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强度训练后如何自我恢复？

大熊

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1^# 大中小发表于 2008-5-10 14:23 只看该作者

强度训练后如何自我恢复？

因为过段时间要参加单位的比赛，这段时间在教练的指导下训练，以前都是自己随便玩，现在强度一上来身体就受不了，主要是腰和腿，感觉特别累，去按摩每次都要不少钱，咱工薪族也不能老去，自己有时擦擦活络油，但怕时间长了对身体也不好，大家有什么在家可以调整的办法吗？

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zhangyuqq

小雨

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2^# 大中小发表于 2008-5-10 15:21 只看该作者

真FB....................

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3^# 大中小发表于 2008-5-10 15:28 只看该作者

这个累要具体来看,如果是练得肌肉乳酸堆积的那种酸痛,可以多吃碱性的食物,如醋(别看醋是酸性,进入胃后就变碱性),香蕉等,泡热水澡等,
如果是那种年纪大了因为大运动量后的身体不适,那就只有休息了,那是综合因素造成,除了足够的休息,没什么好办法

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4^# 大中小发表于 2008-5-10 16:36 只看该作者

有沒有進行力量訓練?體能訓練?

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大熊

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5^# 大中小发表于 2008-5-10 17:28 只看该作者

回( 3 )楼：主要还是肌肉的酸胀痛，年纪虽然不大（35），但本人体型有点偏胖，感觉恢复的比较慢。
回（4）楼，现阶段只练半天，主要是多球还有21式进攻或防守，下阶段可能全天，半天体能，半天技术，担心受不了啊！1

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6^# 大中小发表于 2008-5-10 18:37 只看该作者

主要是體能還沒恢復過來,
練球前做熱身,練球之後要做放鬆運動
去跑步練體能,隔天慢跑一次20分鐘~30分鐘
過一段時間就會好了

現在覺得累就多做點拉筋,多休息,多吃點東西

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羽世无挣

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7^# 大中小发表于 2008-5-10 19:31 只看该作者

把老婆训练成为按摩高手高手高高手！

球拍：入门拍
球玄：准备断
球袋：穿了洞
球服：脏稀稀
球鞋：滑溜溜

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8^# 大中小发表于 2008-5-10 22:44 只看该作者

楼上建议不错!

闲看天外云卷云舒

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9^# 大中小发表于 2008-5-11 06:48 只看该作者

7楼的注意非常好

Write your name on the cigarette, smoke to my lungs, stay in the place more close to my heart!!!

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jack1st

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10^# 大中小发表于 2008-5-11 20:53 只看该作者

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