这个是很久以前的一个帖子了，最早发在中国羽毛球网的论坛里
最近我才开始在这个坛子里玩，呵呵
看到大家还是对发力的问题大有兴趣，所以自己把它转发过来也凑个趣
这次转的时候我对其中的某些细节做了相应的修改，希望尽量减少谬误
希望不至于因为太离谱而贻笑大方

这又是个很长的帖子，而且是个既很枯燥又很长的帖子
不知道有多少朋友有耐性硬着头皮把它看完


乱弹羽毛球发力

我们首先要明白两个关键的问题：
判断击球是否有力的标准是什么?——是球速
与球速最直接相关的是什么?——是击球的瞬间，你挥拍的速度
确切的说,是你的球拍拍头的速度
所谓的羽毛球发力,指的就是你如何把原来静止的球拍挥出尽量快的速度
这就要求你一切的动作都要为了给你的球拍加速服务
加速就要用力
但是,要学习如何用力,就要首先学习如何不用力。

人的动作由肌肉收缩完成
一个动作的完成，是由两组肌肉协同作用的结果
这两组肌肉，一组是动力肌肉,另一组是拮抗肌肉

举个简单的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水
主管伸直手臂的肌肉是动力肌,主管弯曲手臂的肌肉是拮抗肌
这个简单的动作看似只有动力肌在起作用
可是实际上如果没有拮抗肌的作用
你的手很可能就伸的太过,会伸到杯子的后面去

拮抗肌的作用就是:在一定程度上对抗动力肌的力量
这样是为了你的动作的稳定性和准确性
但是在羽毛球的发力过程中，拮抗肌如果太用力了你就发不出力量来了
当你觉得你在很“用力”去击球的时候
其实你的手臂的两组肌肉都在非常“用力”的工作
一组在拼命往前挥，另一组在拼命往后拽，完全是自己跟自己较劲
结果就导致你的手臂因为肌肉紧张而非常僵硬
这种“内耗”严重的用力反而减慢了你挥拍的速度
劲是用上了，但没有发出来，都是白费劲

另一方面,力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程
理论上讲,你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩
如果你发力之初,肌肉没有完全放松,而是有一定程度的紧张
这样,你的发力就打了个很大的折扣,无法发挥最大的力量
举个简单的例子来说：空瓶子才能装下一满瓶的水

以上就是为什么说要学习如何用力就要先学习如何不用力
不用力就是放松，发力之前越是放松，才越能爆发出更大的力量


再看发力过程
肌肉收缩引起关节运动
肢体远端的运动轨迹不是直线
而是绕关节这个"圆心"做的圆周运动
可以说,大多数运动项目的发力动作都是"圆周运动"
比如掷铅球运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力的多。
这种顺应关节结构跟运动特性的曲线加速方式才是科学的发力方式

而羽毛球的发力，就是一系列的圆周运动曲线加速的叠加
形象一点说，就像龙卷风那样：由下而上，盘旋发力

学习羽毛球的发力,最好的方法是反复练习正手后场高远球
正手后场高远球是羽毛球发力动作基础中的基础动作,经典中的经典练习
动作要领我就不多说了
我主要详细说说发力的过程


下面以右手持拍为例,从侧身对网准备动作之后的启动发力说起：

1.右腿蹬转:
利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速
需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的
而是有些向左倾斜
2.转髋:
因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快
这是第二次旋转加速
转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部
此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网
而腰部以上的身体还是侧对球网的，如图

3.转肩:
在髋部的带动下肩膀向前转出
这是第三阶段的旋转加速
从这个时候开始就是整个身体正对球网了
肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来
此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身后
图一开始转肩膀，球拍已经垂到下面，图二肩膀转到位



4.手臂打开,伸直:
先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了
上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来
这是第五个加速环节

图中上臂已经基本前挥、伸展到位，接下来应该是前臂了，但是因为前臂动作太快，乐坏没找到经典的图片。。。抱歉了
当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来
同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速
下面这张是另一个角度，而且是前臂、手腕的动作都已经完成了的图片，大家将就看看吧


如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间
那么,恭喜你,你的发力动作就成功了

这中间最不容易理解的是:
既然说一切动作都要为了给球拍加速服务
那为什么还要有这么一次又一次的刹车呢?
刹车了不就没有速度了吗?
这个,正是整个发力过程中最为关键的一点！
又要从圆周运动的特点来看
在角速度一定的情况下,越远离圆心的地方线速度越大
比如说，一个绑了绳子的铁球，被一个人转身抡起来，绳子越长，肯定球的速度越大！：）
上面说的发力过程可以看作:
第一节肢体获得一个角速度后,伸展第二节肢体
这样第二节段的末端就相对远离了圆心,由此而获得一次加速
这就是为什么要逐一伸展一节一节的肢体

