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重心,制约你跑动速度的关键点

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 楼主| 发表于 2019-10-9 21:45:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 取名好难啊 于 2019-10-9 21:48 编辑

有些球友打了几年了,可能一直感觉跑动速度慢,特别是单打或者混双,常常因为跑动不到位而丢球,明明技术和步伐都对,速度也还好,可就是启动慢、跑不好,这里一个重要原因可能就是重心!
这些球友的一大缺点常常是人几乎直站着,或者只有一点曲膝,重心很高,这是错误的。理论上,重心应该尽可能低,腿部弯曲PP后撅。重心低了,观察的视野更广、启动速度快、能更低的从下往上处理球(即运用身体动能)、哪怕体力下降后精力也相对更集中、还能提升防守能力。职业球员里,桃田、谌龙的重心都很低,值得学习!
但是,重心低不是没有代价的,特别是高个子,低重心会给膝盖和脚踝更大的压力,如果下肢肌肉不发达,低重心反而容易造成伤病。安赛龙即是如此,看他17年的比赛,惊叹于他人高马大重心低,速度还那么快,加之杀上网多,当时即推断他下肢肯定会有大伤病。而优秀栗子也是谌龙,发达的小腿肌肉!球友们可通过(负重)深蹲、硬拉、保加利亚深蹲等多种方式增强锻炼下肢,注意重量应循序渐进防止受伤,建议初学者多使用弹力带/绳。
当然,对于业余球友并不是要求时刻低重心,至少要做到前3拍处理好接发球。下图是低重心的一个优秀栗子,图中吴、陈都保持了低重心。

1570628651053926_228.jpg
157062865105951_518.jpg
发表于 2019-10-9 21:56:59 | 显示全部楼层
这重心确实挺翘的
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发表于 2019-10-9 22:09:10 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-9 22:21:59 | 显示全部楼层
业余球友如果因为下蹲而导致膝盖伤痛的,更多是下蹲姿势问题,pp往后坐的下蹲才是正确的下蹲,参考上图炳顺的姿势
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发表于 2019-10-9 22:29:27 来自中羽APP | 显示全部楼层
练习深蹲才达到大腿肌肉强。
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发表于 2019-10-9 22:41:31 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-9 22:44:58 来自中羽APP | 显示全部楼层

身体再压低一些腿再伸直一些就是我习惯的位置了
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发表于 2019-10-9 22:48:00 来自中羽APP | 显示全部楼层
以前看吴这个准备姿势不好看,胳膊夹的好紧,现在看起来挺舒服的
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发表于 2019-10-9 22:53:27 来自中羽APP | 显示全部楼层
是的,混双有时候很多球都跑不到位,可能重心太高的原因
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发表于 2019-10-9 22:57:33 来自中羽APP | 显示全部楼层
谢谢分享!
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发表于 2019-10-9 23:02:51 | 显示全部楼层
光头强出没 发表于 2019-10-9 22:44
身体再压低一些腿再伸直一些就是我习惯的位置了

怎么回事,为什么总爱说一些奇奇怪怪,别人都听不懂的话。。。。
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 楼主| 发表于 2019-10-9 23:22:41 来自中羽APP | 显示全部楼层
勤劳勇敢善良 发表于 2019-10-09 22:48
以前看吴这个准备姿势不好看,胳膊夹的好紧,现在看起来挺舒服的

她的发接发不值得业余学,她发球两脚平行,业余学不好。
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发表于 2019-10-9 23:33:02 来自中羽APP | 显示全部楼层
图文配的很好
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发表于 2019-10-9 23:33:31 来自中羽APP | 显示全部楼层
取名好难啊 发表于 2019-10-09 23:22
她的发接发不值得业余学,她发球两脚平行,业余学不好。

她是混双女,发完球后要准备封对方放两边小球的,脚平行站没什么不对的,第一拍她根本不需要退,为什么要前后站
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发表于 2019-10-9 23:35:54 来自中羽APP | 显示全部楼层
这个蹲的好
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 楼主| 发表于 2019-10-10 00:46:02 来自中羽APP | 显示全部楼层
光头强出没 发表于 2019-10-09 23:33
她是混双女,发完球后要准备封对方放两边小球的,脚平行站没什么不对的,第一拍她根本不需要退,为什么要前后站

你试试平行站还是前后站谁启动更快。另外前后站发球更平稳。职业球员经过长期练习形成了自己的风格特色,未必适合业余学习。
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发表于 2019-10-10 06:44:22 来自中羽APP | 显示全部楼层
取名好难啊 发表于 2019-10-10 00:46
你试试平行站还是前后站谁启动更快。另外前后站发球更平稳。职业球员经过长期练习形成了自己的风格特色,未必适合业余学习。

你试试平行站和前后站谁向左右两边启动快,她顶着线发球差不多一伸拍就到网前了,根本不需要向前启动
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发表于 2019-10-10 08:11:14 来自中羽APP | 显示全部楼层
目的性很强  光头强分析的有道理  发球后主要是网前 横向移动要比前后更重要
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头像被屏蔽
发表于 2019-10-10 09:14:12 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-10 13:40:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
学习一下,回去练深蹲
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