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打完羽毛球不会保养膝盖,关节至少减龄5年

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 楼主| 发表于 2020-1-13 11:00:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说,人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。

膝盖是整个身体部位中最薄弱的关节,尤其对于长年打羽毛球的球友来说,经常跑动,起跳都会让膝关节磨损退化,所以要注意保养,不然年纪大了更容易受伤。

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人的膝关节有15年的最好状态,那不同情况下,膝盖的负重倍数是多少?

躺的时候,膝盖负重为0;

走或站的时候,膝盖负重是体重的1~2倍;

上下坡或上下阶梯的时候,膝盖负重大约是体重的3~4倍;

跑步时,膝盖的负重大约是体重的4倍;

打球时,膝盖的负重大约是体重的6倍;

蹲和跪时,膝盖的负重大约是体重的8倍。

如何保养膝关节?

1、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖,避免受潮受凉;

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2、鞋子的选择对膝关节也很重要,最好选择合脚且鞋底软硬适中的鞋子,以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

3、在进行任何运动前都要充分热身,除了活动其他关节外,也要尤为注重膝关节的活动;

4、保持理想体重以减轻膝盖的负担,并且平时身上负荷物的重量不要超过自身体重的1/3为宜;

timg (10).jpg

5、饮食方面,可多吃含有维生素K(菠菜、生菜等)或服用一些葡萄糖胺补剂,都对膝盖健康有好处;多吃谷物,例如黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨,保护关节。

在日常的养护中,也可以多做一下关于膝关节的保健操,疏通调节整个膝关节的功能,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤也有很好的康复作用。

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2.gif

如果膝关节一旦出现疼痛,就要积极治疗,采取热敷、理疗按摩等简易疗法,便可控制症状,如疼痛仍止不住,则应看医生。
发表于 2020-1-13 11:12:08 来自中羽APP | 显示全部楼层
热敷一下可好?
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发表于 2020-1-13 11:40:05 来自中羽APP | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-1-13 11:49:18 | 显示全部楼层

可以,但是症状加深就得去医院
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发表于 2020-1-13 14:28:34 | 显示全部楼层
硬  货
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 楼主| 发表于 2020-1-13 15:40:02 | 显示全部楼层

那要记得收藏起来哈哈
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发表于 2020-1-13 19:45:18 来自中羽APP | 显示全部楼层
请问平时打球怎么样做关于膝盖的热身和放松啊?我最近打完球都感觉右膝盖疼痛,不是肌肉疼是膝盖疼
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发表于 2020-1-13 20:59:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-1-13 21:12:39 来自中羽APP | 显示全部楼层
收藏学习了。
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发表于 2020-1-13 21:45:43 来自中羽APP | 显示全部楼层
平时髌骨带和缠运动胶带(比如桃田)有没有必要
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发表于 2020-1-13 22:16:02 来自中羽APP | 显示全部楼层
学习了……
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发表于 2020-1-13 22:16:32 来自中羽APP | 显示全部楼层
经常打完球右膝酸疼,现在都尽量带护膝打
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发表于 2020-1-13 23:07:24 来自中羽APP | 显示全部楼层
看的感觉都不敢用膝关节了
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发表于 2020-1-13 23:30:43 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-1-13 23:36:32 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-1-14 00:31:05 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-1-14 01:06:50 来自中羽APP | 显示全部楼层
好帖学习了。
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发表于 2020-1-14 01:12:06 来自中羽APP | 显示全部楼层
蹲下时膝盖经常弹响,但不痛。。。
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发表于 2020-1-14 08:37:11 | 显示全部楼层
及时雨啊,最近几次打球刚好膝盖有些疼,学习了
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 楼主| 发表于 2020-1-14 09:53:49 | 显示全部楼层
龙小千 发表于 2020-1-14 01:12
蹲下时膝盖经常弹响,但不痛。。。

如果长时间这样还是建议去看医生,有问题也可以及早预防
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