没事别老带个护腕护膝，力量啊

伙子 · 发表于 2008-6-6 17:18:19

昨天和朋友打球，一个体型稍胖的朋友在接一个后场头顶区的球时，不慎弄伤右膝，去医院检查后诊断为半月板软骨挫位，需要手术并休息至少一年，经过这个事情我有感而发，想谈谈自己对力量训练保护自己的看法，也许很多人都明白，但还是觉得这个问题挺关键，无论你是以娱乐为主还是竞技为主，专业也好业余也罢，对于业余的我们更应该把力量练*当回事并坚持下去，不要把业余爱好变成对自己的伤害。
我觉得结合自身、结合容易受伤的部位，结合平常的生活聊下我对力量训练的感受：
一，坚持每天都跳跳绳。球我们不是每天都有条件天天打，但跳一跳是我们都有机会做到的，我每天坚持以单摇200个/组（双脚）三组；单摇单脚各100个/组进行训练，只要您心脏没问题，不算困难，但这对于加强我们的脚掌肌肉力量、踝关节肌肉力量，膝关节肌肉力量是很有帮助的，我想很多人都明白，但重要的是贵在坚持。
二，有机会就多骑自行人，多走路。我们现代人很多时候都是机动车作为我们的代步工具，我觉得有机会有条件还是多骑骑自行车（人力）。无形中加强了膝关节和腿部肌肉群的运动，避免腿部肌肉的拉伤。
三、坚持仰卧起坐，腰腹力量是业余的我们最薄弱的环节，长期高强度的升腰挑球仰身击球甚至杀球等各类动作，是仅次于踝部跟腱之外最容易受伤，劳损的部位，坚持做仰卧起坐加强这个部位的力量是很必要的，我一般是临睡前在床上正常位仰卧起坐50个/组，两头起50个/组，坐在床边两腿曲收50个/组。有专家说男人坚持做仰卧起坐还有防止前列腺炎和壮阳的作用哦。坚持下去吧
四、腕力器是好东西呀，看电视看书旅游出差必备器材，我每天没事上网看电视就把玩它，弹簧都玩软了，准备换个新的，对加强手腕，小臂力量是很不错的，防止太恨太暴力而受伤。即使练得一手粗一手细0.5级残废也是正常的，打球时间长了粗细不均是正常的，如果你2只手都能打，我也无言。
五、在以上各部位力量训练结束后都拉一拉相关部位的韧带，在身体发热出汗的情况下进行韧带的拉伸是最有效果的，就象一条加热的橡皮筋加热了一拉就回不去了~~汗。
罗嗦了那么多，对于力量训练的方法还有很多，我只是就自己的和大家交流一下，其目的只想说明越是业余爱好者，越是动作不规范的爱好者，提高常损伤部位的力量韧性将越能保护好自己。办公室坐久了电脑面前发呆长了上课坐累了，不是有机会就跑到球场运动一下就能获得健康，就有娱乐的感觉，缺少力量的训练，时间长了哪怕不是硬伤，软伤更恐怖会慢慢找上你。
最后还想说下自己对喜欢带护腕护膝等护具运动的朋友一点个人的意见，我觉得没事或小伤小痛别老带那些东西，时间长了肌肉在一定的约束力和保护下会有依赖性，万一带了还受伤很难恢复，还是加强力量训练是硬道。希望我们都能在这项运动中得到快乐和健康。还有好的建议和方法不要吝惜哦。