我的网球肘复健记录

柏得名敦 · 发表于 2012-7-4 23:02:31

近一个月来，被网球肘所困扰。打球受到极大的影响，一直在积极复健中。为了给自己留下备忘，也为了供广大球友参考，特发此贴。

大概是6月1日吧，打完球后就觉得肘部疼得有点过分。因为是老伤了，也没太在意，还是按照惯例拉伸了一下。6月3日又去打球，感觉抬臂的时候就疼得很厉害了，我开始意识到问题的严重性了。
我打球的时间固定是每周三次：周二、五、日。接下来6月5日这个周二没去打球，自己估计着休息5天，到了周五晚上应该差不多好了。这期间在中羽上搜索、查阅相关帖子，把有关网球肘的都看了一遍。总结出来如下：
病因：动作不正确造成屈肌总腱拉伤而引发的无菌性炎症。
治疗措施：消炎止痛——肌腱牵拉——前臂肌肉离心收缩（赛乐棒的医学原理）。
预防措施：纠正打球动作；运动前充分热身；运动后放松。

按照这个指导思想，我坚持在休息的期间里外涂扶他林，红花油擦抹并热敷（与扶他林错开时间）。到了周五（8日）晚上，再一次擦抹红花油并热敷后感觉已经完好如初了，就兴冲冲地去球馆。比平时更认真地做了热身，尤其加强了肘部的活动。并且把两年多不戴的护肘也用上了。起初还不错，可是打了一个小时后，肘部又逐渐疼了起来。周日（10日）打完球后，疼痛感更为严重，甚至在周一起床后就感觉到疼得厉害，我心里感觉有些怕了——怎么看起来更严重了呢？

下定决心，接下来的日子里，彻底停止打球，专心复健！
这期间采用的措施有：
每天3次擦抹红花油并热敷；
每天2-3次涂扶他林；
没有赛乐棒，想了一个替代的土办法：用一条毛巾卷起来，模仿做赛乐棒的动作；
双手前平伸，正握球桶做卷曲动作；
握力练*，增强前臂肌肉力量；
持小哑铃静持；
每天只要有时间就做手臂肌肉拉伸（拉伸方式采用陈博士教的方法）；
此外，在查阅资料的过程中还学*了“核心力量”理论，尝试进行练*。

一周以后，疼痛症状有所减轻。由起初的握重物疼、抬臂挥拍疼，减弱到只是握拳屈臂疼、挥空拍不疼但发力疼的程度。由此开始进行动作纠正。
这期间我潜心学*教学视频，重新规范自己的击球（高远球）动作。自我感觉帮助最大的是《另眼看羽球》，因为高倍速慢镜头的作用，头一次清楚地观察到了专业运动员挥拍、击球的动作。对照自己以往的动作，感觉最大的问题是肘抬得不够，倒拍不充分。对着镜子纠正自己的动作，刻意强调肘部要抬高到耳朵上沿且贴近头部（就是所谓的“亮肘”），然后体会小臂内旋发力、直臂挥拍等技术要领。说来真是奇妙，只要我按照这个动作做下来，胳膊就不疼，完全没有疼的感觉。可是我按照原有的*惯去挥拍就疼！这给了我极大的信心。感觉自己的改变是正确的。因此每天坚持挥拍200次左右，希望能建立新的“肌肉记忆”。

22日，端午节。
按照我原定的计划，是准备在26日复出的，因为那天会去俱乐部，可以先不打对抗，仅仅是练球。可是因为自我感觉复健得比较好，而且球友盛情相邀，就决定提前出山。前一个小时感觉很好，我甚至以为自己完全康复了。可是，后一个小时，又疼了！

我自己总结了一下：自己的复健方式应该是没问题的，应该差在急于复出，休息得还不充分。因此，接下来仍然是采用上述方法去做。不过又增加了一条：一日两次口服芬必得。

26日，俱乐部练球。
没有打对抗，练*了一晚上的打四点球，累得快要虚脱了。不过胳膊还好，疼痛没有加剧。

29日，约了一个球友去练球。打了三个小时，虽然自始自终胳膊都挺疼，持拍抬臂即疼，但是，用我新练*的动作拉高远球反而不疼！我是说，击球的一瞬间完全没有痛感，而且高远球的质量明显要比以前好。我以前的高远球，往往只能算是平高球。
打球过程中，只要歇下来，就用自来水冲凉肘部（没有条件冰敷，用这个土办法替代）。打完后吃芬必得，第二天早上感觉还不错。

7月1日，仍然是练球，高远球为主。自己明显感觉有一半的球发力很舒服，打出去的质量也好。更鼓舞我的是，打了两个小时几乎没有痛感！

3日，俱乐部练球。前天的高远球感觉没找到，突然发现反手技术有提高——因为复健期间在练*正手高远球动作的间歇，也捎带着练*反手动作。吼吼，这也算是“打草搂兔子”的意外之喜吧。

（最新更新：144楼参考资料，汇集了我搜集的相关资料）
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