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腿腿漫话羽毛球 腿腿,6岁学球,进过专业队 联手前国家队队员王迪 解决业余爱好者学球的难点痛点
—— 第155篇原创羽球分享 ——
其实 造成这种原因 很可能是你不会呼吸! 打球时的合理呼吸,才能保持人体内环境的基本稳定,才能有效提高训练效果、充分发挥比赛水平,从而达到战胜对手的目的。
以下是几种改善呼吸的方法,对提高运动水平有很大的帮助,跟着我一起来学*吧~ Part.1 减小呼吸道阻力 正常人在安静时是用呼吸道实现通气。也就是说,通过呼吸道的呼吸,达到空气净化、湿润、温暖或冷却(当气温高于体温时)的作用。 但在剧烈运动时,为了减少呼吸道的阻力,运动员就要以口代鼻或口鼻并用的呼吸。 口鼻呼吸,减少会呼吸的痛 这样的好处是: 1、较少肺通气阻力,增加通气 2、较少呼吸肌为客服阻力而增加的额外能量消耗,推迟疲劳出现。 3、暴露满布血管的口腔潮湿面,增加散热途径。 让我第一时间想到了它 散热
研究表明:运动时增加口的通气,肺通气量由仅用鼻呼吸的80L/min,增至173L/min,这样肺中就能吸入更多的新鲜空气,从而缓解疲劳。 Part.2 呼吸时要提高肺泡通气效率
提高肺通气量的方法有增加呼吸频率和增加呼吸深度两种方式。 运动时(特别是感到呼吸困难、缺氧严重的情况下),采用节制呼吸频率、适当加大呼吸深度的同时注重深呼吸的呼吸方法,有利于提高肺泡的通气量。
在比赛中,我们经常会看到用球拍撑着地,呼吸紊乱,汗流不止的情况,这就到了运动中最艰难的时刻,在比赛时出现了“极点”现象。为有效克服极点的出现,提高氧气的摄入量,就要有意识地保持有节奏地深呼吸与深呼吸。 一般来说,羽毛球运动员在运动比赛中,对于呼吸来说也要有不同的方式:
1.遇到局点的时候 可以慢慢的吸气3秒钟,憋气2秒钟,慢慢吐气6秒钟。这样可以拉长你的呼吸,让你可以更好的进行呼吸。 2. 当你处于特别紧张激烈的比赛时 对于这时的呼吸,可通过第1次大口的吸气,接下来需要你屏住呼吸坚持3-5秒,从而再进行吸气深深的吐出去,这种双重呼吸发的原则是:一定要第二次极力吸气到极限为止,第二次也是,达到彻底放松身体的目的。 Part.3 呼吸要与技术动作相适应 呼吸的形式、节奏,都必须适应技术动作的变换,必须随技术动作而进行自如调整,这能提高动作的质量,还能推迟疲劳的发生。 呼吸的主要形式有胸式呼吸和腹式呼吸。 腹式呼吸能够把更多的氧气输送到肺中,继而输送到血液中,从而让肌肉细胞能够更加持久高效功能。
哪些动作呼气?
完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时,采取吸气的方式有利,比如双脚起跳的杀球就应该要吸气。
哪些动作吸气? 完成两臂后伸、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体等动作时,采取呼吸比较合适。
比如:“卧推杠铃”练*,杠铃放下的过程,臂外展、扩胸采取吸气;杠铃推起的过程,臂内收、收胸采取呼吸气 Part.4 合理运用憋气 憋气对运动有利也有弊,合理的运用憋气才能更好的战胜对手。
什么是憋气呢? 或深或浅吸气后,紧闭声门,做尽力地呼气动作。 合理憋气的3个方法
方法1憋气前的呼吸不要太深。
方法2结束憋气时,呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出,也就是采用微启声门、喉咙发出“嗨”声的呼气。
方法3憋气应用于决胜的关键时刻,不必每个动作、过程都憋气。
其实 对于运动员和正常人来说 憋气与属于生理现象,如排便动作~
球场上掌握合理的呼吸方式,能延缓疲劳感的出现,也能较快恢复疲劳状态。这一点我自己是深有体会的,大家还记得我之前说的100个1组的全场多球吗?会呼吸的痛的多球~后来教练告诉我,可以运用这些呼吸方式,后来就真的不是杀练了,而是有意识刻意注意自己的呼吸,这样100个打下来之后,确实没有之前那么疲惫了~
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