如题啊~~    我现在都一直练上肢和手腕力量 ,有些效果了,  所以我也想结合练下肢,用杠铃负重练习  应该效果好些吧????

 

请高手指点~~~           杠铃一般 多少公斤  就可以了??我准备去加工厂定做一个实惠点的:)

偶还是用哑铃好了

我们以前练下肢有很多种练习方式，

可以练半蹲起身，负重差不多在80-140公斤的杠铃，当然还可以更高，次数在每组20次左右

还可以练全蹲，负重在70-100吧，根据个人能力了，但次数不多，顶多一组练五到十下。

其它负重的训练可以看下面的地址：

http://www.badmintoncn.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=33&ID=13485&page=1

 

 

另外下肢一个重要的练习就是脚弓的联系，你可以跳跳绳什么的

80-140公斤，暴汗。。。

不必考虑身体平衡的话，这个重量段还正常一点。

但如果要兼顾身体平衡，就难多了。

汗

我的两个杠铃加起来还不到30kg

谢谢  高手们的指点   :)     80--140kg   的确远超出　我问题前的想法了　　:(

QUOTE:

以下是引用雷震在2006-3-31 12:47:23的发言：

汗

我的两个杠铃加起来还不到30kg

雷震，，　你说的是哑铃吧？？？不要搞错了哈，我问的是杠铃　　：）

对对

不好意思

打错了

以下是引用泡泡虫在2006-3-31 8:50:55的发言：

我们以前练下肢有很多种练习方式，

可以练半蹲起身，负重差不多在80-140公斤的杠铃，当然还可以更高，次数在每组20次左右

还可以练全蹲，负重在70-100吧，根据个人能力了，但次数不多，顶多一组练五到十下。

其它负重的训练可以看下面的地址：

http://www.badmintoncn.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=33&ID=13485&page=1

 

 

另外下肢一个重要的练习就是脚弓的联系，你可以跳跳绳什么的

以下是引用永世的缘在2006-3-31 9:05:05的发言：
80-140公斤，暴汗。。。

瀑布汗