[转帖]不可忽视的打球前的热身运动
在羽毛球训练或比赛开始之前，先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。此外，许多其它的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身能让你保持健康，让你有更好的取胜准备。
还有一点要提醒的是热身运动量要适度，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完了。
热身时几处主要应该被拉伸的肌肉
大腿后部/大腿内侧/小腿/背部/肩部
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形。背部挺直，从胯部尽量向前屈。双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。
拉伸大腿内侧肌肉之方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑开并尽量靠近地面。双手抓住双脚踝，保持这个姿势数到10，放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉之方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直。从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住两只脚踝。保持这个姿势，直到感觉大腿内侧被拉紧。放松，然后重复。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身用双臂和一条腿（伸直且脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处。脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧。保持紧张状态并数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉之方法一
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部。保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面。保持姿势并数到10，重复3次，换另一条腿再做。
拉伸肩部肌肉之方法二
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。保持姿势并数到10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉之方法三
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉之方法四
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松。用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动。保持15秒钟。
