去年年底发表了一篇文章： 让身体学会打球 并申请精华成功，今年是打球的第二年，希望能成就我的第二篇精华帖。


注：如您欲转帖此文章，请注明作者：九江羽毛球爱好者站站长，谢谢合作！


今年有感于后场球及网前小球的提高，结合太极拳的“用意不用力”理念之后，发表一些自己的想法。

红色文字为太极拳里的相关理念，蓝色文字为结合羽毛球技术、太极拳理念的个人见解。

用意不用力这篇文章与我的“让身体学会打球”有很多相通之处，如果你读懂了我的“让身体学会打球”，那么
理解“用意不用力”是件很简单的事。


“用意不用力”是习练太极拳套路的一个基本要求，然而以往练太极拳的人却很难理解这个基本要求，其原因是：

如果不用力，连站都站不稳更不要说完成动作，因而很多人无法从字面上来理解用意不用力。 那么用意不用力

的确切含义究竟是什么呢？在说明这个问题前先举两个例子加以分析。

①.人将装了水的杯子从桌子上拿起来喝水的过程中，大脑并没有想过要用多大的力来拿起水杯，而只是想着喝水的姿态，因而在这一过程中思维中枢的主意识只是控制着喝水的动作姿态而骨骼肌的用力程度则是由被主意识激活的潜意识所控制。

②.人在用斧头去劈很硬的木材时，大脑不但要想劈材的姿态还要想劈材的力量，其原因是，在劈材的过程中，思维中枢的潜意识对骨骼肌的驱动已不足以使骨骼肌发出的力量劈开木材，因而，思维中枢的主意识在控制姿态的过程中还要控制骨骼肌的发力，从而达到劈开木材的目的。

（赵剑华大师在专家把脉里可以说不止一次的提到一些打球的技巧，其实原理与"用意不用力"相通，比如在教别人打
高远球时强调刚开始不要用力，先把动作做出来，熟练后再加力、再如杀球时要让球友找杀球脆的感觉，那也是一种用
意）

    看完以上两点后，大家自己先试着不经意的拿起身边的水杯喝一口水，喝完之后你再把注意力集中到水杯上，

想想，刚才你喝水的时候用力了吗？我试了一下，感觉自己好像没有用力，那么可能吗？不用力能拿起水杯吗？？

正确答案是刚才只是做出了喝水的意识，并没用用多余的力，其实我们在不经意间（比如正在聊天、上网）喝水

的动作达到了“用意不用力”的境界。那么如果羽毛球发力也做到这样，那。。。。那。。。。。大家有没有一

种开阔的新视野的感觉？（想通这点，我有点当初令狐冲刚学独孤九剑无招胜有招的感觉，进入了一个新的世界）

    那么怎样才能达到用意不用力的境界呢？？我觉得不难，要注意以下几点：

（一）注意力要集中，静下来。打球时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，既严肃又活泼，不要心不在焉、注意力不集中，否则很难做到用意不用力。
（二）放松，不用拙力。当比赛时，往往心情紧张，周身僵滞，所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关节都舒展开，力求圆活。打球时放松，任何一个教练都会这样教导初学者，它是无限度的，松应逐步与心、意、气、神相联系。
（三）技巧。对于羽毛球技术来说，技巧是十分重要的。打羽毛球用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力与巧相结合，不能偏废。打羽毛球应有合乎太极拳理法的意念，以指挥肢体按正确的击球动作来进行学习锻炼，掌握运用，而不用拙力。并且通过持久锻炼产生合理的巧力和爆发力来。平时学羽毛球技术要求姿势正确，只有把技巧练好，才能达到刚柔相济，进而用意不用力，四两拨千斤。

以下这段用虚线框起的文字为网上摘取的太极拳拳术原文，当你看完一遍后，请把这段文字里的“太极拳”三个字
用“羽毛球”替换，再看一遍。。
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三、用意不用力的阶段性     

同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。
学习太极拳之初，思想应集中在做好正确的动作上，只求动作正确即可。这好比初学书法，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，太极拳也一样，否则会欲速则不达。应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应强调松静自然。
      动作正确熟练且定型之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。随着“招熟”而逐渐“懂劲”，各方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。
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三、用意不用力的阶段性     

