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静蹲半个月,膝盖疼痛基本痊愈。就剩下跟腱炎了。

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发表于 2012-4-13 16:10:30 | 显示全部楼层 |阅读模式



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打球2年半,分别得了,跟腱炎,膝盖疼痛(上下楼尤为明显),和肩部疼痛。



前半个月膝盖症状加重,打完球后剧痛,遂下决心静蹲,看论坛掌握正确姿势后,每天早晚各20分钟,半月有余,膝盖基本痊愈,打完球后上下楼已没有痛感,感觉膝盖明显有力。(正確姿勢講解視頻:http://bbs.badmintoncn.com/thread-202411-1-4.html


肩部伤痛,20公斤杠铃单手提,没组20次,每天至少2组,肩部症状也减轻很多,现在基本已经不疼了。


就剩下跟腱问题了,这个还真没找到什么好的方法去治疗。准备买点中药泡脚看看有没有效果。[mg51]




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LESLIE:



推薦一個簡單易行的方法:電熱泡腳盆,水位加至高於踝關節,溫度加熱至43度,時間設定30分鐘。然後加入一瓶12毫升裝的玉林牌正骨水(零售價也就每瓶2.5元)。


最好是洗乾淨腳再泡,這樣藥水可以連續用三天。


泡完以後記得穿上襪子。


如果配合加藥熱敷,效果會更好。


看一些朋友說蹲不了20分鐘。建議開始可以做10分鐘,分成5組來做,逐漸加量。循序漸進,直至可以一次性蹲20分鐘。


我們一般是蹲半小時,習慣就好了,隨著時間的流逝,只覺得股四頭肌發熱,硬,像是壓杠鈴后的感覺。蹲完放鬆一下就行,並不是特別酸痛。



祝各位早日康復。




關於跟腱炎  oolkoo 回覆:

跟腱痛的话,特别是手指按压最靠近脚后跟的位置疼痛明显的话,建议每天做跟腱拉伸动作,特别是打球前后,打完球后做跟腱拉伸尤其重要,切记!坚持个把月包你好!!!

http://www.tudou.com/programs/view/fxwE59JxrvE/

给你找了其中一个比较方便的拉伸方法。
要点是慢,不要猛拉猛收。慢慢拉到自己感觉有紧绷感的时候保持20来秒。

本帖最后由 Leslie 于 2012-4-20 04:45 编辑
发表于 2012-4-13 16:21:23 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-13 16:29:45 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-13 16:36:25 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2012-4-13 16:52:11 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-13 17:23:57 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-13 17:45:24 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-13 18:03:18 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-13 18:05:27 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-13 18:14:52 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-13 18:33:21 | 显示全部楼层

静蹲半个月,膝盖疼痛基本痊愈。就剩下跟腱炎了。

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发表于 2012-4-13 18:40:17 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-13 19:01:02 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-13 19:21:23 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-14 13:22:04 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-14 16:53:36 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-14 19:44:47 | 显示全部楼层
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