2012年4 月，笔者rp不好，遭受了18年球龄中最严重的一次受伤，在一个破烂场地打球，起跳杀球落地时左脚踩入场地暗坑重心大幅动摇，当时在周围一片喧嚣声中非常清晰的听到膝盖部位“咔”的一声脆响，接着就是左腿钻心的疼痛。次日赴医院照MR，左膝外侧韧带撕裂1/3（汪鑫奥运也是受这个伤，我敢说我是全国第一个在看电视时就直接判断出她韧带撕裂的人，因为同病相怜），属于中轻度损伤，所幸半月板没事。笔者及后专赴香港，请教一位曾从事康复的医生，医生为笔者量身打造了一套康复计划。现笔者早已重返球场，掐指一算，受难一周年的日子临近，感概万千，现将该医生推荐的康复计划及笔者自我摸索的一些康复心得与大家共享之，愿大家健康运动每一天
（注：请注意，这套计划是为本人自己量身打造的，本人年纪34，160+胖纸一枚，因此以下康复方法仅供您参考。根据您受伤程度不同、年纪不同、体重不同、体质不同等多种因素，效果不一定能够保证。）
第一部分 百日计划生理康复篇
0—20天，绝对静养。这个阶段走路只能踮脚走，受过此伤的人都知道脚一落地无论用力与否都是一阵钻心疼痛，因此有条件的人建议打上石膏。两点建议：坐高脚板凳，坐姿时保持受伤腿尽量伸直；大便时尽量选用坐便器，笔者这段时间经常偷偷摸摸跑到领导楼层方便难道我会告诉你们吗 20 —40天，轻度康复训练。此阶段病理表现以可以正常方式行走伴随痛感，上楼梯等弯曲膝盖较为厉害的的运动方式有明显痛感。此时只推荐一种训练方式，水中行走。每日20分钟以上。必须选用有常温泳池的场所，如水温过低对患处有百害无一利
本帖最后由 byby 于 2013-4-10 14:22 编辑
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Ta的装备
发表于 2013-4-10 14:18:05
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