防范于未然---健身签到贴--第5天74楼

feiplaybad · 发表于 2014-3-20 04:59:02

从今天起，加强健身。
第一天：
靠墙静蹲：锻炼大腿肌肉，和膝盖关节。当前水平约1.5分钟
＞1分钟或至力竭＞10组
静蹲的姿势是这样的：
上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。

平板支撑：锻炼腹部和腰部。当前水平约1.25分钟
＞1分钟或至力竭＞5组
静蹲的姿势是这样的：前臂和两脚支撑身体。保持身体平直。

本帖最后由 feiplaybad 于 2014-4-3 20:35 编辑

老虎来啦 · 发表于 2014-3-20 07:08:36

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zzszzs · 发表于 2014-3-20 07:38:50

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薇薇萌主 · 发表于 2014-3-20 07:59:48

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山崎老爷 · 发表于 2014-3-20 08:36:31

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parladin555 · 发表于 2014-3-20 08:44:48

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qincul · 发表于 2014-3-20 09:02:12

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fw250250 · 发表于 2014-3-20 09:13:05

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l289531983 · 发表于 2014-3-20 09:26:12

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flymen · 发表于 2014-3-20 09:35:19

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NG羽网运动 · 发表于 2014-3-20 09:37:30

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hj5842011 · 发表于 2014-3-20 09:46:04

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PrinceLin · 发表于 2014-3-20 09:50:54

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1097209204 · 发表于 2014-3-20 09:56:07

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只打反手 · 发表于 2014-3-20 09:56:18

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lilyjita · 发表于 2014-3-20 11:03:52

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dololoo · 发表于 2014-3-20 14:21:55

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feiplaybad · 发表于 2014-3-21 06:32:37

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feiplaybad · 发表于 2014-3-23 06:01:03

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feiplaybad · 发表于 2014-3-23 06:08:32

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