平常没打球如何练（素质练习）

若是没有场地那是很难练的~若你有场地练习的话就行！但我不清楚你的步伐水平的程度~其实专业队跟业余队水平差距有很大一部分是步伐方面的。不伐能跟得上，那有很多手上技术就会得到更好的发挥，若你真的想练习步伐！那你首先应该找片场地，没有正规羽毛球场那平地也行，开始你要进行弓建步的训练，羽毛球很多时候都是被动的，压压弓键步对步伐的伸展很有帮助。在则就是密步训练，多练点脚步的灵活性！如快速交叉双腿，脚尖等~横向，纵向都要~这是最基础的，然后在是场地的四方跑。并步踮步综合的练，向六个点跑开，感觉范围就像一个羽毛球场那么大就行了。记住不要用跑步试的，要用踮步，并步，及转身和侧跳等。。

谢了！

哈！有问题可以再提~

好老师啊！哈哈 。我觉得你不去教球挺可惜的啊！
什么时候我们组织一下吧。

引用:

以下是引用威少在2003-6-9 18:51:46的发言：
好老师啊！哈哈 。我觉得你不去教球挺可惜的啊！
什么时候我们组织一下吧。

哈~开个羽毛球培训班？

实用，谢谢

引用:

以下是引用泡泡虫在2003-6-9 18:53:35的发言：

引用:

以下是引用威少在2003-6-9 18:51:46的发言：
好老师啊！哈哈 。我觉得你不去教球挺可惜的啊！
  什么时候我们组织一下吧。

哈~开个羽毛球培训班？

我会报名的

密步、弓建步、快速交叉双腿，脚尖等~横向，纵向的动作是什么样子？

引用:

以下是引用pyq在2003-6-10 9:25:08的发言：
密步、弓建步、快速交叉双腿，脚尖等~横向，纵向的动作是什么样子？

密步就是脚尖频繁的前后交叉~要快！是练脚步灵活性！还有小腿肌肉。
弓建步应该你也懂吧~
快速的交叉双腿就是两脚先放平。然后同时往内交差，成X形状。，在返回放平。在交叉。交叉时可以一次左脚在前一次右脚在前。快速的反复这样练习~！这也是练灵活性的确因为羽毛球在场上的步伐基本上都是并步和交叉步还有踮不为主~
那练弓建步就是上网和接杀球用的啦！韧带不好的话很容易受伤的！~所以弓建步也可以兼顾带韧带的训练。

正常你们练习如何强训练，比如一组做几次，或多长时间，都要做几种步子练习

一般我们练习下肢有很多种方法，一种是综合步伐~就是有很多项目和成一起的，比如说交叉步，小踮步，前后跳，左右跳，弓建步~~~~~等很多种，这种练习一般都练30分钟左右，不能停的，还有就是步伐练习，比如说杀上网步伐，就是后场挥拍完接着上网，可以是直线也可以是对角。还有左右接杀步伐，全场四放跑步伐等~这些一般前后来回算一次是一组20次做5组做右，如果是四方跑的话就要40次左右~~

孔布！看来高手不容易

哈哈~这些还只是小运动量~有时练的更多~