新增挥拍要点！手腕、手肘、肩部疼痛原因及治疗+预防方法分享

huangchengfeng · 发表于 2019-11-28 22:50:03

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本帖最后由 huangchengfeng 于 2019-12-4 15:50 编辑

本人曾经发布的帖子：
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前言：
如果喜欢该贴或者觉得该帖对你以及你家人、朋友、同学等有用，请留言回复哪怕几个字也可以，只有回复顶贴了才能保持该贴的热度，让更多人看到了受益，是否能得到大家的点赞和打赏我并不在乎，不是为了别的，而是之前因为不少论坛球友在其他方面也帮过我，出于感恩之心，正如很多人那么无私地帮过我解答疑惑一样，我觉得自己能帮到大家也是一种荣幸，最近看到中羽论坛很多球友遭受疼痛煎熬，也能体会到他们的感受，于是我连夜编辑把几年前自己的亲身经验分享出来，希望可以帮到有相关需要的球友们

疼痛分析：
手腕疼痛原因（我自己的亲身经历）：
压腕（也叫屈腕，卷腕，扣腕，即手掌向手心一面屈曲）或伸腕（也叫翻腕，展腕，即手掌向手背一面屈曲）（实际不能压腕或者伸腕）会伤到三角软骨、韧带、肌腱，以及磅数太高或去底胶缠毛巾胶在手腕强度还不高的情况下给手腕造成的冲击力和振动力过大都会造成（如果喜欢超薄毛巾胶，可以在尝试前在木柄上缠7-8层缓震膜，对，一定要7-8层甚至更多后再缠上超薄毛巾胶，我之前一直用没去底胶直接缠ac102ex粘性手胶打29磅的as线的vtzf原色大姐夫3u手腕也没事，但开始尝试去底胶后在木柄上直接缠超薄毛巾胶而不缠缓震膜才打了4次手腕就有点不舒服并伴随少许疼痛，之后缓震膜后加到3-4层也没有改善不适感，直到加到7-8层才改善，然后适应了1个多月后手腕强度提高不少后开始减少缓震膜到3-4层再适应了半个月后再去掉全部缓震膜直接在木柄上缠超薄毛巾胶比如胜利GR334，总共接近2个月的手腕强度提升最终才可以使用没有缓震膜和底胶并直接缠超薄毛巾胶的球拍，因为底胶的作用是保护木柄免受汗渍，灰尘，空气的腐蚀和氧化，还能起到一定缓震作用，所有手腕强度不高，磅数太高的人不要轻易尝试去底胶直接缠超薄毛巾胶，很容易伤到手腕）

温馨提示：
我觉得拉多少磅的羽线得看自己发力动作是否到位以及手腕强度如何，一般人25磅以内足够了，超过25磅对手腕负荷越高，手腕负荷大小和球拍是否头重（头太重的比如大部分暴力进攻拍对手腕负荷越高），球拍拍框材质是否太硬（比如at700新色比at700老色更硬，vt系列大部分都加了超硬钨金属），中杆是否太硬（太硬的比如vt大部分系列对手腕负荷更高），羽线是否高弹还是不怎么弹或者太硬还是太软（不太弹的羽线比如65，65ti等或者太硬的羽线比如65ti，80等对手腕负荷越高）等有关，另外气温低的时候比如冬天要比正常气温下降低2-3磅才能确保弹性和耐打，因为气温低的时候往往湿度也低，羽线会变更硬更脆，弹性变差，耐打也下降，对发力要求提高，所以气温低尤其是下降很多时不降低磅数对手腕负荷会更大。

手肘疼痛原因（我的朋友受伤后我帮他分析了挥拍动作后得出的结论）：
没有侧身架拍动作，也没有抬肘倒拍动作，挥拍时小臂和大臂的夹角从接近90度向180度变化，单纯靠甩小臂在执拍前方发力会造成。

