本人虽然才18岁，但打球都有10年了，受过专业训练，看见论坛上的朋友对羽毛球都有一份热情，所以给大家一点建议，不是之处，请多谅解！下面开始正题。
  想练好羽毛球，其实并不难，第一：有兴趣  第二：有时间 第三：多练习
  基本功是最重要的，例如：挥拍姿势，步法，意识，身体素质的提高等等。。。
  挥拍是最基本的，练好正反手挑球，网前搓球，头顶挥拍，姿势规范了，不要蛮目地打球，每打一球都要有自己的目的去练一种球，最好和对手，一挑一吊，底线高远球，网前互相搓网等等，练多了，打起球来才能得心应手，如果蛮目地打球，会弄巧反拙的，因为姿势不规范，水平难以提高，还会养成不规范姿势。所以，空闲的时候，多挥拍练习，最好每日坚持半小时的各种挥拍练习。
   再者，是步法。步法的正确与否，快与慢，会影响到你在球场上的被动与主动。练习建议：多练弓步上网，再回中场双脚平衡半蹲举拍站立，再后场挥拍，多练习，球场上的跑动也会自如得多，还有就是自己意识上多点小碎步调整。
  最后是身体素质练习。1：耐力  2：下肢力量  3：手腕和双臂力量  4：腰部力量
  练习方式：冲刺跑，慢跑，条绳，举哑铃（5公斤左右，多举），仰卧起坐，蛙跳，跑楼梯等等。有一个好的身体素质，是场上对抗的第一要素。
  好了，就写到这里，有不是之处，还望个位见量哦！

自己先顶顶

专业训练时打高远球强调"内旋","外旋"么,你们主要靠什么发力

你还年轻,所以挥拍姿势，步法，意识，身体素质是你这个年纪觉得重要的,再加上你是专业的~!
而我们业余的,我觉得最主要的就是意识了,各位前辈说是不是~!

发力主要靠挥臂的同时加上手碗的转动！

本人不是专业，还是以学习为主，不过从小就在校队训练，再进到区队训练而已！！！

引用:

原帖由 羽坛青年 于 2008-5-1 14:10 发表
你还年轻,所以挥拍姿势，步法，意识，身体素质是你这个年纪觉得重要的,再加上你是专业的~!
而我们业余的,我觉得最主要的就是意识了,各位前辈说是不是~!

俺虽不是前辈，不过也赞同你的说法。
业余爱好者的基本功有很多都是在学生时代打下的，到了工作之后，虽然也参加一些俱乐部，但是训练强度远不如学生时代，上次练左右移动（左右两端各放10个球，来回碰触），大概练了十来组，就把腰给闪了，整整调养了2个月。
现在确实更注重意识了，不知是退化还是成熟

楼主说的这些很对，可以说这也是学打羽毛球唯一正确的道路。
但很多人还是会当成耳边风的。
不管怎样，顶一下。也祝楼主羽毛球越打越好。

谢了~~~~希望这些可以帮到大家吧！！！

楼主的3多，跟我自身的体会差不多，顶一下，挥拍我天天做，目前刚开始入门，谢谢

变速跑有用吗?我觉得变速跑和羽毛球的特点差不多,但我觉得太难了.
20米切换,我三次就觉得是极限了.

当然有用，20米切换太密了，正确应该是50米切换一次的！！！我们以前训练就是50米切换的！

希望楼主多提宝贵建议~~学习中

还望各位多支持~多回复我的文章，给点建议~我才有冲劲继续多发表意见的！！！

挥拍练习，唉，俺家没那么大地方

嗯嗯~大学的校队里也是这样训练的~呵呵！

LZ能不能给一个体能训练的训练计划，比如冲刺跑的距离和要求完成的时间，慢跑的距离和要求完成时间，谢了

冲刺跑,是冲50米,慢走50米,刚刚一般这样做,加起来500米就够了,练多了推荐1千米,冲刺就尽自己全力冲就是了!慢跑我们训练一般是3千米的!!~~~~刚刚开始练,不用急,慢慢来,循序渐进!

多谢你的建议啊,希望你可以继续发些帖子

慢走50米有用吗?我一般是冲20米,慢速跑20米,跑到自己无法呼吸为止,一般也就3次吧...