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楼主: runquan8

三个月根治好二年的网球肘

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发表于 2013-5-19 21:45:12 | 显示全部楼层
好文!
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 楼主| 发表于 2013-5-19 21:55:06 | 显示全部楼层
falls 发表于 2013-5-19 19:38
“听别人说外旋发力” --  听谁说的,良师啊

肖杰 现在已经明白了
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发表于 2013-5-20 08:45:45 | 显示全部楼层
这个锻炼起来要恒心啊
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发表于 2013-5-20 15:38:24 | 显示全部楼层
俯卧撑肯定有用,拧螺丝加强手臂内外旋肌力以及指力,这两点应该有效。

不过我个人感觉,有一点是错误的,伸直手臂是很危险的,尤其力量不足的人士,平时打球力量不足的人士应当微曲手肘保持稳定,不然会因为关节过度拉伸受伤,内外旋也不要太勉强,以适度不带来压力为好。平时此部位拉伸训练,以增加手臂弯曲旋转灵活度。

其实很多伤害是爱好者对于标准动作的极致要求导致,导致过度拉伸,经常做静态拉伸比如瑜伽等,哈哈!

一定要适当的在能力范围之内慢慢提高你的动作质量。

有人说瑜伽会受伤,那是你急于求成,过度了,瑜伽可以改善你的柔韧度,也是防止伤害的办法,做任何事情不能太勉强,适度为宜。
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发表于 2013-5-20 15:39:48 | 显示全部楼层
ccs8866 发表于 2013-5-19 18:46
规范各种动作、加强力量训练、适量运动,是减少各种伤痛的三个关键因素。

简洁、要点清晰,呵呵,精辟的很,O(∩_∩)O哈哈~
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发表于 2013-5-20 15:51:02 | 显示全部楼层
好在我没这个问题
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发表于 2013-5-20 16:34:50 | 显示全部楼层
我只是打狠了才有点疼。。。平时休息的时候就一点感觉都没有,不知道我这个情况严不严重唉!!还有就是我手部肌肉全部硬起来的时候   打球也不疼,,,稍微放松了打球  反而有点疼。。。
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 楼主| 发表于 2013-5-22 19:41:06 | 显示全部楼层
lwq861200xj 发表于 2013-5-20 16:34
我只是打狠了才有点疼。。。平时休息的时候就一点感觉都没有,不知道我这个情况严不严重唉!!还有就是我手 ...

加强肌肉锻炼就可以了,做俯卧撑
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发表于 2013-5-22 22:20:20 | 显示全部楼层
拧螺丝这方法好。
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发表于 2013-5-24 15:49:42 | 显示全部楼层
嗯,网球肘是在羽毛球运动中要注意的一大伤痛,与其不注意防护导致网球肘的出现,不如平时注意一些方面,预防网球肘,预防大于治疗!很多国家队球员都注意选择护肘的佩戴,在这里推荐一款,仕理兰的Pitari羽网护具,最近刚进入中国不过用着很好
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发表于 2013-5-24 16:32:12 | 显示全部楼层
学习了 试着慢慢做
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 楼主| 发表于 2013-5-24 22:48:39 | 显示全部楼层
仕理兰TR 发表于 2013-5-24 15:49
嗯,网球肘是在羽毛球运动中要注意的一大伤痛,与其不注意防护导致网球肘的出现,不如平时注意一些方面,预 ...

有做广告嫌疑,做好正确动作,锻炼好肘部附近肌肉,根本不用带。
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发表于 2013-5-26 22:39:40 | 显示全部楼层
現在開始堅持
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 楼主| 发表于 2013-6-2 00:44:51 | 显示全部楼层
tk1271585 发表于 2013-5-26 22:39
現在開始堅持

坚持下次 肯定有收获
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发表于 2013-6-2 22:32:54 | 显示全部楼层
应该有效
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发表于 2013-6-3 15:10:18 | 显示全部楼层
十分感谢,收藏了,马上实践,好了再来汇报哈
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发表于 2013-6-5 15:09:47 | 显示全部楼层
进来学习,多谢LZ分享!
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发表于 2013-6-6 22:10:07 | 显示全部楼层
好可爱哈 兄弟 祝福你
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 楼主| 发表于 2013-6-9 00:59:26 | 显示全部楼层
橙色彗心 发表于 2013-6-3 15:10
十分感谢,收藏了,马上实践,好了再来汇报哈

一个月后上来报告
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发表于 2013-6-9 04:00:42 | 显示全部楼层
左撇子拧螺丝会不会加重伤患?
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