请大家注意，不要再单纯的练习手腕了，个人建议

飞在天空的鱼 · 发表于 2020-2-27 11:27:47

我是一个羽毛球的初学者，2019年4月第一次接触羽毛球，到现在打了不到1年，过年还因为疫情2个月没打，实际打了也就不到6个月吧，技术比较菜，但是我因为没有教练带我（各种因素，我也报了教练，但是种种原因还是终究得自己研究），个人比较喜欢研究挥拍动作，发力技巧等，个人认为挥拍技术也算过关了吧，但是我在自己琢磨的时候，发现很多人喜欢让大家练*手指手腕发力，我个人认为是有待商榷的，甚至是不建议的，让初学者走了很多弯路，下面我就来简单说下我个人的想法和理由。
一、手腕和手指没有肌肉
手腕和手指没有肌肉！
手腕和手指没有肌肉！
手腕和手指没有肌肉！
重要的事情说三遍，大家可以摸摸自己的手腕和手指，感受下是否含有肌肉。我平时健身有2年了，对如何控制肌肉发力有点研究，因为健身锻炼某个部位，你首先得要感知这个肌肉、肌群的发力，我练了2年，身体确实壮实不少，胸肌、腹肌、翘臀（我是男的）该有也有了，虽然不太明显，但是我的手指、手腕始终还是原来的维度，丝毫不见肌肉生长，因为没有肌肉力量，是无法保护骨骼、软骨、韧带等组织，这就跟为什么保护膝盖要做深蹲一个道理，就是锻炼腿部肌肉，力量增强就能对膝盖保护更好。
二、大家所说的手指手腕发力指的是什么
大家先来看下手臂的肌肉图解

因为手指手腕没有肌肉，那么相信大家都听过这句话“挥拍的时候，要蹬地转跨，力量从小腿传递到核心，再又核心传递到手臂，最后手指手腕发力击球”，问题来了，手指手腕没有力量如何发力？其实手指手腕发出来的力量，主要就是手臂的伸肌群和屈肌群提供的，大家可以握拳感受下，或者用一根手指按在桌子上，摸摸自己小臂，是不是感觉到小臂的肌肉收缩，这说明手指手腕发力其实就是小臂发力。
三、如何正确锻炼
我个人感觉，要锻炼手指手腕的力量，其实就是锻炼小臂的力量，打球中更重要的是如何学会力量的传导，击球瞬间握紧球拍我个人感觉是为了更好的将力量爆发出来一个点，让球拍的速度更快，因为相较于质量，挥拍速度更重要。我觉得有必要跟大家说一种不建议做的动作。

这种动作是不建议大家做的，还是那句话，手腕没有肌肉保护，这样弯曲，打球的时候早晚要废，就跟点杀似得，很多人还以为是手腕发力，其实是小臂内旋发力，我本人在点杀的时候，就是小臂内旋，是锁腕的。
正确的锻炼最简单的就是做俯卧撑，哑铃等力量训练，做的时候手腕固定不要动，锻炼整条手臂，能更好的锻炼肌肉的协调性，小臂的肌肉发达，能防止得网球肘之类的疾病。
四、说点有的没的
1.这篇文章是我自己思索，结合我本人打球的经验想出来，如有雷同，不甚荣幸。
2.文中的截图都是网上来的，并非针对谁。
3.希望大家合理探讨，你可以指出我的错误但无脑喷子一律拉黑举报。
4.我个人吧，人微言轻，打的也菜，但是我自己喜欢没事儿瞎捉摸，啰啰嗦嗦说了这么多，其实就想告诉大家：尽信书则不如无书，尽信教练则不如无教练，当然并不是否定教练的重要性，我只是想说，要在别人教的基础上再结合自身的经验多想想，多琢磨琢磨，这样才能把自己提的更高，有的人打球一年一个样，有的人三五年还是一个样，原因也在于此，当然咱都是业余球友，有人就想混混场子，锻炼锻炼，也不图打的多好，也可以，人活着就是图开心，咱也不能说啥。
5.祝中羽越来越好，祝2020年大家球技大涨。
鄙人敬上。

766030673 · 发表于 2020-2-27 11:32:06

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