点 击 腿 腿 漫 话 羽 毛 球 关 注 我 们
腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
让零基础的人也能快速上手
做全中国最通俗易懂的线上教学
—— 第273篇原创羽球分享 ——
今天说的这个动作我想说很久了,它就是听着简单、一做就残的引拍抬肘。
因为“线上挥拍训练营”里7期共210名学员中,有近九成的人,这个动作暴露了太!多!问题。
引拍是高远球发力前最重要的一个环节,能不能高效发好力,这个动作至关重要,来温*一下这个动作~
你们遇到的击球点太低、击球点靠后、不能在最佳点击球发力,几乎都是由抬肘动作不对造成的。
正确的引拍抬肘动作,能让最后击球的瞬间产生的最大的动能(惯性)。这就像是动车组列车的原理,当每一节车厢都能够产生动力的时候,动车就可以轻松保持高速度。
今天就来给大家说说 正确的抬肘动作应该是什么样的▼
①抬肘的方向▼
▲正面视角、右侧视角
②抬肘的位置▼
▲抬肘的侧面视角
▲抬肘的正面视角
③其他关键动作细节▼
抬肘后的手高于头,手与头保持约15cm(1个到1个半拳头)的距离▼
持拍手持拍后在头顶水平线附近随抬肘向侧后方摆动,又叫摆臂▼
▲引拍-后视角
▲引拍摆臂-分解局部动作
▲常见错误:未摆臂
没有摆臂 就会造成切拍、发力不完整等等, 来看看这个常见错造成的挥拍, 就是完全切球了▼
抬肘手腕要外展蓄力。外展很多人理解不了,简单说就是,球拍要在自己的小臂后面,拍头不要朝地下▼
(视频在公众号看)
▲划重点▼
错误①:肘关节向前平移代替抬肘
后果:导致击球点太低,在回球过程中总感觉发不出力的情况。
错误②:抬肘超过身体中轴线
后果:导致击球点偏前、偏低共同出现的情况。如杀球总是很平,高远球拉不远,都有可能是这一问题造成的 (视频在公众号看)
▲划重点▼
错误③:机械式转体带动肘
后果:会造成下一步的挥拍出现按压式击球的感觉,而体会不到摆臂鞭打发力的状态,时间久了或许会形成网球肘等伤病问题。同时这也是由于上身不够放松引起的。
错误④:抬肘后引拍过深
在传统的教学中,教练都会让我们将球拍背到背后去,拍头朝下,但是经过我们海量案例的比对,以及对自我动作的分析发现,实际上我们在正常击球时并没有引拍那么深。
此处想象半蹲跳和全蹲跳,哪一个速度快?效率高?引拍也是一样,深引拍就像是全蹲跳,而我们建议的引拍则更像是半蹲跳,获得充分势能的情况下不牺牲灵活性,成年人才能迅速学会发力!
然而,这些错误只是冰山一角~
①慢动作引拍抬肘▼
训练内容:通过慢动作的训练,规范技术动作,以达到动作熟练的程度。
②快速引拍抬肘练*▼
训练内容:较快速而自然的引拍抬肘动作,让身体在放松的过程中能够体会到身体的惯性,同时也把引拍抬肘动作融会贯通。
在大量的教学中,我发现,一切回归基础的教学才是最有效的。很多大家认为很难的技术,其实并不难,就像练*高远球发力,当你把正确的「引拍」搞明白了,很快就能体会到正确的发力,因为错的引拍是无法做有效发力的。成人学球、关注细节、搞懂原理,才能更快学会!
如果你还对今天的内容不过瘾,还可以加入我们的8期【线上挥拍发力训练营】,通过10天的练*,在家突破高远球发力!
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