避免运动后失眠的方法：
1、一般情况下，选择早上运动，能使头脑清醒，学习工作效果好，选择下午运动，可以消除一天的紧张和疲劳，如果晚上运动，最好在睡觉前一个小时结束，且运动量不宜过大，以避免大脑亢奋，致使运动后不宜入睡。有的人躺下半小时都睡不着，又起来运动，这样就会延迟入睡时间，导致睡眠不足。另外，运动至少在饭前半小时结束，饭后至少半小时再开始运动，长期胀肚子和饿肚子打球容易患胃部疾病。有的人空腹运动运动一段时间后开始感觉饿，有些运动动作做不好，往往导致在运动过程中受伤。
2、运动结束后，身体既要有轻松愉快感，同时也应有适度的疲劳感（指半小时左右能恢复体力），没有疲劳感就没有提高，运动效果也不明显。
运动后失眠的食疗方法：
1、食酸醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可能催眠入睡；
2、临睡前吃一个苹果，或在床上柜上放一个剥开皮或者节开的柑橘，失眠者闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入眠；
3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般可在片刻入睡。
