[转帖]饮水与伤病处理
在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐
能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物
的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁
等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时
单饮纯水是不合适的。
打羽毛球时最常出现的伤病就是急性肌肉拉伤及关节扭伤。受伤后应即刻用冰块在
受伤部位进行冷敷20至30分钟，然后受伤局部要加压包扎，同时外敷新伤一号，以消肿
止痛减轻炎症，伤后48小时之内，应减少活动。此期不要按摩、热敷、理疗、针灸，以
免加重损伤。
48小时后急性炎症逐渐消退后，但仍有肿胀、淤血，此时可进行局部按摩和理疗
等治疗，其主要作用是使新陈代谢加快，促进组织修复，使淤血与渗出液尽快吸收。
后期肿胀、淤血等局部症状消除后，但功能尚未恢复正常，此时的治疗目的是增强和
恢复肌肉、关节的功能，并使瘢痕组织粘连松懈软化。其治疗方法可以按摩、针灸、
理疗等，同时应加强受伤部位的功能训练，使受伤部位尽早正规训练。
