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月星训练日志 || DAY2 训练第一天就累趴了!

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 楼主| 发表于 2019-5-21 09:59:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,发自中羽在线。转载请保留出处和链接!
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腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
联手前国家队队员王迪
解决业余爱好者学球的难点痛点






—— 第149篇原创羽球分享 ——




我们的新专题
《月星的训练日志》
昨天正式上线啦~


这专题的初衷,是给更多的业余球友
提供一些业余爱好者的学球视角
因为业余自学的人最知道怎么教人自学


好多人说昨天没看过瘾
大家已经迫不及待
想知道训练内容了
来吧~~~

20190521_092324_001.jpg
(声明:本文不含任何商业软性植入)





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早上还在屋里磨叽
突然隔壁屋的小姑娘来敲我的门
很认真的问我:走不走?
(可爱的很~)

我问她:要走多久呀?
小姑娘说很久很久…
看她认真的样子外加我确实对路不熟悉
就赶紧背起包跟她一起出门了

20190521_092324_004.jpg

(后来我终于明白了她的很久很久的意思)
她的时间是用小孩子的腿长丈量的
加上边走边吃边玩
十分钟的路程,走了快半个小时
差点迟到…

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急急忙忙的到了球馆、换好鞋子
(球馆号称五星级标准,必须要换鞋子才能进)

人好多
不知道要做什么
也不知道要问谁
……

突然音乐响起来了
然后零零散散的人突然站好了队
WHAT?
这是要干啥?
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“跟着他们先挥拍”
艾玛、可算是有人招呼我了
(穿了XGB标志的背心、看起来是个工作人员)
后来知道他是羽海老师
新媒体运营人员
好嘞、没问题

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这一挥就是一个月
……
上午反手,下午正手
地球不爆炸挥拍不停止
以至于到后来听到王者归来这个音乐就会
不由自主的要挥拍


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她、姓
是我的第一位教练

后来知道她是一位助教
曾经是位田径运动员
女儿在熊导这里学球,是这里的签约球员
她边陪边练,再后来就成了一名助教~


胡姐对我来说是个挺神奇的存在
我们很容易沟通和理解
怎么说呢、就是她说的我能明白
后来事实证明就是这样
很多东西都是跟着她学会的…

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我今天上午的训练任务就是学会
熊式的四个正手挥拍动作
<高球,抽球,勾对角和推挑>


你们觉得这个难么?不难吧
但凡有点基础的同学应该都能很快学会


我当时也是这么认为的
后来感觉真是
too young too simple

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挥了一个月
每天都有新的感觉
到最后几天才算是真正的
弄明白了一点点这些动作的合理性


先是从打高远球开始
胡教练给我丢球、我架好拍打
就用我以前的动作打
感觉没什么难度
……


这时候发现熊导在拿手机拍我
????……????
?他在干嘛?
有点紧张
叮叮咣咣的直打框

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20190521_092324_010.jpg

与世界冠军的接触似乎来得比我想象的早一些
很快熊导叫停了我的训练
拿手机给我看

告诉我、我的动作有问题!
哈哈,聪明的人
原来是在拍证据
怕我不承认

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后来带着我到一面墙前面
一个贴了很多世界冠军海报的墙前面

讲解为什么我的动作是错误的
讲解熊式动作的正确性
手把手的一步一步教我
很惊喜很感动

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20190521_092324_012.jpg

但是说实话当时对这个动作的理解
可以用不太理解来形容
光惊喜和激动了
……

一上午我就一直在打高远
胡教练一直丢、我一直打

一早上我都在琢磨这个动作,总也琢磨不明白
刚开始还可以打着
后来就越来越打不着
然后我就想着动作就越来越打不着
很气很气…


一上午下来我就发现我的手上起泡了
好痛好痛还不好意思说

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为什么磨这里我也不清楚
每个人位置都不一样


你可能在想
打了这么久的球,连正手的高远球都不会么?
还要熊导亲自教动作?
当时你这么问我
我肯定有点不服气
但是现在我不介意承认
当时自以为是的那点小技术可以称之为不会


为什么这么说呢
▼▼继续往下看▼▼

20190521_092324_014.jpg


改动作
是每一个来熊国宝的学员都会经历的事情
(对我来说可以叫做学动作)



我主要有以下两点的看法

1、能否对熊式动作架构达成共识或认可
决定着你的培训生涯是否愉快
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大家在网络上应该也是有所了解
熊导的动作和传统的羽毛球动作的并不一样
(这里的人称之为熊式羽毛球)


他有自己的一套理论和动作体系
不论正确、实用与否
至少我从外界听到关于熊式动作的评论
大多还是“丑”
……
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熊导听了会不会打死我
感觉后背一阵发凉



所以说
这里涉及一个认可度的问题

来这里培训的学员、尤其是短培的成人
大多是打过一段时间羽毛球的
有的水平甚至是挺高的

他们有自己的理论和动作*惯
很多人其实是不太愿意去学*“熊式”
这个看似有点“丑”的动作
这个非常容易理解
因为我自己一开始也是这样想的


(感觉会再次被打死……)


成年人和小孩子有本质的区别在于
小朋友他是全部接受
你教他怎么做他就怎么做
成年人是选择性的接受
接受他所认可的东西、所能理解的东西
其余的选择性的忽视

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A or B?



