在打球之前我们都应该做足充分的准备活动，这准备活动可不能小视！要不就会出现意外！如扭伤，拉伤等一些肌肉组织损伤的现象，如何能更好的避免这些不必要的情况出现，那你就要多注意啦~
（1）首先，我们需要进行关节活动，这是准备活动的第一步。
像手腕，手肘，腰部，膝部，踝关节，肩部，胫部等~
充分的去扭动！将关节活动至有种松释的感觉。
（2）接着就是韧带活动，很关键的哦~避免拉伤就要靠这个。
可以坐在地上，两腿分开，身体往前倾，一下一下的做！要慢慢来！不要急，在将身体向两腿侧上方压！这个可以拉开腿后群肌。
肩部就比较简单，身体向下弯成与腿部成90度角,双手伸直放在一平面或握住可接靠的物体，身体往后离手尖差不多一步距离，然后身体在往下压，一下一下的！不要急，感到肩部有种拉伸的感觉就对啦。
（3）在最后，我们就要进行状态的活动啦！
这个可以说对业余选手来说可以少这一步！但是专业选手可不行哦。
所谓的状态活动就是指兴奋度的活动。
通常运动员在做完前两项活动后还是感觉做得不是很开，那这个就是因为状态的问题。
状态没调整到位，是不能立即发挥出真正水平的，特别是在赛前！谁能在赛中最先进入状态，谁就占了上风，所以大家也不要乎视了这点。
那么我们就可以在进场前适当的进行一些移动，跑步或步伐的活动，不要怕没体力！
能活动到冒出点小汗是最好的！夏天不用说啦，冬天可一定要哦！
若你能充分做好了准备活动，那么你就会在场上如鱼得水，发挥自如啦~


（以上是本人的一点心得经验，放上来供大家参考，若有不对地方或疑问可以跟贴指出，本人绝对欢迎。）

我的一个队友每次要做15分钟以上的准备活动，我就没有这么认真了，看来以后要多多加强。

厦门队内都是要做20分种以上的！可见林教练对准备活动是何等重视了。

何止20份钟啊~光那些综合步伐就要20分种了~

对没错！前前后后加起来要40分钟左右~哎！
兄弟们！普通人不到20分种就趴在那了~

所谓量力而行是也！谁要求你掐着表乱蹦40分钟呀！达到充分的准备活动就合适了！

引用:

以下是引用yyp107在2003-6-6 8:54:31的发言：
所谓量力而行是也！谁要求你掐着表乱蹦40分钟呀！达到充分的准备活动就合适了！

没错！说到点了！关键是你要到哪种程度才能活动开~有人是属于慢热型的！所以长时间的准备活动是比不可少的~

对啊 ，要自己合适的掌握自己的准备活动。
慢热性的要提早一点做，兴奋性的注意不要做了太多了，过头了。

间的那部分没看懂啊？

嗯~~土点的说~~~身体向下弯成与腿部成90度角~~手臂也要伸直,这时就手要接个物体来靠住对吧~
然后肩部就往下压~~这时候肩部就会得到拉伸~起到活动筋骨的作用.

引用:

以下是引用泡泡虫在2003-7-18 9:50:04的发言：
嗯~~土点的说~~~身体向下弯成与腿部成90度角~~手臂也要伸直,这时就手要接个物体来靠住对吧~
然后肩部就往下压~~这时候肩部就会得到拉伸~起到活动筋骨的作用.

总算明白了。就好像握住一根钢管。

胫部等~

这是什么部位呀？

引用:

以下是引用石径通幽在2003-7-18 23:30:44的发言：
胫部等~

这是什么部位呀？

就是脖子啦`~这也要活动的`~~

顶顶顶！！！！一定要做！！！！

引用:

以下是引用huwenjinhu在2003-7-22 23:03:57的发言：
顶顶顶！！！！一定要做！！！！

专业运动员就是最注重这个`~~