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5个动作,有效提高『羽毛球』身体协调性

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 楼主| 发表于 2019-5-8 11:46:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,发自中羽在线。转载请保留出处和链接!
点 击 腿 腿 漫 话 羽 毛 球 关 注 我 们

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腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
联手前国家队队员王迪
解决业余爱好者学球的难点痛点


—— 第142篇原创羽球分享 ——
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动作协调能力是速度柔韧灵敏力量等身体素质的综合体现,制约和影响着人体运动水平。我国著名学者运动训练理论专家田麦久教授特别看重儿童或运动员训练初期对协调能力的培养,认为儿童时期正是发展协调能力最有效的时期。

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不是的!!!



你可以通过重复练习
让动作形成肌肉记忆
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肌肉记忆(Muscle Memory)说的是人体的肌肉是具有记忆效应的,同一种动作重复多次之后,肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,遗忘的速度也十分缓慢。


成人可通过肌肉记忆
弥补先天身体协调性的不足
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Part.1  什么是敏捷梯训练?
敏捷梯训练是一套专业运动员用来提升身体协调性、敏捷性、灵活性的训练方法。在足球和橄榄球运动员的训练计划中很常见。

在羽毛球运动中,要在较小的场地内快速地做出移动、转向、急停、急起,所以你会发现,身边协调性、敏捷性好的人,羽毛球水平提升特别快
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Part.2 五种敏捷梯训练方法

▶训练道具准备◀
敏捷梯1张
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如果没有就找粉笔在地上自己画格子
类似于小时候的游戏
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1. 前进小碎步
前进小碎步全景.gif
▲全景视角

前进小碎步补拍细节.gif
▲近期视角

目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉**量。
方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。


2. 横向小滑步
横向交叉步近景.gif

目的:提高脚频和速度。
方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。


3. 前前后后
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▲全景视角

前前后后近景补拍.gif
▲近景视角

目的:提高脚步控制力,身体平衡能力。
方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。


4. In-out
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目的:提高步频和节奏感。
方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。


5.蝎子摆尾
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目的:改善下肢协调性,脚步节奏感。
方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。


Part.3 协调性训练计划

训练周期每周至少进行1-2次敏捷梯训练
训练强度每个动作做6组,1组为敏捷梯1个来回,5个动作循环做。


敏捷梯的训练其实比专项步法训练更难一些,因为在练习的时候是不能踩到梯子或线条的,这就对我们自身要求就更高了,每一步的下脚,都要求更加精准、细腻~

协调性不好的亲们,刚开始练习敏捷梯的时候有一种要奔溃的感觉,会觉得自己怎!么!那!么!笨!一旦遇到这种情况,千万不要放弃,不停的重复练习,一旦形成肌肉记忆,想忘都忘不掉~


文字/演示:王迪/腿腿
漫画/编辑/排版:腿腿

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发表于 2019-5-8 12:19:13 来自中羽APP | 显示全部楼层
有时候我们也用训练方式。
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发表于 2019-5-8 12:21:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
看着太累了  不想练
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发表于 2019-5-8 12:27:34 来自中羽APP | 显示全部楼层
像在扭秧歌
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发表于 2019-5-8 12:27:50 | 显示全部楼层
请问敏捷梯的间隔是设成等间距的吗?
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发表于 2019-5-8 12:31:54 | 显示全部楼层
偏重下肢的协调。
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发表于 2019-5-8 12:36:30 来自中羽APP | 显示全部楼层
顶顶更健康
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发表于 2019-5-8 12:40:49 来自中羽APP | 显示全部楼层
我感觉都是下肢的训练,有没有加上手的协调练习啊
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发表于 2019-5-8 12:51:48 来自中羽APP | 显示全部楼层
学习了,帮顶
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发表于 2019-5-8 13:03:25 来自中羽APP | 显示全部楼层
这个有用
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发表于 2019-5-8 13:22:29 来自中羽APP | 显示全部楼层
firn 发表于 2019-05-08 12:27
请问敏捷梯的间隔是设成等间距的吗?

肯定的
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发表于 2019-5-8 13:51:25 来自中羽APP | 显示全部楼层

秧歌其实很难的
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发表于 2019-5-8 14:31:11 | 显示全部楼层
好方法,绑定!!
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发表于 2019-5-8 14:38:47 来自中羽APP | 显示全部楼层
不错呀,回头试试
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发表于 2019-5-8 15:38:30 来自中羽APP | 显示全部楼层
练过了,很有效
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发表于 2019-5-8 15:59:56 来自中羽APP | 显示全部楼层
跟足球腿部训练很像啊
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发表于 2019-5-8 16:32:01 | 显示全部楼层
这对有些人来说很难  要花时间练习的
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发表于 2019-5-8 17:41:25 来自中羽APP | 显示全部楼层
学习了   
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发表于 2019-5-8 18:23:55 来自中羽APP | 显示全部楼层
非常好值得学习
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发表于 2019-5-8 19:26:12 来自中羽APP | 显示全部楼层
很有用,多谢分享
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