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6招练习,有效提升球场心理素质!

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 楼主| 发表于 2019-8-15 09:03:31 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
声明:本文为原创文章,发自中羽在线。转载请保留出处和链接!
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腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
联手前国家队队员王迪
解决业余爱好者学球的难点痛点




—— 第181篇原创羽球分享 ——


每次参加比赛前
心情总是非常紧张


场上因为紧张,明明领先却输了
后悔莫及




很多人说,
比赛紧张没诀窍
多参加几次比赛就好了呀!?





国家队大赛前都配有
运动心理学专家进行辅导训练




所以,提高个人的心理素质能力是
有一套科学的训练方法的
分享给你们~
Part.1 心理能力训练内容


1.球感练习

你也许会问,心理素质训练和球感有什么关系呀?当然有关系~当你具备了好的球感,才能在紧张、激烈、高强度的比赛中,不惊慌失措,不轻易失误。
球感的训练主要是提高球友对羽毛球、球拍、手指、手腕、前臂肌肉用力的感觉,从而能指哪打哪还不出界~
*训练内容*
挑战颠球300个不落地训练
▲正面颠球

▲反面颠球

*训练tips*
1.训练莫要急躁、焦虑,循序渐进。很重要!
2.每天完成球感训练内容,一旦停止练习球感的敏感度会降低甚至消失。
3.身体疲劳、精神紧张会影响球感的敏感度。



2.动作反应练习
*训练内容*
1.专项步法练习(初阶)

2.接杀吊球训练内容(中阶)

3.组合技术练习、二打一练习(高阶)

*训练tips*
1.练习时自己要有信心,无论杀球多么猛,难度多高,都要相信自己能够接住,要有打不死的小强精神,在绝处逢生的求生欲,这样才能更好的达到动作反应练习。
2.接杀吊多球训练,可以增加假动作欺骗。
3.练习时注意力要高度集中,处于兴奋状态,切忌懒散、无力。


这项训练内容是为了提高球友的感知、判断和应答动作的敏捷性、正确性能力,是心理能力训练的重要基础。所以,提高对来球和回球“判断-决策-动作反应”与大脑中枢、身体状态相关的内容,对动作反应提升有直接帮助。



3.运动表象练习

运动表象是指在大脑中重现或创造出来的运动动作或运动情景。羽毛球的运动表象练习是让球员用大脑去复盘、回忆、想象训练内容,从而提高和巩固运动技能、战术打法,通过模拟比赛情境、调节情绪和增加信心的心理训练方法。



*训练内容*
1.每次无论是参加群活动还是大比赛前,都要在脑中重现技术动作和制定的战术,充分调动自己相应的神经和肌肉产生微弱的活动。

2.在每次比赛前,在大脑中模拟一场比赛,反复想象比赛过程和情境,体验比赛的紧张性,让自己熟练已有或创造出新的技战术打法,从而提高自己的技战术能力。

3.回忆以往比赛,或通过观看比赛的图像、视频使自己熟悉技术动作。


*训练tips*
1、运动表象训练的时候要在安静的环境中,身心放松。
2、如果在训练前人无法安静下来,可通过音乐放松,想象海浪、沙滩、小溪、清风、鸟鸣等,让情绪安静下来再进行表象练习



4.注意力集中练习

*训练内容*
1、视物法:仔细观察一个目标物,几秒后,闭眼回忆目标物的形象,仿佛进行直到回忆时目标物清晰为止,每天练习5次。



2、看表法:注视手表秒针的移动,每天练习2次,每次重复3-4遍,间隔10-15秒。如果你能连续注视秒表5分钟,说明你的专注力比较高。


*训练tips*
要合理分配注意力训练,打完一球或一局要适当放松,长时间过于高度集中注意力,会使心理能量过度消耗,导致关键时刻因精神疲劳而造成中枢神经的抑制(对外界的刺激反应不灵敏)。


羽毛球对注意力的高度集中要求很高,只有注意力集中观察对方、迎球、击球的每个环节,才能处理好每一分球。所以,集中注意力的日常训练能帮助你排除内部杂念、消极情绪。



5.应激控制练习

应激也就是“压力”、“紧张”,当危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态。

比如很多时候,我们在第一局关键球失利后,第二局会放弃争夺的人,其想法是:“高手在处理关键球时是不会出错的,我在处理关键球时出错,我不是高手:对手在处理关键球时没有出错,对手是个高手,我打不过他/她。”

