中羽在线社区


找回密码 | 立即注册
 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫码登录更安全

查看: 37799|回复: 49

[新手入门] 【冰王说球】羽毛球发力技巧之核心动作(腰部篇)

  [复制链接]
 楼主| 发表于 2019-3-16 20:50:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,发自中羽在线。转载请保留出处和链接!
二、腰力是桥梁
腰力是人体解剖学中的核心力量,对于运动来说,核心力量并不局限于腰力,当然腰腹依然是很重要的发力部位。

1)腰部肌肉
腰部肌肉主要包括:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌等等
002.jpg

腹直肌的层叠结构,会让腹肌具有很强的延迟性,即便上下肢动作有停顿,腹肌依然可以控制躯干的稳定性并保障力量的输出,前段时间很火的最强防抖摄像鸡也是这个原理。



2)腰部动作
羽毛球腰部的发力主要包括两个方向上的动作:转体和屈体(注:转体时伴随侧屈体,但对羽毛球的作用稍小,不等于没有,侧屈体是重杀发力时不可以或缺的力量)


肌肉是具有弹性的,为了更好的向前发力,我们必须先更充分的向后拉伸,然后得以释放肌肉的弹性并爆发出更多的力量。
所以在引拍时(拉伸),我们需要向后屈体(向右屈体)向右转体完成蓄力
向后屈体主要肌群包括:臀大肌、背阔肌、竖脊肌(腿部和肩部联动),表现为后仰
向右屈体主要肌群包括:腹外斜肌(背部联动),表现为降肩
向后转体主要肌群包括:背阔肌、腹内斜肌(臀部联动),表现为展肩


挥拍时(释放),我们需要向前屈体(向左屈体)转体完成发力
向前屈体主要肌群包括:腹直肌(腿部和肩部联动),表现为收腹
向左屈体主要肌群包括:腹外斜肌(背部联动),表现为抬肩
向前转体主要肌群包括:背阔肌、腹内斜肌(臀部联动),表现为转肩


在初学时,教练通常会强调架拍时抬起大臂(不要放下),故侧屈体在初学发力时应用较少,当发力系统成熟后,大臂会在架拍时略微下降,以配合侧屈体的动作,对比林丹早前的动作可以清晰地看到这一问题。




04年奥运周期时,林丹的架拍较高,进攻以快杀、点杀为主,而到了08年奥运周期,林丹的架拍有明显降低,重杀的效果也大幅提高,这是协调能力升级的必然结果,至于在12年之后的变化,也许是因为核心力量开始衰退了吧。

3)挥拍练*
为了更好的体会发力,我们可以将动作分解为引拍和挥拍两部分动作,并放大动作让肌肉形成高效的记忆。

引拍(拉伸)


挥拍(释放)


完整动作练*

可以看出,在整个发力动作上,最大的肌肉是臀肌和背阔肌,起支撑作用更多,腹肌更多的是传递和释放力量,腹(内外)斜肌更多的是维持身体的平衡,所以蹬地后的臀肌支撑和转体时腹斜肌的平衡是必须的,如果缺失这部分的发力,即便有再强的腹肌也无法发挥最大的作用,腰部在步法上同样具备相同的作用,是控制重心维持躯干稳定的关键。
更多专业理论,长按二维码关注公众号:冰王说球
QQ群:107238127

发表于 2019-3-16 21:10:30 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 3 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 21:11:27 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 4 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 21:18:03 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2019-3-16 21:29:32 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 4 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 21:30:43 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 7 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 21:32:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 21:37:33 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 21:50:03 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 22:19:56 | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 22:30:28 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-3-16 22:37:19 | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 22:41:06 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 23:11:21 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-16 23:59:17 | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-17 00:16:51 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-3-17 00:45:41 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-17 03:35:23 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-3-17 08:32:36 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-3-17 08:39:11 来自中羽APP | 显示全部楼层
该回复已隐藏,需要权限!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /1 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|招聘信息|中羽在线 ( 闽ICP备19012345号-2 | 经营许可证 闽B2-20200611 )

GMT+8, 2024-3-29 10:04 , Processed in 0.082784 second(s), Total 12, Slave 11 queries , Redis On.

快速回复 返回顶部 返回列表