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怎么在家提高体能与步伐训练,空间充足

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 楼主| 发表于 2019-5-24 08:58:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
大学时期普通本科校队的 毕业之后工作没碰过球,最近换了新公司有球馆 感觉力不从心 步伐慢  体能巨差 也没有启动步了 脚好像装了个铁块
发表于 2019-5-24 09:00:15 来自中羽APP | 显示全部楼层
跳绳,双摇
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发表于 2019-5-24 09:03:26 | 显示全部楼层
折返跑
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 楼主| 发表于 2019-5-24 09:11:34 来自中羽APP | 显示全部楼层

双摇,我能跳几个吧
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 楼主| 发表于 2019-5-24 09:12:00 来自中羽APP | 显示全部楼层

多远比较好,十米二十米?
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发表于 2019-5-24 09:14:12 来自中羽APP | 显示全部楼层
疯狂蛙跳,就是连续快速前后蛙跳,一组50个连续10组每组休息30秒。
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发表于 2019-5-24 09:34:59 来自中羽APP | 显示全部楼层
thebs 发表于 2019-05-24 09:11
双摇,我能跳几个吧

跳到跳不动为止
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 楼主| 发表于 2019-5-24 09:36:50 来自中羽APP | 显示全部楼层
狂笑苍生怒问天 发表于 2019-05-24 09:14
疯狂蛙跳,就是连续快速前后蛙跳,一组50个连续10组每组休息30秒。

50 一步步来吧
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发表于 2019-5-24 09:44:18 来自中羽APP | 显示全部楼层
家里空间充足的话先在家里跑个800米
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 楼主| 发表于 2019-5-24 09:47:27 来自中羽APP | 显示全部楼层
阿严Leo 发表于 2019-05-24 09:44
家里空间充足的话先在家里跑个800米

在家跑二十多圈估计才有八百米哈哈哈哈
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发表于 2019-5-24 10:05:15 来自中羽APP | 显示全部楼层
这个东西只有练呐
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发表于 2019-5-24 10:07:17 来自中羽APP | 显示全部楼层
我也想问,尤其是启动步,感觉不知道怎么练,找不好时机
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发表于 2019-5-24 10:33:43 来自中羽APP | 显示全部楼层
勤劳勇敢善良 发表于 2019-05-24 10:07
我也想问,尤其是启动步,感觉不知道怎么练,找不好时机

启动步两个人一起练,场地中间前后左右一步的距离平抽球,控制好节奏,启动~跨步~抽球~回动~启动~跨步~循环,慢慢就找到启动的节奏了
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发表于 2019-5-24 10:36:03 来自中羽APP | 显示全部楼层
云鼎 发表于 2019-05-24 10:33
启动步两个人一起练,场地中间前后左右一步的距离平抽球,控制好节奏,启动~跨步~抽球~回动~启动~跨步~循环,慢慢就找到启动的节奏了

谢谢
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发表于 2019-5-24 15:31:27 来自中羽APP | 显示全部楼层
每天500双摇,5组50米折返跑,15分钟慢跑
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发表于 2019-5-24 15:45:36 | 显示全部楼层
蹦蹦提高性能力
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发表于 2019-5-25 07:07:21 来自中羽APP | 显示全部楼层
家里有豪宅
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发表于 2019-5-25 15:15:55 来自中羽APP | 显示全部楼层
跟自己合唱 发表于 2019-05-24 15:31
每天500双摇,5组50米折返跑,15分钟慢跑

真感觉好累呀
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发表于 2019-5-25 17:53:49 来自中羽APP | 显示全部楼层
10岁的小孩都能完成,你一定行!加油↖(^ω^)↗
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发表于 2019-5-25 19:32:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
多跳绳就多了。。
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