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两人搭配练球不累!有效的两人练球法(附训练计划)

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 楼主| 发表于 2019-8-1 08:49:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,发自中羽在线。转载请保留出处和链接!
点 击 腿 腿 漫 话 羽 毛 球 关 注 我 们
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腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
联手前国家队队员王迪
解决业余爱好者学球的难点痛点



—— 第179篇原创羽球分享 ——


暑期来了,
某些特殊工种有暑假!
我心中一万个
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最气人的是!!
有的人已经刚结束一段旅行,
准备回来用一个月的时间练球!

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不过他们最近也遇到了一些烦恼
而这些烦恼你也正在经历:

想练球,但是两人却不知道练什么
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这样的练球是无效练习
搭进去的只是时间臭汗
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所以,
掌握正确的练球方法,
才是练球的第一步。
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Part.1 明确练习目标
很多人练习是缺乏目标的!
对于业余爱好者而言,训练目标的设定,要做到以下事项:
①训练前给自己设定一个今天的目标。
如搓球10个要达到7个能落到指定的区域且高度不能超过网高10公分。

②60分钟最多只练习2-3个内容。
有的人很贪心,恨不得练这一小时练完高吊杀、搓推勾

③制定的内容不要轻易变化,要贯彻执行。
有的人一会儿练这个,一会练那个,最后哪个都练不成,更加焦虑。

想要真正提高羽毛球的技术水平,大量重复的刻意练习是必不可少的

很多爱好者想练球,但到了球场上不知道练什么,知道要练什么又不知道为什么要这样练,也就是没有练习的目的性,最后被旁边的球友一招呼,也就跑到隔壁场地去打比赛对抗去了。


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人拿不出自己没有的东西。当大量的打野球,你不会的技术、步法依旧还是不会。羽毛球是技巧型运动,需要大量的练习来提高动作的精确性、稳定性。

人是有路径依赖的生物,也就是惯性,想要打破这种惯性,形成新的更优的路径,你只有通过大量的刻意练习来完成。所以,我们练习的目的:
①合理化、优化技术动作。
②大量重复练习提升技术稳定性。
③不断重读1和2的步骤。


Part.2 必须掌握的训练方法
在羽毛球中,持球训练的方式有很多,有多球训练、固定球路训练、战术对抗训练、二一式训练...而今天我们要分享的是定点技术练习

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定点技术训练是一种能有效提升技术稳定性的训练方式,通过大量的训练形成本能反应、经验积累,在实战中出现对应情况的时候,你就能应用自如了。

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1.高远球对拉100拍

高远球对练.gif

高远球对练100拍要点

1.要回动。训练的时候融入实战的状态,而不是各自站在原地挺直了腰杆打球。拉高球完了之后一定要有回动,对方回高球后再从中场启动接球。

2.提高每一拍球的击球质量。高球也可以分别进攻型主动高球、被动高球、控制型高球,所以在对拉的过程中去练习每一种球的出手感觉。

3.多拍练习。加强高球对拉的多拍,就算是搭档拉出界了也要尽量接,把多拍打起来。


两人各自站在场地的中后场,进行高远球的对拉练习。高远球是羽毛球的基础,可有效提升你击球的感觉、挥拍的协调性,进一步提升高球技术的稳定性。

2.定点吊球30分钟,每人15分钟

吊球练习.gif

定点吊球练习要点

1. 减少失误,做到多拍。练习吊球的一方注意吊球的质量和稳定性,减少失误,增加多拍,去感受手指控球的感觉。不用手臂,只用手腕和手指发力,就能找到手指控球感。

2.负责挑球的一方不闲着。练习重点是挑球,所以挑高远球、平球、推挑、被动挑球、抢点推挑等等,自己在练习中都可以去体会,提升挑球的多样性、质量以及稳定性。


定点吊球是专业运动队常态化的训练方法之一,提升吊球质量、稳定性的同时,还可以让你体会手指去控球的感觉,去体会球掉落时的下坠感,增强手上对球的控制能力。


3.平抽挡训练15分钟

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平抽挡练习要点

1.抽球的时候脚下必须保持移动。不要像双脚粘了502一样,站死了。

2.保持抽球的连贯性,举拍要快!击球不一定很重很快,但是要保证发准力,第二拍还能够连接。

3.保持多拍,减少失误。大量重复练习才是技术提升的保障。

平抽挡的练习可以帮助练习者找到手指手腕发力的感觉,使抽球技术更加稳定、连贯、熟练,另外抽挡练习对于提升双打手法的效果非常好。

任何一项羽毛球技术,虽然动作不一样,但是最终击球的瞬间的发力基本的东西是一致的,而平抽挡要领就是要去掌握最终击球瞬间的感觉。


Part.3  1小时技术提升训练计划

1.直线高远球对拉
100拍/边,头顶、正手区域共计200拍,约20分钟;

2.休息5分钟,补充水分
3.直线定点吊球
5分钟/人/边,2人2条边共20分钟;

4.平抽训练:15分钟。

Tips:
训练之前一定要做准备活动,训练结束别忘了放松拉伸。
▼戳下面文字看准备活动、牵拉放松的方法

彩蛋
能提高实战搓球技能的小游戏
扫下面二维码回复:对搓


演示/文:王迪、腿腿
动图/视频剪辑:小罗
漫画:腿腿


-END-

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发表于 2019-8-1 08:55:23 来自中羽APP | 显示全部楼层
坐沙发学习
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发表于 2019-8-1 09:19:16 来自中羽APP | 显示全部楼层
哇,好帖!!
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发表于 2019-8-1 09:54:07 来自中羽APP | 显示全部楼层
很详细哦
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发表于 2019-8-1 09:55:33 来自中羽APP | 显示全部楼层
说得好,我就是对练着不一会儿就打起对抗起了
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发表于 2019-8-1 09:56:45 来自中羽APP | 显示全部楼层
好帖学习了
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发表于 2019-8-1 10:19:54 来自中羽APP | 显示全部楼层
已收藏
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发表于 2019-8-1 10:30:11 来自中羽APP | 显示全部楼层
有个一起链球的搭档很重要
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发表于 2019-8-1 11:03:06 来自中羽APP | 显示全部楼层
有一个一起练球的很重要!
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发表于 2019-8-1 12:20:07 来自中羽APP | 显示全部楼层
还有呢
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发表于 2019-8-1 12:28:49 来自中羽APP | 显示全部楼层
进我的收藏里吃灰去吧!
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发表于 2019-8-1 13:10:51 来自中羽APP | 显示全部楼层
6666666
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发表于 2019-8-1 13:24:57 来自中羽APP | 显示全部楼层
学习了。很详细,感谢分享!
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发表于 2019-8-1 13:46:20 | 显示全部楼层
然后呢?有别的练吗?
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发表于 2019-8-1 14:23:39 来自中羽APP | 显示全部楼层
厉害。有学习了
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发表于 2019-8-1 14:48:08 来自中羽APP | 显示全部楼层
腿腿学习了  还有  我想看腿腿的细腰~
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发表于 2019-8-1 15:43:16 来自中羽APP | 显示全部楼层
计划很好
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发表于 2019-8-1 20:47:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
哎呦不错哦
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发表于 2019-8-1 23:19:16 来自中羽APP | 显示全部楼层
支持支持支持腿腿
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发表于 2019-8-2 01:57:59 来自中羽APP | 显示全部楼层
赞赞赞赞赞赞
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