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膝关节很脆弱?那是因为你没有好好保护它!

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 楼主| 发表于 2019-4-4 16:13:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,我是羽毛球初学者薛松

常常我们会听到很多球友说膝盖痛的问题,有的人只是走路膝盖无力,有的人因为膝盖疼痛不得不放弃喜爱的羽毛球,实在是可惜。

其实,打羽毛球膝盖疼痛,除了错误的步法外,很重要的因素就是运动劳损。

今天,我将给大家认真科普一下,关于运动关节损伤及防治的问题。

1.jpg

这篇文章不但适合打羽毛球的球友,同样适合爱好其他运动的朋友。

膝关节损伤,往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。做跳起动作时要格外小心,因为跳起后落地时,人体容易失去平衡或两腿靠拢不够。

使小腿突然外展、外旋或小腿固定,大腿突然内收、内旋,即有可能造成膝内侧韧带损伤,甚至内侧半月板损伤。

2.jpg

如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋,则会引起膝外侧韧带损伤,甚至外侧半月板损伤。

如何预防运动造成的关节损伤呢?

1 适量运动、量力而行

运动要循序渐进,量力而行,不用盲目挑战自己的极限。

另外,运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。

3.jpg

并且避免在长时间保持一个体位以后急速的下蹲或者站立转身等。

2 强化肌肉力量

预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练,简单地说,膝盖周围的肌肉强大了,可以帮膝盖分担点压力。

在这里强烈推荐靠墙静蹲的动作。(注意膝盖弯曲的方向与脚尖一致)

4.jpg

每次坚持30秒,休息30秒后重复练习。每天练习5-10分钟。长期坚持。

3 减少饮酒(特别是运动后)

研究发现,酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成,从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。

5.jpg

特别是对于运动员来说,运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。

4 选择适当的运动装备

从硬件上来讲,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。

特别是专业的运动鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少受伤几率。

今天的内容就到这里,感谢大家的收看。

(图片来源于网络)

薛松尾图.png

发表于 2019-4-4 16:29:20 来自中羽APP | 显示全部楼层
字太多,头疼,但是值得一看
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发表于 2019-4-4 16:40:44 来自中羽APP | 显示全部楼层
薛松,羽毛球初学者,初…学者…
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发表于 2019-4-4 16:46:26 来自中羽APP | 显示全部楼层
好像就说了静蹲,要热身,少喝酒
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发表于 2019-4-4 17:11:33 | 显示全部楼层
如果已经有一些轻微损伤了应该怎样恢复呢?
左膝不适两个月了,校医院说轻微损伤,抹点止痛药了事。现在走路没问题,但下楼梯略不舒服,患侧单腿下蹲到膝盖90度会酸疼。目前只能靠自由泳维持运动量了,球不敢打了。打算下周去照核磁。
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发表于 2019-4-4 17:21:56 来自中羽APP | 显示全部楼层
膝盖难受的苦没受过的人永远不知道
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发表于 2019-4-4 17:27:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
所以还是不跳杀或少跳杀(其实我是跳不起来)。
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发表于 2019-4-4 18:01:36 来自中羽APP | 显示全部楼层
关于静蹲的时间,很多种说法,有人说要蹲3分钟,感觉到膝盖边的肌肉有酸胀感才有用,有人说每次时间短点儿,多做几组更有用。我现在是每天做两组,每组3分钟。
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发表于 2019-4-4 18:46:31 来自中羽APP | 显示全部楼层
路过看看
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发表于 2019-4-4 19:29:29 来自中羽APP | 显示全部楼层
所以要保护好自己,别等受伤了才后悔啊
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发表于 2019-4-4 20:18:48 来自中羽APP | 显示全部楼层
支持薛松!!
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发表于 2019-4-4 21:25:11 | 显示全部楼层
感谢分享     
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发表于 2019-4-4 21:43:09 来自中羽APP | 显示全部楼层
ck811 发表于 2019-04-04 17:11
如果已经有一些轻微损伤了应该怎样恢复呢?
左膝不适两个月了,校医院说轻微损伤,抹点止痛药了事。现在走路没问题,但下楼梯略不舒服,患侧单腿下蹲到膝盖90度会酸疼。目前只能靠自由泳维持运动量了,球不敢打了。打算下周去照核磁。

我是右腿,这个假期去医院看看,我感觉我伤得不轻
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发表于 2019-4-4 23:28:53 来自中羽APP | 显示全部楼层
球鞋是最重要的,一双高端鞋子真的很必要
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发表于 2019-4-4 23:42:28 来自中羽APP | 显示全部楼层
乐鹏 发表于 2019-04-04 18:01
关于静蹲的时间,很多种说法,有人说要蹲3分钟,感觉到膝盖边的肌肉有酸胀感才有用,有人说每次时间短点儿,多做几组更有用。我现在是每天做两组,每组3分钟。

我做到两腿发抖,一天三组
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发表于 2019-4-5 05:46:08 来自中羽APP | 显示全部楼层
很实用的练习
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发表于 2019-4-5 07:28:55 来自中羽APP | 显示全部楼层
好帖!!!!
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发表于 2019-4-5 08:42:12 | 显示全部楼层
ck811 发表于 2019-4-4 17:11
如果已经有一些轻微损伤了应该怎样恢复呢?
左膝不适两个月了,校医院说轻微损伤,抹点止痛药了事。现在走 ...

我两情况应该差不多
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发表于 2019-4-5 10:09:27 | 显示全部楼层
super吃粥 发表于 2019-4-4 21:43
我是右腿,这个假期去医院看看,我感觉我伤得不轻

你都感觉伤得不轻了还不抓紧…我的腿是不影响正常走路,而且在慢慢恢复
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发表于 2019-4-5 10:09:58 | 显示全部楼层
X-Edge 发表于 2019-4-5 08:42
我两情况应该差不多

祝你好运…我觉得我的腿快好了。。
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