打球时间长了，难免肩关节由于长期疲劳而导致慢性病变的出现。
昨天听指导讲了两个小方法，可以充分放松肩关节，消除疲劳，防止病变。
方法一：
让身体靠墙，让手臂自然上举与身体保持一直线，然后紧贴着墙体，保持一定时间，然后放松，左右手轮换。两三组以后，看看效果如何？
方法二：
身体自然站直，双脚与肩同宽，双手伸直并在身体前将手指交互夹紧（力量以不能分开即可，不必过紧），然后将双手慢慢抬起，举过头顶并向后绕行，同时低头弯腰，直到身体与腿部呈直角，手臂与腿部呈平行状态，保持一定时间。放松后重复。两三组以后，再看看效果如何？
这个方法也可以用作准备活动哦。

恩！是能起到效果哦！

回去试试，我的肩关节就是很不好，也不知怎么治。

哈...瑜珈有这样一个动作：自然站立，双脚与肩同宽，然后把拳头放在后腰，然后向前慢慢放下身体，保持平衡，头部尽量接近地面，这个时候用你的拳头去展肩，用拳头去找地面，开肩感觉就很到位哟。
呵呵，跑题了，好在瑜珈的基本动作对关节和韧带有益，防患于未然，也许有点帮助哟！

听说瑜珈是个好东西~很多明星都练这~~

那当然啦，又挺拔又健康～练出来身材一级棒！
其实简单的学习瑜珈几个基本动作，如顶风式，骆驼式，猫式，平衡式，三角式...分别对肩部，后腰，脊柱，腿部，侧腰...当然还有各个部位的韧带都能得到特别的伸展和按摩。
运动之间动静结合，相映成趣啦！

玄铁重剑说的静力锻炼肩部力量不错，也是个肩关节伤痛恢复的方法，方法是曲臂、齐胸，并在手臂上放置一重物，约10－30公斤左右（可以根据自己的实际情况调），静止不动，一天数次。

恩，瑜珈的很多动作和我们打球之前的热身及赛后的放松运动一样，只不过瑜珈更强调呼吸而已。

大家深呼吸，好了，可以上场了

回去照此法试了试，效果还不错

好奇好奇！李sir是照哪个办法修炼成的呀？呵呵...