我基本是中午打球。一三五晚上：练习挥拍（加重拍大约150克）正手高远球120次，正反手平抽各70次，反手高球100次；练习“米”字步法大约8～10分钟。二四六晚上主要是力量练习：2公斤哑铃片的颈后举50次＊4组；4公斤哑铃屈腕50次＊4组；10公斤负重深蹲起25次＊3组；跳绳双摇150次*2组；
练了半各多月了，感觉有些进步，但状态时好时坏。请大家多提建议。谢谢！

很好，贵在坚持（前提是练习的动作、步法都是对的）
才半个月，当然感觉不大，好多人球龄几年，十年，十几年了

加重拍大约150克）正手高远球120次，lz厉害

牛人真牛逼啊……

打球多久了,这么大强度很容易练伤的.

牛X啊！我就扭砖头。面墙挥拍升高击球点。和有时候扎扎马步练练大腿力量是啦。。o(∩_∩)o...哈哈
打球快一年啦~

行行行 你这一套 快赶上 国家队了
成绩怎样咱不管 你肯定不会受伤了

我打球大约2年半了，只要不出差，不开会，周一到周五中午都在单位打球。一直感觉进步不大，最近才开始这么隔天练习。每次的时间大约40～50分钟，中间的间隔休息时间略长一些。

看来楼主的身体素质相当好，或许抽时间进行有球的专项技术练习和跑场练习，对你的提高更有帮助。

我也要加强练习！

...看到楼主这么大量的练习简直可以用恐怖来形容啊~

跳绳那个要练双摇...是为了跳得更高?

贵在坚持--一定收效

要练习的方面太多了，力量、步伐、耐力、球感等等，建议LZ根据自身的条件和找出不足，按需练习。最好是问问受过专业训练的朋友是怎么练的。

当然，最重要的是坚持。

隔天作，我觉得还可以，步伐练习8～10分钟含中间的休息时间，否则我根本跑不下来。

步法上的时间可以更多一点

我的建议是：1、多打高远球，要找高手打，这是提高的根本，我感觉高远球太重要了；2、多打全场的四方球，把脚步跑活，可先从调上网、杀上网开始训练，三是注意动作的正确性，请高手看自已打球，指出需要需要纠正的动作。4、注意训练强度不要过大，千万不要受伤，要尽量保证第二天还能有好的状态打球，只有在好的状态下训练，水平才能提高。只要你能坚持一年时间，我想你的羽毛球水平一定能上一个大的台阶。

感谢各位的回复。

还要建议楼主要休息好，营养要跟上！！！

休息好，营养要跟上！