分享膝伤的康复经历--写在双膝积水一年半后

zhangxq · 发表于 2010-11-20 09:34:36

在运动保健版潜水一年多，许多弟兄无私的将知识与大家分享，使我受益良多。将自己膝伤康复之路写下，希望对大家有所帮助，同时也希望高人给予指点，便于我进一步巩固。

一年半前我出现双膝积水现象。本人40岁，热衷运动，最多时一周七次运动，三次羽毛球、一次网球、一次篮球、隔周周末足球、两次游泳，每月爬两次山。有基本运动知识，热身放松都知道。

没有专业运动医学知识造成膝盖慢性退化（自己感觉大约两年多时间，尤其是年龄过了35以后），爬山与高强度羽毛球单打造成膝伤爆发，积水疼痛，上下楼梯困难。

北医三院确诊髌骨软化，开始康复之路。开始减少运动，戒爬山、戒篮球、戒足球。多游泳，少打羽毛球，吃葡立。基本控制住发展，积水慢慢消除。

由于羽毛球是最爱且是减压方式一直未放弃但不再单打。历时一年后基本可中强度双打，但第二天有反应。高强度双打后会有强烈反应，且运动能力一直未恢复，表现是以前可以轻松战胜的对手打不赢了。

半年前听从中羽兄弟的介绍开始半蹲，每日三次。坚持吃葡立，每日睡前补钙，羽毛球每周隔两天以上两次双打，控制在两小时内，每三盘必休息15分钟以上，总盘数8盘内。

戴护膝（有多种护膝使用经验--目前自制护膝效果最好大家可以一试，将LP647卷成三层箍至髌骨以下）、游泳每周两次蛙泳不要超过1000米，睡前烤电30分钟分两次。自半年前半蹲来感觉进步快速，目前可高强度双打，单打比赛不敢试，练*可以，第二天无不适情况。

总结：半蹲是必须的、护膝是要带的、游泳是有用的、葡立是要吃的、休息是必要的。另外有一个忠告非常重要：膝伤后球拍最好降2磅，可减少跑动到位的需要，表现的是对肩部有好处实际对腿的好处最大。

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LESLIE：

已分行排列，字體增大，方便大家參閱學習。

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本帖最后由 Leslie 于 2012-4-20 04:13 编辑

就这样好了 · 发表于 2010-11-20 09:50:27

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7hao · 发表于 2010-11-20 10:45:17

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zhangxq · 发表于 2010-11-20 10:48:55

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lhcyuan · 发表于 2010-11-20 10:52:17

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7hao · 发表于 2010-11-20 10:59:13

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tuohe · 发表于 2010-11-21 14:53:16

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zhangxq · 发表于 2010-11-22 08:30:00

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注册怎么这么难 · 发表于 2010-11-22 11:38:23

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jianan · 发表于 2010-11-22 12:23:49

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jianan · 发表于 2010-11-22 12:24:23

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cyrano · 发表于 2010-11-22 12:49:41

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zhangxq · 发表于 2010-11-22 13:18:13

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注册怎么这么难 · 发表于 2010-11-22 15:53:48

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注册怎么这么难 · 发表于 2010-11-22 16:00:09

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鲁西西628 · 发表于 2010-11-23 11:34:56

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zhangxq · 发表于 2010-11-23 13:27:43

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鲁西西628 · 发表于 2010-11-23 20:57:14

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鲁西西628 · 发表于 2010-11-23 21:09:03

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鲁西西628 · 发表于 2010-11-25 08:53:42

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