【冰王说球】羽毛球发力的正确打开方式，手指引导！

rabbiz · 发表于 2020-3-25 13:48:02

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总能看到一些关于打好羽毛球的说法“打球要手带动身体”，“发力只用小臂和手腕”，这样说法到底对不对呢？今天就来谈一谈这个问题！

一、谬论之说

如果只从字面上来看，这样的说法显然是错误的，是不可取的，甚至是一些初学者的通病。

1）站桩打球
首先是手带动身体，字面的意思是只要用拍面去够球，身体就会自然跟着动，作为初学者步法都没练过，脚都迈不出去，手臂才多大力量，怎么带的动身体？如果真的带起来了，脚还在原地，那么重心不稳导致发力不顺，连贯下降，甚至摔倒都是必然发生的。

所以这个字面上的意思显然是误导，而对于初学者首先要让他们学会脚动起来，而不是原地站桩式击球。

2）断线风筝
其次只用小臂和手腕发力，要知道作用力和反作用力是同时存在的，手臂发力自然会带来身体的反作用力，也就不可能存在只有手臂发力的情况。

我们假设真的可以做到身体不用力，仅凭借手臂和手腕来发力击球，那么整个身体对于手臂来说是一个木桩，球拍只不过是栓在木桩上的风筝，当你大力挥动胳膊（或者手腕）发力杀球，企图带动庞大的身体，就会像风筝断了线，最终摆脱身体的束缚以实现最大的挥速，那么损伤关节是必然的，所以字面上的意思也存在明显的误导。

二、真理解读
很多人就会奇怪了，既然不可能为什么那么多教练要提出来，甚至一些职业球员也有类似的体会，那么就先要了解人体的运动是个什么样的系统。

1）人体杠杆
第一种解读：运动依赖于骨骼肌，人体通过骨骼和肌肉组成一个完整的杠杆系统，由于作用力和反作用了关系，任何一个肌肉发力都会伴随其他肌肉的协同发力，这是所谓的“牵一发而动全身”，这是运动力学的基础，体现在人的协调能力上。

2）发力链
第二种解读：对于特定的动作（比如鞭打挥拍），骨骼肌会形成一套非常具体的动力链，就像在人体模型里建立的一个小程序，当程序被启动，那整个动力链上的肌肉都会共同发力，这是肌肉从单体记忆到同步记忆的升级，是协调能力的升级。

（注：人体本身就具备多个方向的肌肉链，职业运动员只是充分调用，并使肌肉学*了这些动力链上的程序）

3）手带身体
我们知道职业训练是非常机械化的，这就会为某个特定的动作建立多个动力链，就挥拍而言，当你的肌肉熟练度达到一定程度，挥拍程序会被建立，此时手指发力的动作将会启动挥拍程序，即使你没有做任何挥拍动作，职业教练称之为手带动身体，本文认为手指引导发力或许更为贴切。

所以手带动身体，并不是字面意义的带动，实际是一种引导发力，或者叫有条件发力，是不是有点像惊弓之鸟，听到拉弓的声音，即使没有中箭，身体也会不自觉的抽搐，挥拍引导发力就是用某一个肢体语言（或者指令）去触发肌肉程序，并协助完成动作，这样的动作不需要经过大脑回路，反应更快更有力。

对于职业球员来说这种发力是长期训练的结果，只需要在适当的时候按了一下回车键而已，业余爱好者即使明白其中的道理，没有经过锻炼的肌肉也无法实现，也就是说手带身体似乎变成了一句空话，会就是会，不会就是不会！当然或许有些资质较差的运动员可能需要经过点播后才能体会。

三、鞭打和瞬间发力
话说回来，手带动身体的说法在整个挥拍击球过程中是有其重要意义的，是连接鞭打发力和瞬间击球的重要环节。

1）鞭打发力
我们知道鞭打发力是力从地起，从持拍脚蹬地开始一直传递到手指握拍击球完成鞭打发力，并得以将挥速增加到最大。

鞭打发力是由核心力量主导带动手臂摆动，该阶段手臂手指应尽量保持放松，这点可以从慢动作中观察到。

2）瞬间发力
当球拍将要触球时，手指需要瞬间握紧，引导身体去发力，并击中球头，在很短的时间内将更多的力量传递给羽毛球完成击球瞬间发力。

瞬间发力是由手指手臂主导，或者说是瞄准，反向传递给身体，并引导出核心肌群的二次发力，形成更大的冲击波，这部分发力是挥速以外的发力，或者说是给球拍提供更大的加速度，使球拍在触球后仍能保持高挥速。

（冲击波（叠加波）：力量传递叠加产生更大的爆发力，类似于海浪，依赖于肌肉自身的承受能力，超负荷将会中止叠加）

实战中在中前场因没有时间做鞭打动作，一般以瞬间发力为主，对于一般爱好者而言，可能还是需要依赖球拍的小幅度摆动。

综上所述：其一：观点的正确与否取决于适当的条件，合适的技巧用在对的地方就是最合理的方式，但决不能以点盖面，全盘套用，那样可能会误导很多初学的爱好者；其二：挥拍动作有两次发力，第一次是鞭打发力（鞭打也是两次），第二次是瞬间发力；其三：手指引导发力是瞬间发力的技巧，是建立在肌肉熟练度基础上的进阶发力，只有不懈的努力才能让自己更上一层楼，初学者在没有力量和协调的情况下慎用。

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