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经常在球场上听到很多球友说什么内旋击球外旋击球的，那具体是怎么一回事呢？
内旋击球 内旋挥拍指前臂向内转动带动球拍旋转击球。在正手范围内，内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。在反手击球时外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程。
外旋击球 外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时，内外旋手臂混合使用是很重要的。
内旋和外旋 这两个击球发力诀窍。能用尽可能小的损失将自己的身体力量通过球拍传递出去。没有这两个击球技巧会让你出球的力度和速度大打折扣。
接下来的教学，分享一下如何用拉力带做内旋和外旋的锻炼
动作1：内旋训练 前臂平放在大腿上，前臂带动手腕往里旋 数量:30~50次/组，3组 （训练至前臂稍有酸胀感为宜）
动作2：外旋训练 前臂平放在大腿上，前臂带动手腕向外翻 数量:30~50次/组，3组 （训练至前臂稍有酸胀感为宜）
动作3：内旋训练02 一脚踩住拉力带，以肘为轴心快速做内旋动作 数量:30~50次/组，3组
动作4：拉力带外旋训练 左脚踩住拉力带，以肘为轴心做外旋动作
数量:30~50次/组，3组
tips
拉力带磅数选择建议： 小孩或康复人群:5~10磅 女生:10~15磅 男生:15~35磅 请根据个人自身身体素质选择拉力带磅数！
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发表于 2020-6-18 15:25:51
