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冉冉科普 |羽毛球冠军王琳,因为这个伤,大师赛中遗憾退赛!!

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 楼主| 发表于 2020-10-27 17:49:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
9月15日,2010年中国羽毛球大师赛迎来了正赛首轮的争夺。上个月在巴黎世锦赛上问鼎女单的杭州姑娘王琳,迎战印尼选手菲比。
但遗憾的是,在比赛进展到14-8时,王琳在跃起反手接球落地时,左脚重重地磕在地板上。顿时王琳痛苦地摔了下来,往右侧蜷缩着身体,久久不能起来,表情十分痛苦。
外场医护人员,飞速进场处理,只见王林用手摸着左边膝盖,不能动弹。处理后,继续返场比赛,但是伤势严重,不得不退赛。
很多羽毛球爱好者,为她表示遗憾。对于,羽毛球爱好者来说,膝盖受伤,是大家不得不防的一种运动损伤。
下面Monica 给大家科普一下: 膝关节及膝关节运动损伤!
膝关节是人体最大、最复杂的关节,它位于人体最大的两个杠杆——股骨 和 胫骨 之间,膝关节由 股骨、胫骨 和 膝盖骨(髌骨)三块骨构成,并由肌肉、韧带、半月板、关节囊等附属结构加固,膝关节的关节囊广阔松驰,内有半月板,膝前后交叉韧带、髌骨和滑膜皱襞,这些组织中的任何一部分受伤都会影响膝关节正常的生理机能。
羽毛球运动中膝关节运动损伤发生率较高,运动损伤的发生与羽毛球运动的特点及膝关节存在解剖生理弱点密不可分,羽毛球爱好者 髌骨劳损发生率 居 膝关节损伤 首位,约占膝关节损伤的48%
羽毛球运动中 膝关节运动形式 和 幅度 随动作技术的变化而变化,羽毛球爱好者在运动场上完成的各种移动、跳跃步法,几乎都 需要膝关节 在屈曲位进行发力,如:上网步法、起跳杀球 和 蹬跨步救球动作等,而在快速运动中,从 支撑腿落地 到 膝关节屈曲 160°左右时是髌骨承受较大运动负荷的阶段。
因为在这个阶段 髌骨 与 股骨 接触点较小,所承受的压力较大,使 髌骨软骨面 与 股骨 进行“捻搓”和 “挤压”,而在典型的上网步法中,运动员在被动情况下完成动作时,膝关节屈曲角度恰在110°-160°之间,且膝关节在地面的投影超出足尖位置,过大的屈曲角度导致髌骨承受的更大负荷。
上述的这些作用力反复积累,髌骨可产生 微细损伤 和 疲劳积累,从而引起膝关节局部营养代谢障碍,最后产生髌骨劳损。
其他还有 半月板损伤 、 髌腱炎、韧带损伤 等。半月板损伤的主要原因是膝关节长期反复屈曲、旋转和发力伸直动作造成的,侧副韧带损伤主要是因为经常使用中场左右跨步技术动作,导致内外侧副韧带被长期牵拉从而产生微细损伤,髌腱炎 主要是在一定运动强度和身体负荷下,膝关节的反复屈曲 且 下肢股四头肌力量不足共同导致。
因此,羽毛球运动中出现 膝关节损伤 多数都存在移动步法较差、不能针对球路的变化灵活运用各种移动步法,并且 膝关节的稳定装置 和 股四头肌 力量不足以支撑 这些运动负荷的问题。此外,若有 先天性髌骨 位置不正 或 扁平足 等也是造成 膝关节潜在损伤 的原因。
以下是出现 膝关节慢性损伤 或 预防膝关节损伤 的康复训练
  • 泡沫轴放松髂胫束和股四头肌外侧头训练
用泡沫轴放松大腿外侧和大腿前外侧,放松髂胫束及股四头肌肌肉。
训练:建议3-5min/组,2-3组
  • 髌骨活动轨迹训练
开始保持放松,用手活动髌骨,保持其活动性,亦可以固定髌骨后,大腿前侧用力下压床面,手控制使髌骨沿正确的轨迹向上移动。
训练:建议20-30s/组,2-3组,15-20个/组
  • 纠正动作模式
膝关节外翻角度增加,会影响膝关节及整个下肢的负荷分布,是膝关节损伤的重要原因之一。若有长期打球的*惯,建议进行动作模式的专业评估,纠正引起受伤的动作模式,如打球姿势和发力方式、跑动步法等,因为这可能是导致损伤的根源。
  • 股四头肌力量训练
1)静蹲或蹲起练*
双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前,上体正直靠于墙面或瑞士球上,重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不能大于90度。保持姿势20-30s/组,或进行蹲起动态训练。
训练:建议20-30s/组,2-3组,12-15次/组
2)伸膝训练
在健身器械上进行股四头肌的向心和离心收缩,脚尖与膝关节中心保持一致,进行伸膝和还原动作,缓慢进行,保持正常呼吸。注意不引起任何疼痛,若产生疼痛则减少负荷或停止训练。
训练:建议12-15次/组,3-4组
注意:不引起任何疼痛,若产生疼痛 则 减少负荷 或 停止训练;也可选择较高的凳子等,使自己的双脚保持自然离地状态。
  • 臀肌练*
侧卧位,上身与地面垂直,膝盖靠拢,脚跟靠拢。膝盖慢慢打开,同时脚跟用力贴紧,脚尖自然旋转,膝盖逐渐打开,然后慢慢合上,整个过程一定保持骨盆位置不晃动,配合正常呼吸,不要憋气,增加强度可在双膝外周加弹力带给予阻力。
训练:建议12-15次/组,3-4组,10-15次/组
对于髌骨软骨等慢性膝关节损伤没有立竿见影的治疗方法,较为严重的需要一定程度的静养,减少剧烈运动。
如果要进行打球等运动时,在运动前一定做好充分准备活动,要做好充分的热身和准备活动之后再运动,建议佩戴护膝,但平时不建议经常穿戴;运动后如有肿胀要进行冰敷(10-15分钟),平时注意膝盖的保暖。
资料参考:
[1]刘志宏,杨庆铭.正常膝关节的运动学特性[J].国外医学·骨科学分册[J].2002,23(02):148.
[2]李建萍.西安市羽毛球爱好者运动损伤调查及常见慢性损伤致病因素的运动学分析 (Doctoral dissertation, 西安体育学院).2011.
[3]Clemens,T.EvidenceSummary: Badminton.2018.

发表于 2020-10-27 20:53:21 来自中羽APP | 显示全部楼层
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