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点 击 腿 腿 漫 话 羽 毛 球 关 注 我 们
腿腿，6岁学球，进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
让零基础的人也能快速上手
做全中国最通俗易懂的线上教学
—— 第279篇原创羽球分享 ——
其实，很多球友也在苦练步法（包括很多业余顶级高手），但为什么总感觉他们和职业运动员的步法感觉不太一样呢？
很多业余高手身体素质似乎也很棒 但你还是觉得他们的步法少了点儿啥
如果你想要拥有轻盈感的步法
由于羽毛球运动快准狠的特征，在专业队中，会非常重视速力的训练。简单来说，也就是不在于某一次发力有多重、多远，但是动作与动作之间的衔接要足够快！ 仔细观察林丹和李宗伟的脚下，就是速力非常强的运动员，特别是在变速突击的瞬间，脚下启动直接，没有一点拖泥带水。速力运用得好的运动员，在球场上就能获得更好的表现力。
①速力的基本动作▼
我们在场上移动的时候，时刻需要注意双膝微曲保持弹性、前脚掌落地、后脚跟微微抬起。 这时我们就形成了一个膝部、踝部的双弯曲姿态，这样更有利于保持脚下的弹性，让身体的弹射一触即发。
②发力的关键▼
很多的球友在场上移动的过程中喜欢用大腿发力、小腿发力。而大肌肉群的发力会造成整体动作的缓慢。
就如同在手上技术中，我们强调手指发力一样，在脚下的动作中，发力的关键是前脚掌和脚踝，只有这两个部位充满了弹性，你在场上的移动才会具有速力和弹性。
脚下保持弹性状态▲
③控制发力的度▼
如果想要在场上保持速力和节奏感，我们需要稍微放松我们的关节和肌肉，让它们在稍松弛的状态中去发力，特别是脚踝和脚掌，在发力的过程中，我们也只需要用到70%-80%左右的力，这样更有利于持续地高效移动。 前脚掌带动踝关节发力▲
小贴士▼①在步法的移动中，只有在上网步法、接杀步法中，前脚会出现全脚掌落地的情况，其他时候我们的脚踝都是悬空的状态，也就是说只有前脚掌落地▼
②特别是后场击球后身体落地时脚下的支撑，也是后脚跟抬起、前脚掌落地后马上前蹬做回动▼
③后场击球后脚下全脚掌落地也是业余爱好者容易犯的错误▼
（视频在公众号查看）
▲全场步法演示 脚下步法应该是放松而有弹性的，在对方出手的瞬间，我们的前脚掌马上完成蹬地启动，借助脚踝的弹性，让动作轻盈有力。如果你还是不太懂，让我们让看看迪哥的解说吧▼
①垫步+交叉步训练▼
▲交叉步练*
▲垫步练*
训练要求：通过垫步和交叉步的练*，逐渐让脚下*惯和适应这种后脚跟抬起、前脚掌发力的发力方式，动作可以先慢一些，随后再逐渐加快速度，过程中保持身体和脚下都快而具有弹性。 ②直立弹跳+左右跳训练▼
▲直立弹跳练*
▲左右跳练*
训练要求：弹跳训练，让脚下熟悉通过脚踝和前脚掌的发力，来控制身体移动的感觉，并在落地后通过脚踝、前脚掌再次快速弹起发力的感觉，不断练*，增加身体对于速力的感觉。
③简单启动步法训练▼
▲简单启动步法练*
训练要求：注意在完成步法的过程中脚踝抬起，用前脚掌发力，带动脚踝弹起移动，轻盈地完成小范围的步法移动，在这个过程中提高自己对于速力应用的熟练度。全过程保持节奏感。
训练要求：增加难度，通过球友的指挥来完成步法，模拟对手的出球，让自己在这种对抗的节奏中，找到轻盈、平稳而快速的移动感觉。最终能够在场上熟练地使用速力。
成年人都希望自己的步法如行云流水，但大部分时间都停留在想想，一到练步法的时候都觉得枯燥无趣，大部分人觉得练手上技术才叫练球，球都没有，叫什么训练！ 以前线下上课教步法的时候，我也明显感觉到学员会心不在焉。学员会以各种说辞表明自己不练步法，就想练点手法 步法的练*是讲究方法的，不是随意在场上跑步法就能获得提高的。掌握正确的步法练*，是很容易提高的。步法会比手上技术出效果快，如果你能耐得住10天左右的练*，会和球友之间拉开巨大差距哦~
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发表于 2020-5-14 10:11:43
