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想要行云流水的步法?这5个训练帮你

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 楼主| 发表于 2020-11-5 14:45:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
提供优质羽毛球在线体育教育让学球变得简单、高效

步法是羽毛球运动的灵魂。因为只有在脚下步法能够到位的前提下,我们的技术才能够发挥出作用。

你知道专业队员的步法为何总是如此流畅自如吗?

因为他们只会告诉你多练,但你却不知道人家在练什么~如果你只天天盲目跑米字步,不但不进步,还会退步形成一种惯性匀速!来吧,他们对提高步法还会做专项步法、力量训练等等。

今天就为大家带来5个简单易上手的专项步法,在家就能完成哦


下面是步骤分解版图文讲解

1、跨步训练
跨步是羽毛球运动中最常使用的动作之一,常见于中前场球以及低手球的步法。

跨步的练习,就是在对这一动作进行拆解练习,在进行拆解练习后,帮助我们更加自如地完成完整步法

跨步训练动作演示

Tips:在做出跨步后停一下,再一步蹬回起始位置。
训练量建议:16次/组,3-4组

2、前交叉转髋训练
羽毛球运动由于速度快,需要身体极其的灵活,才能顺畅地完成各种前后、左右、高低位置的转换。

前交叉转髋主要是针对于左右快速转体的辅助训练,而转体的关键就在于转髋

前交叉转髋训练动作演示

Tips:在练习过程中,将大腿抬高后(类似于高抬腿的高度),再完成转髋动作。
训练量建议:20次/组,3-4组

3、后交叉转髋训练

如同和前交叉一样,后交叉转髋训练也是针对左右快速转体的练习,但后交叉转髋的动作主要是针对于后场两点的转体
后交叉转髋训练动作演示

Tips:在练习时,先将大腿抬高后,再完成向后转髋的动作。
训练量建议:20次/组,3-4组

4、快速转髋训练
在熟练转髋的动作后,我们需要结合实战,不管是大空间还是小空间内,我们都可以自如地做出转体动作。

所以,我们一起来试试快速转髋训练吧。通过前脚掌蹬地的启动,快速地完成向前向后的转髋动作

快速向前、向后转髋训练动作演示

Tips:在不熟练的情况下可以先做慢速和中速,在熟练以后逐渐加快动作的速度和频率。
训练量建议:20-30秒/组,3-4组

5、小密步训练
最后,我们来进行小密步的练习吧,不管是垫步、跨步还是马来步,都来不开启动步。

小密步的练习就可以激活你的踝关节。让你在羽毛球场上能够快速自如地完成启动
小密步训练动作演示

Tips:速度又慢到快,最后加速到极限坚持10秒,这样效果更佳哦。
训练量建议:30秒/组,3-4组

中羽.png

迪迪王训练.png
发表于 2020-11-5 16:04:58 | 显示全部楼层
建议别使用flash播放器了,很多浏览器都停止支持啦
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发表于 2020-11-5 18:33:16 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-11-5 18:35:19 来自中羽APP | 显示全部楼层
我以为药水哥出教学视频了,想想药水哥也不会打球啊
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发表于 2020-11-5 18:48:34 来自中羽APP | 显示全部楼层
直接下肢敏捷专项走起。
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发表于 2020-11-5 19:15:00 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-11-5 19:17:05 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-11-5 19:33:38 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-11-5 19:35:09 来自中羽APP | 显示全部楼层
顶顶 下次去球场知道怎么热身了
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发表于 2020-11-5 19:46:27 来自中羽APP | 显示全部楼层
这个可以哟!
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发表于 2020-11-5 19:55:15 来自中羽APP | 显示全部楼层
好魔性啊哈哈哈哈哈
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发表于 2020-11-5 19:55:27 来自中羽APP | 显示全部楼层
又可以看腿,啊不,看球,啊……看教学了。
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发表于 2020-11-5 20:07:40 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-11-5 20:07:50 来自中羽APP | 显示全部楼层
精华 收藏学习
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发表于 2020-11-5 20:16:44 来自中羽APP | 显示全部楼层
哈哈,每次打球前都是二十多分钟的热身,这几项都做了一遍
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发表于 2020-11-5 20:26:40 来自中羽APP | 显示全部楼层
药水哥打羽毛球了?
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发表于 2020-11-5 21:06:55 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-11-5 21:08:24 来自中羽APP | 显示全部楼层
在家练这个楼下怕是要报警了
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发表于 2020-11-5 21:08:47 来自中羽APP | 显示全部楼层
迪厅肯定没少去
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发表于 2020-11-5 21:34:59 来自中羽APP | 显示全部楼层
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