所以
这里有这样子的一群小伙伴
我能感觉到他们的培训时光过的很煎熬
他们每天都在做着斗争
不想改动作
却处在这种环境里面不得不做出个样子
不然一堆教练都要跳出来“哔哔”你

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于是他们每天都在逃避
怕被说却又不想改
这一切的原因都来源于强烈的不认可度
他们怕熊导会突然说谁谁谁不用心
谁谁谁动作不对
我们有交流过
能感受到他们内心的煎熬



2、是否能做到牺牲短期的利益

从一无所有开始学*的时候
接受的会很愉快
但是如果让你要先丢掉原来的再去接受新的
还不能保证一定能学会、有效果
接受的难度变大了很多


能否牺牲短期的利益
能否接受自己很长的一段时间都打不到球
能否克服这种焦躁的情绪
……
都很关键的
当然这也是很煎熬的
我很长时间都处在这种挣扎的状态之中


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这似乎是一个固定的流程
先挥拍、再热身
一个相当漫长的热身过程
每天上午、下午的必备训练科目
小盆友是不用做这个热身活动的
大概是小孩子筋骨都比较柔软、不易受伤

20190521_092324_018.jpg

(体力不好的你可能还没做完热身步法就累了)



热身主要有2部分内容:
一是准备活动:拉伸韧带、活动关节
二是热身步法训练
(跟腿腿步法相似、大家可以点链接练*一下)

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做完热身步法
很自觉的拿了球拍找教练练球
结果被告知要先练体能
……

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(完全没有想到会有体能训练的、相当吃惊)



韩英
这里的体能教练
一个短发的姑娘、很好的性格、和我同年



今天下午的内容是背和腿
做的项目是俯身划船和负重深蹲
(dei~说白了我们就是在撸铁)


深蹲平时都会去做
但是这里的有些不一样
我以前都会做比较大一些的重量少数量
这里是做小重量多数量8组*20次

20190521_092324_021.jpg

重量也就一边20LB、听起来很轻松的是不是
可是做到最后腿已经酸的不行了
20个都无法坚持
耐力真是差呀
……



这里有个小插曲很有意思

力量训练都是2个差不多水平的人分一组
方便轮换休息、也方便保护
我的搭档是孙超
很神奇的女孩子、后面再具体介绍她


做开始几组的时候感觉她做的很吃力
感觉有点要死不活的样子
结果做到后面
大家都做不动了、很难完成数量了
她还是那个要死不活的样子
面不改色心不跳
一直做
!!!!!


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(我当时内心的表情就是这样的…)
后来我发现她越来越神奇


具体这两个项目怎么练
看腿腿和迪哥的示范吧



练完力量以后教练带我们拉伸放松
!!!放松很重要!!!

拉伸完浑身舒服
感觉今天的训练结束了
可以收拾收拾去吃饭了

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然鹅、还有两个小时的羽毛球训练呢
……



20190521_092324_022.jpg

体能结束
技术训练:对拉高远
不知道大家有没有做完力量再打球的体验
那感觉不可描述
……
(浑身都会奇怪,这软那软的,总之打不动)

640.webp (14).jpg

其实这不是一个好的体能训练时间

正常应该是训练的最后时间练力量
然后拉伸放松休息的

但是一天就那么两个好时间
上午下课前和下午下课前
一个给了小朋友、一个给了提高班
瞬间秒懂、大家心照不宣


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(我酱紫瞎说大实话感觉会被打哦~)


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18:00
终于下课了、真累呀…
突然增加的训练量
着实让我有点吃不消
从年前开始膝盖不舒服到现在
近一个月没有运动了


换好衣服
打算去吃饭
突然一起训练的姑娘说想打个女双
正好能凑够人

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我当时其实不太明白刚好能凑够女双的意思
感觉旁边坐了很多的小姑娘,怎么就没人打呢?
后来才知道原因了
……
一是训练了一天真的真的不会再想打球了
二是她们实在是太厉害了和我们这些纯业余的没法打


虽然很累
还是愉快的答应了
时间长不打球自己还蛮想打的
而且也想融入大家

这几乎也是在那里一个月
我主动想打的唯一一场球了
……

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打完球回去发现手上的水泡磨破了
好痛好痛
好不容易找了个创可贴不想让伤口接触水
结果发现竟然没有热水洗澡了
!!!!!
640.webp (17).jpg

(当时心里简直是一万只草泥马在奔腾…)

女生洗澡总是费水的嘛、这很好理解
但是这个热水器烧的实在是太慢了
等到了11点多才勉强到40度
洗头发是没戏了
只能简单的冲个澡赶紧去睡了
明天再解决头发的事情
……


躺在床上
感觉累极了
拿起手机发现手机电量还有89%
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可见我这一天有多敬业、连手机都顾不上玩
直接把我的低电量恐惧症治好了


我有种强烈的预感:
明早肯定会浑身酸疼、起不来想请假
感觉很久都没有这么累过了…
不想聊天
不想玩手机
就想赶紧睡觉
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那么我明天到底去训练吗?
明天再说
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编辑/排版:月星
漫画:腿腿

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