中羽在线社区


找回密码 | 立即注册
 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫码登录更安全

查看: 82300|回复: 84

一招缓解打球肩膀疼,用了都说好!

  [复制链接]
 楼主| 发表于 2020-4-30 10:51:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:原创文章发自中羽在线,转载请保留出处和作者!
点 击 腿 腿 漫 话 羽 毛 球 关 注 我 们
640.gif

腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

让零基础的人也能快速上手

做全中国最通俗易懂的线上教学



—— 第275篇原创羽球分享 ——


各位好呀~

很多人打球应该都经历或者正在经历肩膀痛。羽毛球中80%的肩膀疼痛都是肩袖损伤。

如果你的肩膀受伤了,第一时间一定是去看医生。但如果忍不住要上场打球,那么肌效贴能助你一臂之力!

今天,就来手把手教你肩袖损伤的肌效贴使用方法!



20200430_102259_000.jpg

640.png

肩袖是一组在肩骨周围包裹的肌腱复合体,简单理解就是肩袖是由多块肌肉(冈上肌、冈下肌、小圆肌)组成的。

20200430_102259_001.jpg
▲肩袖组成肌肉


肩袖是控制关节的内、外旋转以及上举活动,还可以维持肩关节的稳定。





640 (1).png

肩袖损伤的原因一般有2种①急性撕裂伤(摔倒、提物过猛、暴力牵拉等)②慢性劳损(打网球、排球、羽毛球、写黑板字等长期肩关节过度使用)

凡是有需举手过头动作的人都可能导致肩旋转袖撕裂,肩袖部位可能会出现疼痛,还伴有淤血、肿胀的现象。

20200430_102259_002.jpg




640 (2).png


自检方法1:冈上肌检查



20200430_102259_003.jpg
ezgif.com-resize (3).gif

▲动作要领:检测手贴住裤线,另一只手按住检测手做对抗,检测手向外发力

▲检测感受:
做这个动作时,检测手有疼痛、无力感就是冈上肌损伤


自检方法2:冈下肌检查

20200430_102259_005.jpg
ezgif.com-resize (4).gif
▲动作要领:大臂夹住,大拇指顶呱呱朝上做动作,或者保持住大拇指顶呱呱动作

▲检测感受:
做这个动作时,检测手有疼痛或者无法保持住就是冈下肌损伤


自检方法3:肩胛下肌检查▼



20200430_102259_007.jpg
640 (6).gif

▲图1

640 (7).gif

▲图2

▲动作要领:检测手背在腰后,做往后抬的动作,或者如图2,另一只手按住做对抗

▲检测感受:
做这个动作时,检测手无法抬起,说明冈下肌受伤



注意:肩峰撞击≠肩袖损伤
肩峰撞击会引起冈上肌损伤

肩峰撞击自检方法▼

ezgif.com-resize (5).gif
如果做这个动作你会在图中“痛”的区域有疼,说明你有肩峰撞击



640 (3).png

好多图

都是我一张张画的

一定要看完

步骤1
20200430_102259_011.jpg

▲丈量:贴布自肱骨外侧中心点量至肩峰

▲姿势:伤者坐姿

步骤2
20200430_102259_012.jpg
▲贴布保留5公分为基底部,其余剪成Y形。

步骤3
20200430_102259_013.jpg
▲贴布基底部固定贴于肱骨1/2近三角肌。


步骤4
20200430_102259_014.jpg
▲手臂向后过度伸展,贴布V字前侧条用80%张力贴向肩峰。


步骤5
20200430_102259_015.jpg
▲手臂平举屈肘、握住对侧(右侧)肩膀,贴布V字后侧条用80%张力贴向肩峰。
步骤6
20200430_102259_016.jpg
▲第2条贴布,长度从肱骨头量到第一胸椎止。
640 (6).png

