打了二十年球，总结一下我对业余男单水平提升的一点思考

球龄七年半 · 发表于 2022-11-23 10:15:56

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断断续续打了二十年羽毛球了，前十年差不多平均每周三场可以保证，最近这几年一方面兴趣点转向了进健身房搞力量训练，一方面打球的小伙伴们都上年纪有点搞不动了，差不多能保持一周一次的频率打养生球。

平时打球以双打居多，偶尔也会和身边爱好单打的球友开单，单打水平也勉强算过得去，讲一下自己在业余男单方面的一点经验总结，以下内容只针对成年后才开始打球、学球的球友，也许有一些参考价值。那些从小就打球的爱好者应该就属于另一套升级体系了，估计对他们的意义不大。

如果想要提高自己的单打水平，以我个人的经验，有如下一些比较重要的注意事项：

首先，保持苗条的身段。

这一点看似和羽毛球没有直接的关系，但如果你想在单打上有所作为，这个非技术因素基本就决定了你最终水平的天花板。

单打的致胜口诀，不论是专业还是业余，第一个字一定是“快“。你只有在场地上具备足够的速度，才有可能够到球、抢到高点，才有可能比较自如地运用自己手上的各种羽毛球技术。一旦速度慢了，再好的技术和意识也可能会打个对折甚至骨折。只要是打过几年球，相信大家对”快“的重要性都会认同，那也就应该对保持较低的体重具有了共识。

抛开各种步伐、力量等身体素质的提升不说，移动一个物体的困难程度和他的质量成正比，一旦体重过大，基本就是相当于穿着几十斤的负重衣在和别人比拼，胜负如何基本也就一目了然了。

另外强调一下，对于普通大众，不要指望进健身房练出一身肌肉和一股子蛮力，能对你的单打能力有很大帮助——增肌之后的体重增加，同样会减缓你在场上的移动速率，让你对那些活蹦乱跳的小不点无可奈何。

这是我最深刻的一点体会，不要问我为什么把它排在首位，易胖基因的大叔伤不起啊。

其次，保证良好的耐力。

没事的时候跑跑步、搞一下有氧，或者能够坚持比较规律的打球，基本就可以保证一场单打的体力了。单打场上，速度快能保证你前半程可以够到球，体能好可以让你后半程还能够到球。只有能够坚持一局21分的完整比赛，才算是一个够持久的男人。

一般来说，技术方面的提升，要么请教练，要么堆时间，有了几年的打球经验，各方面都比较定型了，还想提升单打能力，就只能在身体素质方面下功夫了。而身体素质中，对单打提升最大的，就是耐力。相比起来，力量的提升有着致命的弱点，可以回看上面的内容。因此，再次强调一下，从提高单打能力出发，加强耐力是一个性价比最高的方法。

还有，多和不同对手经常开单。

对业余球友来说，以赛代练是提高自己最具乐趣也最能坚持的方式。之所以要强调和不同对手，是因为业余爱好者基本都不可能像专业选手那样具备比较全面的技术和能力，一般都会有一些比较明显的弱点，如果你只和某人开单，基本熟悉他的套路后对症下药就大概率能取胜，但要是碰到了一个不同的对手，你掌握的这些针对性方法可能都会失效，也就无法获取胜利的快感了。

多和不同风格、特点的对手PK，也是在变相增加自己技术能力的全面性以及针对性技战术选择的策略能力，最终让你的单打能力全面提升。

更多的技术和体能、战术提升方面的细节就不多说了，相关内容在网上都比较完善，只希望以上经验对大家有用。

本帖最后由球龄七年半于 2022-12-12 12:22 编辑

球龄七年半 · 发表于 2022-11-25 08:47:04

看到下面评论谈到健身房力量训练，我再多说两句。
1 成年人进行相对系统的力量训练，在力量增长的同时，肯定会有肌肉和脂肪的增加，最终导致体重会有明显增加，仅仅就单打来说，你在场上的速度不一定加快，虽然你的腿部力量上去了。
2 童子功也会练力量，但不会明显增加体重，一是体内激素水平较低导致增肌效果不明显，二是他们的训练会更针对爆发力、肌耐力，有比较完善的科学体系，可以保证在力量增加的同时体重不会明显增大。
3 羽毛球不是只有单打，并且生活中也不只有羽毛球，不要因噎废食就远离力量训练，它可以让你有一个更健康的身体和更man的体型。
开始练力量吧，即使对单打没有明显提升！