膝盖受伤、疼痛或磨损的球友们进来，介绍我的恢复经验及治疗心得（更新恢复情况）

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膝盖受伤在家，由于从07年开始膝盖就存在髌骨软化的毛病，很注意平时的保养，再加上看病的心得，总结一下发上来，希望对各位球友有所帮助！！！！

上周五到北医三院挂号看膝盖，挂运动损伤科特需门诊，特需门诊总共10个号，其中我周围就有4个人都是因为打羽毛球膝盖受伤，而且其中3人又是髌骨软化，可见膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的高发病症！！

1、关于髌骨软化：

由于羽毛球运动急转急停较多，膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。休息后症状消失，活动则加重。运动员于半蹲位起跳过猛时有膝痛或膝软。
判断方法：坐在床上，双腿伸直并放松，用大拇指按压膝盖骨下侧软骨位置，如有疼痛感即为髌骨软化。
2、初期治疗方法也既最有效的治疗方法：
就是加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量，方法：
我尝试过的最主要也是最有效的锻炼方法就是静蹲，也就是蹲马步。两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。图片如下：

我开始练习的时候靠着墙一次大概能做1分钟，后来角度大了也可以做到10分钟，每次练到最后膝盖的肌肉就像烧着了一样发热，并且不停的发抖。锻炼的过程确实非常非常的辛苦，但是坚持了一个多月之后，膝盖的力量明显加强，以前打球久了就会觉得膝盖酸软无力，现在则觉得膝盖相当稳健可靠。
后来据大夫介绍，我的肌肉力量还没有达到够用的状态，看了下他的网站，他的标准是：“膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。”要求真的很高，要练到这种程度肯定相当相当痛苦，我估计怎么也得三个月以上才行，等这次受伤好了之后一定要练到这种程度。
2楼附上完整训练方法，想要照着练习的请参考。
3、髌骨软化的进一步治疗：
之前打球又扭伤了膝盖，开始在宣武医院检查并做核磁共振，检查结果显示半月板三度损伤，大夫要安排住院并马上做关节镜手术。幸亏多个心眼，去北医三院复查了一下，没事，还是髌骨软化，差点被那个庸医给拉一刀。
现在的症状是走路不多的情况下，基本没事，但是不能上下楼梯，否则膝盖外侧和下侧会有疼痛感，如果久坐在起来行走的话，膝盖下侧疼痛感明显，目前就是修养，等膝盖积水消了之后，开始注射玻璃酸钠，相当于给关节里打点关节液，起到润滑的作用，减少膝盖髌骨磨损。我现在还没消肿，等三个星期后根据治疗情况再来更新。

4、最后一点忠告：
膝盖疼痛的球友们，如果想继续打球的话，我认为加强膝盖肌肉力量才是治本的方法，不是我忽悠，蹲马步那招真的很管用，谁用谁知道！！！！！！但练习的过程也是相当相当的痛苦，谁练谁知道！！！！！！！
行了，就说这么多吧！！

更新一下最新的治疗情况，三周前积水已消，居然花了三个月，看来伤的不轻。
大夫给开了十盒威固力，五周一个疗程。
配合玻璃酸钠注射液，明天打第三针。
第一针打完就是觉得膝盖酸胀，过两天后就没什么感觉了，第二针打完感觉不太舒服，到现在都有点不舒服，据说这个针要三四针后才有比较明显的效果
希望是这样吧
平时手痒在家用巧发力练习手腕力量，每天半小时。】
期望自己早日康复，重返球场！！！！
更新完毕，求祝福！！！

刚才在大话版看到一个视频的帖子，转过来给大家看一下，说的很详细了
http://v.ku6.com/show/XxM016a5TUTaj523.html
感谢丹尼羽毛球会
原帖地址：http://bbs.badmintoncn.com/thread-115933-1-1.html

更新最新的恢复情况，详见2楼最后一部分

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要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面：
   
一、蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，联续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。
   
二、膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习：目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。方法是坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°～20°的概念。如此反复几次，就可以找到一个在0°～20°之间不痛的角度，呆着不动，与踝关节上挂的重量抵抗。踝关节处所挂的重量以能够在该姿势坚持5分钟为好。如果太轻，活动10分钟都没有感觉，或太重1分钟也坚持不了，都不能使得练习效果满意。
   
三、如果上述两项练习在任何一个角度都有疼痛，各自找到一个疼痛最轻的角度练习即可。因为是静态练习，所以，即使有点疼痛，对关节的磨损也微不足道。
   
四、考核方法：如果您的膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。



转自余家阔大夫个人网站“余家阔静态股四头肌练习方法”


