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腰力是人体解剖学中的核心力量,对于运动来说,核心力量并不局限于腰力,当然腰腹依然是很重要的发力部位。
1)腰部肌肉
腰部肌肉主要包括:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌等等
腹直肌的层叠结构,会让腹肌具有很强的延迟性,即便上下肢动作有停顿,腹肌依然可以控制躯干的稳定性并保障力量的输出,前段时间很火的最强防抖摄像鸡也是这个原理。
2)腰部动作
羽毛球腰部的发力主要包括两个方向上的动作:转体和屈体(注:转体时伴随侧屈体,但对羽毛球的作用稍小,不等于没有,侧屈体是重杀发力时不可以或缺的力量)
肌肉是具有弹性的,为了更好的向前发力,我们必须先更充分的向后拉伸,然后得以释放肌肉的弹性并爆发出更多的力量。 所以在引拍时(拉伸),我们需要向后屈体(向右屈体)和向右转体,完成蓄力。 向后屈体主要肌群包括:臀大肌、背阔肌、竖脊肌(腿部和肩部联动),表现为后仰; 向右屈体主要肌群包括:腹外斜肌(背部联动),表现为降肩; 向后转体主要肌群包括:背阔肌、腹内斜肌(臀部联动),表现为展肩。
挥拍时(释放),我们需要向前屈体(向左屈体)和转体,完成发力。 向前屈体主要肌群包括:腹直肌(腿部和肩部联动),表现为收腹; 向左屈体主要肌群包括:腹外斜肌(背部联动),表现为抬肩; 向前转体主要肌群包括:背阔肌、腹内斜肌(臀部联动),表现为转肩。
在初学时,教练通常会强调架拍时抬起大臂(不要放下),故侧屈体在初学发力时应用较少,当发力系统成熟后,大臂会在架拍时略微下降,以配合侧屈体的动作,对比林丹早前的动作可以清晰地看到这一问题。
04年奥运周期时,林丹的架拍较高,进攻以快杀、点杀为主,而到了08年奥运周期,林丹的架拍有明显降低,重杀的效果也大幅提高,这是协调能力升级的必然结果,至于在12年之后的变化,也许是因为核心力量开始衰退了吧。
3)挥拍练*
为了更好的体会发力,我们可以将动作分解为引拍和挥拍两部分动作,并放大动作让肌肉形成高效的记忆。
引拍(拉伸)
挥拍(释放)
完整动作练*
可以看出,在整个发力动作上,最大的肌肉是臀肌和背阔肌,起支撑作用更多,腹肌更多的是传递和释放力量,腹(内外)斜肌更多的是维持身体的平衡,所以蹬地后的臀肌支撑和转体时腹斜肌的平衡是必须的,如果缺失这部分的发力,即便有再强的腹肌也无法发挥最大的作用,腰部在步法上同样具备相同的作用,是控制重心维持躯干稳定的关键。 更多专业理论,长按二维码关注公众号:冰王说球 QQ群:107238127
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