肩部疼痛原因（我的朋友受伤后我帮他分析了挥拍动作后得出的结论）：
没有侧身架拍动作，也没有抬肘倒拍动作，挥拍时小臂和大臂的夹角从接近120度向180度变化，单纯靠甩小臂在执拍前方发力（力矩过大导致）或者运动强度过大或者较长时间缺乏运动后肌肉弹性下降的情况下运动量突然增加造成的肌肉疲劳现象会造成，另外论坛球友镜无波也分享给我: 击球点太靠后并仰着头打球这种强行击球方式也可能让肩部负荷过大而造成疼痛。

正确挥拍的关键点:
先抬起非执拍一侧的脚后跟的同时执拍一侧的脚往后方移动并侧身，肩部往后方顶到比较贴紧时小臂与大臂的夹角压缩到小于45度，挥拍前保持小臂与大臂的夹角小于等于45度，之后抬肘倒拍的同时小臂往后下方压缩到极限后完成蓄能再往正前方挥拍（此时小臂会先向内旋转后向外旋转，就是别人所说的内旋外旋），然后向非执拍一侧方向泄力收拍。

治疗过程分享：
长时间的充分静养+饮食营养均衡+经常热敷或泡温水是最好的恢复治疗方法，正确的握拍、挥拍动作+运动前热身充分再发力是最好的预防受伤方法，而云南白药，扶他林，麝香膏药等等只能暂时减缓疼痛而已，并不能帮助恢复，手腕、手肘、肩膀、脚踝、膝盖等关节处的神经、软骨、肌腱损伤恢复比较慢的，我几年前才打24磅的普通进攻拍不去底胶，但因为挥拍动作不对，导致手腕严重受伤，手腕没肿也没有淤血，但就是一旦转动就疼，热敷过，浸泡过温水，涂过红花油，喷过云南白药气雾剂，甚至去中医院做了超短波治疗或红外热疗+中频治疗，另外白天喷云南白药，晚上手腕泡温水后涂红花油，连续坚持了3个多星期也没有少许改善，总共花了快4000元也没有改善丝毫，依旧疼痛难忍，因为治疗成本太高，而且我同事都因为我喷涂了云南白药和红花油气味太冲不喜欢那个药味对我意见很大，我干脆放弃所有的治疗，也强忍着不碰球和球拍，选择静养，期间过了2个多星期曾尝试挥拍发现依然疼痛，然后继续封拍到1个月多以后再尝试挥拍可还是依然疼痛，到了3个月以后再次尝试挥拍可依然疼痛，之后怕影响手腕恢复就再也没有碰拍，选择静养，日常生活中所有需要用到手的地方都主要由左手代替完成（偶尔右手最多协助左手一起完成），让右手最大限度地得到休息和恢复，期间非常难受，连握笔写字右手都会发抖，转动手腕就会疼痛，翻动手腕向上和向下也会疼痛，但没有任何办法啊，只能强忍着疼痛熬过去，可以做拉的动作不能做推的动作否则手腕疼痛难忍，整整煎熬了8个多月手腕才痊愈，恢复之后下定决心改了挥拍动作（大家可以看陶菲克、林丹、李宗伟比赛热身前的挥拍动作进行模仿学习和纠正自己的动作，他们不同时期的侧身架拍动作会不一样，我的侧身架拍动作和挥拍动作就是从他们那边模仿学习而来），现在打29或30磅as线的vt80ltd+27磅65ti线的at700新色+27磅65ti线的at700老色+27磅80线的at700老色（都是去底胶缠超薄毛巾胶的3u暴力进攻拍）也没出现过问题了，正确的发力动作非常重要。

注意事项：
1: 出现肿胀或者淤血时应在48小时内应冰敷或冷敷（原理是适当的低温可以帮助血管收缩从而减少血流供应量并让患处的血液凝固以防止因受伤而内部血管破裂造成的伤势扩大）并尽快赶到医院找医生并结合比如核磁共振、CT检查结果并综合判断下一步应该采取什么办法进行治疗。

2: 打封闭针并不是帮助恢复，也是主要用于止疼，麻痹痛感让你误认为自己恢复了，一定要慎重打封闭针，只有职业选手为了某场重要比赛而减缓疼痛获得更好的竞技状态在这种紧急情况下才会打封闭针。

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