步骤7
20200430_102259_018.jpg
▲贴布保留5公分为基底部,其余剪为Y型。

步骤8
20200430_102259_019.jpg
▲贴布基底部固定贴在肱骨头。


步骤9
20200430_102259_020.jpg
▲手臂平举屈指,握住对侧(右侧)肩膀



步骤10
20200430_102259_021.jpg
▲贴布V字下条用80%张力沿肩胛骨向肩胛骨上角
20200430_102259_022.jpg


步骤11
20200430_102259_023.jpg
▲手臂向后伸展

步骤12
20200430_102259_024.jpg
▲贴布V字上条用80%张力贴
肩胛提肌

640 (7).png

步骤13
20200430_102259_026.jpg
▲丈量:第3、4条贴布,长度从肱骨内侧1/3处量至肩峰止,裁剪成2条

步骤14
20200430_102259_027.jpg
2条贴布都保留5公分基底部,其余剪成Y型

步骤15
20200430_102259_028.jpg
取第3条贴布,基底部贴于肱骨内侧端

步骤16
20200430_102259_029.jpg
手臂水平侧举

步骤17
20200430_102259_030.jpg
贴布V字用80%张力,向肱骨头后侧贴

步骤18
20200430_102259_031.jpg
▲第4条贴布,为Y型


步骤19
20200430_102259_032.jpg
▲贴布基底部固定贴于肱骨内侧(与第3条贴布为反方向)


步骤20
20200430_102259_033.jpg
▲手臂水平侧举,贴布V字用80%张力,向肱骨头前侧贴


步骤21
20200430_102259_034.jpg
丈量:第5条贴布,长度为肩关节围的1/2


步骤22
20200430_102259_035.jpg
▲贴布两端剪3公分,成X型。

步骤23
20200430_102259_036.jpg
▲贴布均分3等分,从中间1/3处底纸撕向两侧


步骤24
20200430_102259_037.jpg
▲贴布中间1/3处用100%张力固定贴于肩关节处


步骤25
20200430_102259_038.jpg
▲贴布V字后侧条顺贴


步骤26
20200430_102259_039.jpg
▲贴布V字前侧条顺贴


步骤27
20200430_102259_040.jpg
▲肩袖损伤贴扎完毕(是个大花臂,还蛮酷!)




肌效贴能缓解运动(损伤)引起的疼痛,预防肌肉关节受伤。

但肌效贴不能代替治疗,有伤病一定要及时就医。


上期我们说了,肌效贴使用类型有Ⅰ型、X型、Y型、三爪型、四爪型、五爪型、六爪型等7种那么多,

到目前我们展示过Ⅰ型、X型、Y

你还想看哪个部位的肌效贴专业的使用方法,欢迎留言告诉我~


文字/漫画/编辑:腿腿



▼精彩文章扫上二维码,回复数字即可看

20200430_102259_042.jpg
发表于 2020-4-30 10:52:25 来自中羽APP | 显示全部楼层
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 10:56:13 来自中羽APP | 显示全部楼层
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 11:02:53 来自中羽APP | 显示全部楼层
这么麻烦吗我一直以为贴一个贴就行,贴这么多
回复 支持 6 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 11:05:20 来自中羽APP | 显示全部楼层
我可能学了假的哲学学习了
回复 支持 4 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 11:06:18 来自中羽APP | 显示全部楼层
这张图,我看错了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 11:08:03 来自中羽APP | 显示全部楼层
这贴的好多啊
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 11:17:22 | 显示全部楼层
那个毛,我。。。。。
回复 支持 5 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 11:26:28 | 显示全部楼层
这个贴上去,感觉老专业了
回复 支持 6 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 12:06:45 来自中羽APP | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 12:45:25 来自中羽APP | 显示全部楼层
有简单一点的吗,这种复杂的打球露出来有种装备党的感觉
回复 支持 5 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 13:13:20 来自中羽APP | 显示全部楼层
瞎jb贴行不?
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 13:21:53 | 显示全部楼层
好贴,就是缺个帮忙贴的
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 13:28:55 来自中羽APP | 显示全部楼层
肌肉贴贴着真舒服,不过撕的时候很麻烦,有一次我直接把皮撕掉了
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 19:15:16 来自中羽APP | 显示全部楼层
伤病营养好帖,这个必须点赞!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 19:31:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
有点复杂~
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-4-30 21:14:51 来自中羽APP | 显示全部楼层
还行,都不痛
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-5-1 06:34:54 来自中羽APP | 显示全部楼层
技术贴,学习了,好长好长
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-5-1 07:54:27 来自中羽APP | 显示全部楼层
感谢楼主分享疗伤经验。腋毛都画出来了,细节好评
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2020-5-3 19:39:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
休息    好了加强力量    改正动作
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( 闽ICP备19012345号-2

GMT+8, 2020-6-4 22:02 , Processed in 0.220621 second(s), Total 19, Slave 15 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表