打球时手腕小臂大致可分为四个动作：屈、伸、内旋、外旋。

屈和伸都是击球时闪腕发力的重要环节，内旋和外旋则是调整拍面角度并辅助爆发力产生的重要环节。

知道了各种动作的基本作用，就可以有针对性的练习，例如击球到位，就是要求准，就是小臂在内旋或外旋当中旋到某一角度后，急停产生对某一方向的爆发力，最后*屈或伸腕并通过手指的配合完成对一个球的方向、弧线和力度的控制。


正手击高球，许多朋友都不自觉的过多依赖大臂（或者说背阔肌收缩）发力，表现为击球动作瞬间肘关节的下拉，这样对击球的力量是有帮助，但缺点是击球点低了，一致性差了，落点控制范围小了（球不够尖），变化小了。正规的正手高点击球，在击球瞬间，肘关节应该是略向上扬起的，这在通过观看运动员完成正手击球后的动作照片是可以察觉到的，特别是在杀球完成后。

如何做到这点？其实很简单，这个动作的发力原理和动作要点跟我们平常比赛“拗手瓜”（普通话应该叫扳手腕吧？）的动作是基本相同的，只不过我们要求是举起手臂并握着球拍来完成罢了。


练习挥拍是最有效的方法，这里指的挥拍练习不是教学录象当中从引拍到挥拍的整个动作练习，而是光指发力的那个动作练习，要连续的做，直线、斜线、右上方、头顶方两个线路两个方位都要练。最好用壁球拍代替羽球拍来练。 30---40次一组，每天5组。

这种练习主要是针对小臂手腕发力的，正手方向的练习时大臂无须夹紧头部，肘关节也无须特别伸直，大臂轴线跟躯干轴线的夹角约九十度，小臂和大臂夹角约九十度，连续快速挥拍，肩关节要放松，可用腰劲辅助发力，挥拍的方向可分为直线和斜线。头顶方向的练习大臂要*近头部，把球拍举过头顶一侧，也要向直线和斜线两个方向挥拍，余要求同正手方向。

好，谢谢

原来这么练!!!!!!!!!!!!!!
谢谢!!!!!!!!!!!!!1

好呀，值得参考！！

在抬高肘部，挥动小臂会因为肘部突然制动，请问是不是在这个制动的瞬间把球击出？

其實何為小臂內旋&小臂外旋呢?

挺好的

真是好帖．

GOOD

非常好！谢谢！

大臂轴线跟躯干轴线的夹角约九十度，小臂和大臂夹角约九十度
此话不好理解啊,能不能更具体些!!

[quote]以下是引用[I]云鹏[/I]在2005-9-25 23:30:54的发言：[BR]大臂轴线跟躯干轴线的夹角约九十度，小臂和大臂夹角约九十度
此话不好理解啊,能不能更具体些!![/QUOTE]
    此处介绍的不是击球动作，而是小臂及手腕力量练习动作。
    正手练习时，大臂前举（即：大臂轴线跟躯干轴线的夹角约九十度），小臂上举（即：小臂和大臂夹角约九十度）。这时仅通过小臂的内、外旋来带动手腕的发力。
    这种练习不需要较大的空间，在家里也可以做，不过要注意安全，先留意一下灯、吊柜、天花板等，切不要卤莽地乱打。

糟了…练了几下挥拍不小心打落了墙上的一点点油漆~被我爸爸知道死定了…呜呜

一直想着怎么提高挥拍力量呢
尽快练起来

悟。