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99%的羽毛球人都受踝关节困扰?超简单小妙招让你摆脱它!

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 楼主| 发表于 2019-4-26 22:49:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,发自中羽在线。转载请保留出处和链接!
​大家好,我是小包几包宜鑫

今天我来教大家踝关节力量的训练,因为力量训练在羽毛球打球的过程中非常重要,现在我们开始吧。



QQ图片20190425102914.png


如果不想难度那么大,可以两条腿一起,跟肩宽差不多就可以了,踮起来一定要快,放下去的时候慢,这样子可以做十个。

因为踝关节的肌肉很多,所以可以三个方向,一个方向是对直,可以对着外面。

1.gif

还有一个方向也一样,踮起来快,落下去的时候慢,最后一个方向就是脚尖冲里面,这样子可以练到不同的肌群,一个方向十个,我觉得就可以了。

大概三十个一组练,每天两到三组,如果想增加难度,单脚也是一样的,也是直的方向上去快,下来慢。

2.gif

不同的方向也是三个,可以两个腿都是一样的,单脚的踝关节练习也跟双脚的一样,大概是一个方向十个左右。

因为有三个方向,所以一组是三十次,大概练两到三组。

3.gif

如果大家还想加强,可以就组数循序渐进往上增加,如果在练习踝关节的同时,觉得肌肉非常容易紧张。

可以在练完踝关节,认真的做到牵拉的训练,可以找一个类似的地方,把脚直接往下,但希望你们不要一直振动它,振动没有什么必要。

用静止的状态去牵拉,20到30秒左右静止的状态,要让小腿有牵拉的感觉,可以直,膝盖也可以弯,调整自己的身体,让自己牵拉到位。

4.gif

这种方式牵拉小腿也非常好,换脚,但两个都是同样的,希望大家不要去振动,站着保持一个静止的状态,有牵拉感就可以了。

今天的教学就结束了,希望大家在认真做步伐的同时,认真训练力量,练完力量注意牵拉,谢谢。

包宜鑫结尾图.jpg

发表于 2019-4-27 11:29:34 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-4-27 12:09:14 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-4-27 12:14:38 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-4-27 12:29:51 来自中羽APP | 显示全部楼层
学习中正需要
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发表于 2019-4-27 12:34:30 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-4-27 12:45:32 来自中羽APP | 显示全部楼层
非常好,几个方向是第一次知道!
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发表于 2019-4-27 15:02:35 来自中羽APP | 显示全部楼层
太好了,最近正受脚踝问题困扰
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发表于 2019-4-27 16:11:33 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-4-27 17:11:04 来自中羽APP | 显示全部楼层
说的真好,学习了!
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发表于 2019-4-27 17:35:24 来自中羽APP | 显示全部楼层
长沙现在还穿得住羽绒马甲吗
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发表于 2019-4-27 19:45:33 来自中羽APP | 显示全部楼层
学习,很是有用
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发表于 2019-4-27 22:03:10 来自中羽APP | 显示全部楼层
同乡退役了?很少有株洲包宜鑫的消息a
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发表于 2019-4-28 07:27:11 来自中羽APP | 显示全部楼层
很实用,脚踝力量对于启动非常重要
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发表于 2019-4-28 08:14:44 来自中羽APP | 显示全部楼层
很有用,很好很好
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发表于 2019-4-28 10:00:50 来自中羽APP | 显示全部楼层
太有用了!
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发表于 2019-4-28 10:21:29 | 显示全部楼层
有益的学习
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发表于 2019-4-28 21:56:11 来自中羽APP | 显示全部楼层
鞋子好看,什么型号的呀
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发表于 2019-4-29 06:08:08 来自中羽APP | 显示全部楼层
简单实用。
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发表于 2019-4-29 15:02:16 | 显示全部楼层
很实用
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