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[经验知识] 【飞云零狼】运动饮料的选择和正确喝法,以及我常喝的运动饮料推荐

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 楼主| 发表于 2019-12-6 02:10:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:原创文章发自中羽在线,转载请保留出处和作者!


视频地址:https://www.bilibili.com/video/av78196168

运动饮料的分类:

高渗饮料:较多糖。一般于运动后作为日常糖类的补充,以恢复肌糖原的储存水平。高能量饮料或高渗饮料不利于快速补充水分,且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。

低渗饮料:液体+电解质+少量糖。含有的盐和糖浓度低于人体,适合在运动中快速补充水分。比如:水乐动、脉动。

等渗饮料:液体+电解质+6~8%糖。能迅速补充运动中汗液损失,为身体补充能量和矿物质,它所含的盐分、糖分和人体体液相似,运动员多选此类型。比如:宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命。

运动饮料如何挑选:

含糖量:营养成分表中,含糖量在3~8克/100毫升之内可以进入候选运动饮料的范围,太高或者太低都是不符合标准要求的。

电解质:营养成分表中,运动饮料应含有一定量的钠、钾电解质。国标规定,钠、钾的含量范围为“钠:5-100mg/100ml、钾:5-25mg/100ml”。

有无碳酸:很多饮料会添加碳酸(二氧化碳)以增加其口感。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分,但从运动营养角度来看,运动前后不建议喝含有碳酸成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝,很多人觉得这种状态很清爽,其实这会提高呼吸频率,对运动状态是不利的,对运动后的恢复也是不利的。

维生素:如果一款运动饮料符合以上三个条件,就已经是一款合格的运动饮料了。不过,由于运动过程中一些水溶性维生素如维生素C、B族也会随体液丢失,所以如果配料表中还含有这些维生素,那么就是一款优秀的运动饮料了。

运动饮料喝法:

1小时内:饮用普通水、饮料即可,无需特别补充,但不能选择碳酸饮料。

1小时以上:饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水。

大强度高热量消耗运动(羽毛球):低聚糖饮料。

运动饮料什么时候喝:

运动前1~2小时:补充250~500毫升液体,可增加体内糖储备。

运动中:小量多次的方式,每15~20分钟补充125~250毫升液体,以防止胃的不适。补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳的发生。

运动后:补充运动中的液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,就要补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的作用。

按型号区分:

宝矿力水特:日本版为等渗饮料,足量补充随汗液流失的水、糖、钠、钾、钙、镁。虽然是日本本国产品,但成分符合中国运动饮料国家标准。有条件的话,推荐在运动中饮用。中国版为等渗饮料,足量补糖及补钠,但无法补钾。曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料,但从包装上的营养成分表来看,并不属于符合国标的”运动饮料”。适合在运动中饮用,但无法补钾。

佳得乐:等渗饮料,足量补糖,适量补钠,完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。适合运动中全面补充水、糖及电解质,推荐在大强度和长时间运动中饮用。

水动乐:低渗饮料,少量补糖,适量补钠,无法补钾。合在短时间(30分钟左右)运动中饮用,长时间大强度运动,无法补钾和足量补糖。

脉动:低渗饮料,适量补糖,但是只含糖,不含钠和钾。可以在短时间(30分钟以内)运动中饮用,补水为主。无法补充电解质。

尖叫:低渗饮料,足量补糖,适量补钠。无法补钾。含有少量牛磺酸,可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。可以在运动中饮用,补水为主。长时间大强度运动无法补钾。

动益加:等渗饮料,适量补糖,充分补钠,适量补钾。符合运动饮料国家标准。适合运动中全面补充水、糖及电解质。

日加满:等渗饮料,足量补糖,微量补钠。无法补钾。含气体,属于碳酸饮料。可以在短时间(30分钟以内)运动中饮用,长时间大强度运动,无法补钾。含有气体,可能会影响运动表现。

屈臣氏爱动:低渗饮料,适量补糖,少量补钠,足量补钾。符合运动饮料国家标准。适合运动中补充且补水效果相对较好,推荐在中短时间运动中补充。长时间大强度运动时补钠相对不足。

怡宝魔力维他命:低渗饮料,适量补糖,充分补钠。无法补钾。可以在运动中饮用,补水为主,长时间大强度运动无法补钾。

统一UNI Sport:低渗饮料,适量补糖,足量补钠。无法补钾。含有少量左旋肉碱,配方设计者可能寄希望于起到一定程度的抗疲劳作用。可以在短时间运动中饮用,补水为主。长时间大强度运动无法及时充分补充电解质。

红牛:以人体所必须的氨基酸和多种B族维生素为主,有提神醒脑、补充体力的抗疲劳功效,所有需要补充能量物质、保持良好精神状态的男女人士均可饮用。含有咖啡因、牛磺酸,不是运动饮料,不建议运动中喝。

魔爪:基本上和红牛相似度很高,属于高能量功能饮料,内含瓜拉纳、牛磺酸、咖啡因和人参等成分,不能算运动饮料,不建议运动中喝。

健力宝:打着运动饮料幌子的碳酸饮料,不建议运动中喝。

微信图片_20191206143118.jpg

本帖最后由 飞云零狼 于 2020-4-5 16:41 编辑
 楼主| 发表于 2019-12-6 14:39:49 | 显示全部楼层
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