那为什么下一节伸展了，上一节要刹车呢？
你可以观察一个现象
在墙上固定一根线，下面悬吊一个重物，让它从一定高度摆下来
如果不做任何处理，这个单摆的摆动节奏是一定的
可是，如果你在它摆动的时候，用一个手指挡在线的中间位置，
当它摆下来的时候的某个时间，线要受到手指的阻挡
这个时候，单摆就以手指到重物之间的线的长度形成了另一个单摆
而这时候，你会看到它摆动的节奏明显加快了——
此时加快的是角速度——因为它摆动的半径突然变小了

综合以上所说的，我们可以看到
伸展下一节肢体是为了增加一个线速度
而上一节肢体的制动刹车，则是为了换取一个更大的角速度
羽毛球的发力加速就是这样反复的用角速度加快线速度，又用线速度加快角速度
像这样层层推进，节节贯通，力量由下而上一路爆发上来
你的球拍就会一次又一次的加速，加速，再加速

另外，从上面单摆的例子中还可以体会到手腕在发力过程中起什么作用
对比起来，如果把整条线比作手臂
那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置
发力的时候手腕只是起一个传导的作用
它是一个变向跟变速的折点，力量通过这个折点的传导把球拍甩起来
它不是一个用力的部位
如果你发力的时候刻意让手腕屈曲用力，手腕就僵了，僵硬的关节怎么甩球拍？
所以手腕刻意的用力反而会影响球拍的速度
手腕如此，肘关节，肩关节，髋关节也同样如此
发力时力量的来源是上下肢的肌肉，而不是关节

以上纯属乱弹，欢迎拍砖

[ 本帖最后由 乐坏 于 2008-1-9 17:16 编辑 ]

如果Flax老师再看到
那恳请您再次帮我看一下，还有哪些地方需要改进
乐坏先行谢过！

各位看了没有想拍几砖头的吗？

正解啊,　楼主不简单!

我只喜欢图文结合的教学，谢谢！

不错，慢慢体会

lz不简单，学习学习

我就是后场高远球打不到位，就是身体协调性发力不好，看了贴子后，对我有帮助。

有点启发，不过刹车不太理解，怎么体会。

刹车就是所谓的制动啊

感谢楼主！
楼主真时奇才啊！
楼主的物理一定很好的！

哈哈,物理不好的人可能还不是很容易理解,

其实楼主的意思是,　从你的右脚尖到羽毛球拍尖类似一个单摆,　中间有数个关节,　其中按制动顺序手腕是最后一个,　你要做的是逐步通过各关节完成从脚尖到手腕处线段的制动,　以期从你的手腕到拍尖这个线段得到最大的角速度.

我不是学医的，所以对于楼主提到的‘一组是动力肌肉,另一组是拮抗肌肉’感到不理解

至少我接触到的医学术语里没有这种提法（骨骼肌，不随意肌等我查阅过相关知识）

后面还有些表述我觉得不太恰当，如‘刹车’

不过瑕不掩瑜，还是要肯定楼主的辛苦劳动。

引用:

原帖由 fs8181 于 2008-1-5 22:20 发表
有点启发，不过刹车不太理解，怎么体会。

这个。。。我再举个例子吧，不知道是不是恰当

比如说你现在要把脚上穿的拖鞋甩飞，而且是尽量要甩得更远一些，你需要怎么做呢？
你的腿肯定要尽量快的往前踢，但是单有踢腿的动作是不够的，你必须在踢到某个位置的时候让腿突然停住，这样你脚上的拖鞋才飞得出去，而且飞得远，否则，如果你的腿不刹车，脚上的鞋有可能根本甩不出去，即使出去了也飞不远
这就是我说的‘刹车’的意思

这个例子需要加到原文里面吗？

[ 本帖最后由 乐坏 于 2008-1-6 16:13 编辑 ]

引用:

原帖由 laodong 于 2008-1-6 13:29 发表
我不是学医的，所以对于楼主提到的‘一组是动力肌肉,另一组是拮抗肌肉’感到不理解

至少我接触到的医学术语里没有这种提法（骨骼肌，不随意肌等我查阅过相关知识）

后面还有些表述我觉得不太恰当，如‘刹车’
...

这个动力肌跟拮抗肌是针对某组肌肉对你某个动作的效果而言的，这两个概念是相对来说的

如果一组肌肉的收缩引起的关节运动方向跟你想要完成的动作的方向相同，那这组肌肉就是这个动作的动力肌
反之，如果一组肌肉收缩引起的关节运动方向跟你想完成的动作方向相反，这组肌肉在这个动作里面就是拮抗肌
比如你用力屈肘的时候，肱二头肌是动力肌，肱三头肌是拮抗肌
而在你用力伸肘的时候，肱三头肌是动力肌，而肱二头肌反过来成了拮抗肌

肢体运动用到的肌肉都是骨骼肌，是随意肌。不随意肌跟肢体的运动没关系

谢谢上面朋友们捧场，呵呵

文章很久以前读过。有启发。

LZ不错，得好好体会

太长了～～～～

经典！
不过忒长忒深奥了~~