［转帖］乱弹羽毛球发力转自“大傻羽毛球网”
作者：乐坏
批注：FLAX （红字为批语）
我们首先要明白两个关键的问题：判断击球是否有力的标准是什么?是球速。与球速最直接相关的是什么?是击球的瞬间，你挥拍的速度，确切的说,是你的球拍拍头的速度。
所谓的羽毛球发力，指的就是你如何把原来静止的球拍挥出尽量快的速度，这就要求你一切的动作，都要为了给你的球拍加速服务。
加速就要用力（
和力矩）。
但是，要学习如何用力，就要首先学习如何不用力。
人的动作由肌肉收缩完成。一个动作的完成，是由两组肌肉协同作用的结果。这两组肌肉，一组是动力肌肉，另一组是拮抗肌肉。
举个简单的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水，主管伸直手臂的肌肉是动力肌，主管弯曲手臂的肌肉是拮抗肌。这个简单的动作看似只有动力肌在起作用，可是实际上如果没有拮抗肌的作用，你的手很可能就伸的太过,会伸到杯子的后面去（符合控制原理）。
拮抗肌的作用就是:在一定程度上对抗动力肌的力量，这样是为了你的动作的稳定性和准确性。
当你觉得你在很“用力”去击球的时候，其实你的手臂的两组肌肉，都在非常“用力”的工作，结果就导致你的手臂，因为肌肉紧张而非常僵硬，这种“内耗”严重的用力，反而减慢了你挥拍的速度。（
此段最为精彩）
另一方面，力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程。理论上讲，你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩。如果你发力之初，肌肉没有完全放松，而是有一定程度的紧张，这样，你的发力就打了个很大的折扣，无法发挥最大的力量。
以上就是为什么说要学习如何用力，就要先学习如何不用力。
肌肉收缩引起关节运动，肢体远端的运动轨迹不是直线，而是绕关节这个“圆心”做的圆周运动。可以说，大多数运动项目的发力动作都是“圆周运动”。
比如掷铅球运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力得多。这种顺应关节结构跟运动特性的曲线加速方式，是最科学的发力。
总之，
羽毛球的发力就是一系列的圆周运动加速的叠加。（
总结的妙） 学习羽毛球的发力，最好的方法是反复练习正手后场高远球（
不错的建议）。正手后场高远球是羽毛球发力动作基础中的基础动作，经典中的经典练习，动作要领我就不多说了。我主要详细说说发力的过程：
下面以右手持拍为例，从侧身对网准备动作之后的启动发力说起：
1．右腿蹬转：
利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速。需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的，而是有些向左倾斜 。
2．转髋：
因为腿的蹬转，再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快。这是第二次旋转加速，转到髋部正对球网时，刹车，以甩动肩部。此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网，而腰部以上的身体还是侧对球网的。
3．转肩：
在髋部的带动下肩膀向前转出，这是第三阶段的旋转加速。从这个时候开始就是整个身体正对球网了，肩部转动到位后，刹车，把手臂甩起来。此时，整个手臂跟球拍的位置完全在你身后。
4．手臂打开，伸直：
先是在肩膀的带动下甩开上臂，这是第四阶段的加速了。上臂到位后肘关节刹车，肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来，这是第五个加速环节。当前臂甩到最高点时也来个刹车，把球拍高速的甩起来。同时，前臂内旋发力，手指握紧球拍，这是最关键的，最后一次加速。
如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间，那么，恭喜你，你的发力动作就成功了。
这中间最不容易理解的是：
既然说一切动作都要为了给球拍加速服务，那为什么还要有这么一次又一次的刹车呢？刹车了不就没有速度了吗?
这个，正是整个发力过程中最为关键的一点。
又要从圆周运动的特点来看，在角速度一定的情况下，越远离圆心的地方线速度越大。比如说，一个绑了绳子的铁球，被一个人转身抡起来，绳子越长，肯定球的速度越大。
上面说的发力过程可以看作：
第一节肢体获得一个角速度后，伸展第二节肢体。这样第二节段的末端就相对远离了圆心，由此而获得一次加速。这就是为什么要逐一伸展一节一节的肢体。
那为什么下一节伸展了，上一节要刹车呢？
你可以观察一个现象：在墙上固定一根线，下面悬吊一个重物，让它从一定高度摆下来。如果不做任何处理，这个单摆的
摆速是一定的（
这句话似乎不准确，有待斟酌。但是，所想表达的意思是明白的）。
可是，如果你在它摆动的时候，用一个手指挡在线的中间位置，当它摆下来的时候的某个时间，线要受到手指的阻挡，这个时候，单摆就以手指到重物之间的线的长度形成了另一个单摆。而这时候，它摆动的角速度会显著加快的，因为它摆动的半径突然变小了（
此为动能法则，另外，动量法则起到更为重要的作用。对此，可参考http://www.qdymq.com/bbs2/dispbbs.asp?boardID=2&ID=880&page=1）。
伸展下一节肢体是为了增加一个线速度，而上一节肢体的制动刹车，则是为了换取一个更大的角速度。
羽毛球的发力加速就是这样反复的用角速度加快线速度，又用线速度加快角速度。
像这样节节贯通，层层推进，你的球拍就会一次又一次的加速，加速，再加速。
另外，从上面的例子中还可以体会到，在发力过程中手腕起什么作用。对比起来，如果把整条线比作手臂，那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置（
这点很关键，球拍从腕部获得非常大的角速度）
发力的时候手腕只是起一个传导的作用，起一个变方向的作用，而不是一个用力的部位。如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力，反而会影响球拍的速度。手腕如此，肘关节，肩关节，髋关节也同样如此。
发力的部位是上下肢的肌肉，而不是关节。
我为什么说动量法则比动能法则更为重要，是基于以下看法：
单摆在自由状态下向下摆动，是摆锤由位置势能往动能转变的过程。如果摆动过程中，对起绳索施加阻挡，按动能守恒的原则，摆锤的角速度确实是会增高，但其线速度却不会因此而发生变化。
按动量法则来说，由于参加运动的物体的质量不断减小，根据动量法则，物体参与运动的部分的线速度会显著增高。