一旦陷入这种模式,这种人就会很难在比分落后的时候,实现扭转。

应激控制就是要转变你的错误思维,使你能冷静、客观地应对训练和比赛,我们可以这样练习:
①选择自己经常出现问题的情境,回忆当时出现的想法是什么?
②对当时自己的想法进行分析,找到产生这种消极情绪的原因。
③分析消极信念对当时情绪和行为的影响。
④能否用积极、合理的想法替代当时的消极想法。
⑤为自己制定应对当时情境的积极、现实、简短而具体的暗示内容,比如,我能行,没关系,加油!
⑥利用想象,将合理自我暗示应用于相同的情境。



6.意志品质练习

品格的练习无论是打球还是工作、生活其实都很需要,但在羽毛球中意志品质的练习方法有2种:
①逆人性的反向训练,当自己不想练的时候安排自己去练习,而且必须完成。

②适应性训练,让自己经常遇到比赛困境或特殊背景下的练习,比如在比分落后的局点,如何通过自己的努力反败为胜;比如当遇到裁判漏判、错判下的训练。




Part.2  赛场心理能力调控两大法宝


1、赛前确定正确的比赛目标

这个非常重要!!目标的设定不是只有,来帮你来开拓下思路~①名次性比赛目标:如球员希望在比赛中获得第一名②结果性比赛目标:如球员希望在比赛中战胜某一对手③模糊的比赛目标:如尽力而为④具体的比赛目标:如计划在比赛中正手吊直线成功率达到90%

定目标的原则:无论是哪一种比赛目标,都要做到实事求是、有挑战性、具体、可控,切不可好高鹜远。

总之,重视比赛过程,在比赛中打好每一拍球,发挥好每一个技战术,不苛求一拍“杀死”或“吊死”对方。


2.赛中的心理调节3种技巧

比赛中,运动员经常会出现不良心理状态,如领先时放松或急、落后时放弃或慌乱、关键时手软等,这些不良心理现象的出现会直接影响运动员比赛水平。以下的3个方法能让心理发生短暂而积极的变化:

1.呼吸调节方法。深吸慢呼的方法,以此消除紧张情绪。深深用鼻吸气,吸到无法再吸入气体,憋住3秒;呼气过程将肺气体吐尽,停3秒。在呼吸中要将注意力放在呼与吸中,保持放松,重复几次,紧张情绪会自然消失。


2.肌肉控制法可用右手紧握自己的左手,渐渐使出最大力量后再渐渐放松,然后两手交换继续进行,还可以将一只脚用力向上勾起再慢慢放下,然后换用另一只脚重复动作。

3.自我暗示方法通过积极的自我暗示,调动自身一切能力达到完成任务并取得成功的方法。




互动
说说你在场上调整心态的好方法
留言区给我回复哦~


文/漫画/演示/:腿腿


-END-


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发表于 2019-8-15 10:06:13 | 只看该作者
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发表于 2019-8-15 10:18:17 来自中羽APP | 只看该作者
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发表于 2019-8-15 11:11:20 来自中羽APP | 只看该作者
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发表于 2019-8-15 11:26:46 | 只看该作者
本帖最后由 fzzj 于 2019-8-15 12:41 编辑

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发表于 2019-8-15 23:24:03 来自中羽APP | 只看该作者
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发表于 2019-8-15 23:46:09 来自中羽APP | 只看该作者
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发表于 2019-8-16 00:09:27 来自中羽APP | 只看该作者
支持支持支持腿腿
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发表于 2019-8-16 08:15:13 来自中羽APP | 只看该作者
水一波经验,水完就走美滋滋~
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发表于 2019-8-16 08:43:25 | 只看该作者
图文并茂  支持
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发表于 2019-8-16 09:28:43 来自中羽APP | 只看该作者
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发表于 2019-8-16 18:53:41 来自中羽APP | 只看该作者
学习学习图文并茂
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13
发表于 2019-8-16 21:25:24 来自中羽APP | 只看该作者
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14
发表于 2019-8-16 23:45:42 来自中羽APP | 只看该作者
腿妹长什么样子呀
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15
发表于 2019-8-17 19:32:50 来自中羽APP | 只看该作者
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16
发表于 2019-8-18 00:25:29 来自中羽APP | 只看该作者
好帖,受教了
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17
发表于 2019-8-19 09:23:06 来自中羽APP | 只看该作者
有用,学习了!
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18
发表于 2019-8-19 14:57:16 来自中羽APP | 只看该作者
好文!支持
最后那招我也用,自我催眠大法:我一定能接到!
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19
发表于 2019-8-22 10:55:55 来自中羽APP | 只看该作者

颠球那个就是腿腿啦
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20
发表于 2019-8-22 18:26:17 | 只看该作者
好文!支持
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