更新最近的恢复情况：
治疗阶段已经结束，进入到后期的肌肉恢复阶段。
每天2-3次静蹲，每次30分钟。每次到最后的时候，汗如雨下，双腿不住的颤抖，但是好像很少出现股四头肌发热的感觉。
经过2星期的努力，已经萎缩的左腿肌肉已经有一些硬度，而且围度也有所增加。
最关键的是，现在走路、上下楼梯已经没有什么感觉，慢跑一下也没事，但是如果剧烈点的活动还是会觉得疼。上厕所蹲坑的时候左膝也感觉比较疼
不管怎么样，效果还是比较明显的。
一直坚持下去，希望自己尽早恢复！！！！！！

通报一下：最近已经可以开始打双打了，而且除了跳杀外，别的动作基本都没问题 打2个小时的话，一般第二天没啥反应，如果打3个小时，并且打的比较激烈的话，第二天感觉膝盖还是会有点不舒服。单打也打过1-2次，但是不敢使劲跑，不敢跟人打多拍，输了2次就不玩了，还是等彻底好了再开始单打吧。 平时的话，上下楼梯已经没有反应，2节2节的上也没关系。 现在左边大腿还是比右边的要细一圈，练了这么久也还没有恢复，郁闷！！！！ 还有唯一疼的情况就是把左膝使劲向后绷紧，膝盖处还是有一点疼的感觉 呵呵，这个帖子都发了这么久了，还一直有人回帖，看来还是挺有用的啊 报告下现状，受伤之后一直休养，大概半年后打了一次球，但是第二天还是感觉膝盖有点酸痛，后改为游泳，大概游了半年多，蛙、自、仰、蝶一不小心都会了，觉得还是没有羽毛球有乐趣，现在又回来打球，但是频率小多了，大概一周一次的样子，3小时，基本为双打。 还好，打完之后膝盖没有疼痛，但是静蹲还需继续。

stevenli2222

怕怕，那你扎马步了，怎么还受伤？

wangkerui

顶，这个帖子不错

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肌肉力量还是没达标啊，离考核标准差的还远，再加上我头天打球累了，第二天又打，打之前还没热身。

好多因素导致的，告诉你一个更加可怕的，髌骨软化没有有效的治疗办法，扎马步只能缓解骨头磨损，但是不能杜绝。
也就是说，髌骨软化是一辈子的事，只要得了就跟着你了，没办法彻底治愈，而且就算手术效果也不如修复半月板、韧带修复的效果。

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除非你以后不剧烈运动了，当初大夫也是建议我不要再进行剧烈运动，可以游泳之类的。可是我实在忍不住，就锻炼之后开始继续羽毛球了。
看来还是不够，大家觉得文章有用就给顶起，让更多球友能看到这个帖子

夜的耳朵

我也有问题了，奇怪的是自己体重很轻，膝盖负荷应该不大。
谢谢！！

yuanyishen

以前住北医三院边上的时候也没听说那里运动科好，现在搬了，谁都说那里全国第一！

liutong0316

好帖子哦

messimei

看来是要加强膝盖训练哦

mpccchc

深受困扰，谢谢大兄弟，指路明灯啊。

公园球友

羽毛球运动对身体素质的要求真TMD高.

资深菜鸟

真得好好扎扎马步，风云这张图真有趣

micahchen

肌肉力量还是没达标啊，离考核标准差的还远，再加上我头天打球累了，第二天又打，打之前还没热身。

好多因素导致的，告诉你一个更加可怕的，髌骨软化没有有效的治疗办法，扎马步只能缓解骨头磨损，但是不能杜绝。 ...
注册怎么这么难 发表于 2010-1-11 12:50

听了楼主的话
我都不敢在打球了
真的是绝症吗

micahchen

告诉你一个更加可怕的，髌骨软化没有有效的治疗办法，扎马步只能缓解骨头磨损，但是不能杜绝。 ...
注册怎么这么难 发表于 2010-1-11 12:50 [/quote]
老大，不要吓我啊

我都不敢再去打球了

wangkerui

我刚练了一下静蹲，在最后站起来时膝盖相当的痛，不知道lz有这种状况吗

MayenCe

多谢楼主分享经验了 呵呵 希望楼主早日康复

rerepepo8888

这个一定要顶,周五去做核磁共振,

albert_z

这个东西 和马步差不多么 脚尖朝前 膝盖向外翻

jdl939

髌骨软化 吃硫酸氨基葡萄糖 练肌肉  不要打球等剧烈运动 半年到一年绝对好完   这是最新的治疗方法 推荐蓝湾氨糖 国内独此一家
严重的不要蹲马步 坐在凳子上  把伤腿伸直抬起来 到最高 保持到不能坚持为止