撅臀,后右侧四头肌后收缩辅助发力,让躯干完成卷腹转肩动作。(下肢动作表现为双腿蹬踢,左腿先踢出)
(注:单脚发力时,左侧转胯为主,左腿会出现后摆现象)
3)臀部步法动作
启动时和回中时,右侧臀肌收缩发力驱动下肢蹬地,左侧臀肌收缩发力驱动躯干转体。
交叉步移动时,臀大肌交替收缩发力带动下肢
并步移动时,臀中肌交替收缩发力带动下肢
由于大多步法通常以右脚开始(右手持拍,左撇子反之),所以一般来说,右侧臀大肌主步法发力,左侧臀大肌主杀球发力
,平衡发展才能达到最高境界!
4)连接是关键
打羽毛球每一拍的连接很重要,意识上的连接需要强化技战术水平,动作上的连接需要依赖于强大的臀部肌肉,我们来看看整个过程中臀部起了什么样的作用。
回中小跳重心归零,启动后臀部交替发力移动,步法的终点正好交替至右侧,右侧臀部发力正是挥拍的开始,交替至左侧发力击球,又交替回右侧,正好是回中步法的开始,臀部再次交替发力移动,完成回中小跳,如此周而复始。
5)臀部动作练*