同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。
学习羽毛球之初，思想应集中在做好正确的动作上，只求动作正确即可。这好比初学书法，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，羽毛球也一样，否则会欲速则不达。应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应强调松静自然。
      动作正确熟练且定型之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。随着“招熟”而逐渐“懂劲”，各方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。
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      其实说白了，就是向喝水一样，喝水这个动作不知道做了几千万次了，早已纯熟于心，想都不想，拿起就喝，大脑
已经知道该用多大的力了，不用你再另外发指令告诉大脑要加多大的力。
   
当打羽毛球的动作做过了几万、几十万次后，大脑做出击球动作时已经知道要用多大的力气了，不用你再去想我该用多
大的力，这就是我想说的用意不用力。







[ 本帖最后由 飘逸的羽毛球 于 2008-8-12 01:20 编辑 ]

到了更高层次，应是“不用意不用力”。试想，举手投足之间发人丈外的太极拳家，出手即招，也就无所谓招。“拳无拳，意无意，无意之中是真意”。此为习拳者梦寐以求的“神明”阶段了。
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以上为太极拳理念原文，羽毛球是否有此境界，我还想象不到。即使有，象我这样才刚打了

两年球的菜鸟也参悟不透，不知道世界顶级的羽毛球选手是否能达到此境界。

大家能达到了吗？我只知道业余的打球者，不经过专业式训练是不可能达到的

说的很有道理...以前在学校社团小练过一段时间跆拳道,教练叫我们先不发力但动作要标准...后来再发力,动作就不但标准而且漂亮...

引用:

原帖由 sunsmart 于 2008-7-29 18:37 发表
大家能达到了吗？我只知道业余的打球者，不经过专业式训练是不可能达到的

我想球龄有一段时间的人应该能或多或少都有点体会。。。。

至少我有一点点这种感觉，比如去年的时候打后场球总想用力却打不远，

今年没去特意用力，都能比较到位，还在进步中。。。。。。

境界有点高

我记得以前练英语听力时听过一篇资料： 讲的是洛杉矶的SWAT请了奥运射击冠军做射击教练 他的第一个要求很简单，每天每个基本战术动作做800次以上，其目的就是要“肌肉记住”最佳的反应。  所以运动的最高境界其实都是将基本功运用到行云流水，那时候就可以发挥人最宝贵的东西了：大脑

嗯，楼上说得有道理，我正在这么做，天天练习基本功 但是是无球练习。另外楼主你说的自身体会，我也是有的，所以我更要抓紧基础练习

“不用意不用力”。

那么怎样才能达到用意不用力的境界呢？？我觉得不难，要注意以下几点：

（一）注意力要集中，静下来。打球时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，既严肃又活泼，不要心不在焉、注意力不集中，否则很难做到用意不用力。


平时打着玩不难，正式比赛的时候就难了。队友、教练、观众、荣誉、金钱、美女，都让我分神啊！


（二）放松，不用拙力。当比赛时，往往心情紧张，周身僵滞，所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关节都舒展开，力求圆活。打球时放松，任何一个教练都会这样教导初学者，它是无限度的，松应逐步与心、意、气、神相联系。


单纯舒展全身关节一点，难于上青天呀！


（三）技巧。对于羽毛球技术来说，技巧是十分重要的。打羽毛球用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力与巧相结合，不能偏废。打羽毛球应有合乎太极拳理法的意念，以指挥肢体按正确的击球动作来进行学习锻炼，掌握运用，而不用拙力。并且通过持久锻炼产生合理的巧力和爆发力来。平时学羽毛球技术要求姿势正确，只有把技巧练好，才能达到刚柔相济，进而用意不用力，四两拨千斤。


所以，大家要少看楼主这类文章，多打球，三十年后，可能达到用意不用力的境界。

再练40年，争取打到意念合一的境界

引用:

原帖由 sunsmart 于 2008-7-29 18:37 发表
大家能达到了吗？我只知道业余的打球者，不经过专业式训练是不可能达到的

不可能达到，这些想法是好的。但是我觉得想的太多了，在实际运用里面起不到什么真正的指导作用。

站长真是不鸣则已，一鸣惊人啊。支持你！九江是个好地方。

场下想的清楚，场上一塌糊涂

楼主的九江网速太慢

厉害   很难喔

高兴啊，又一次冲精成功。。。

也许会有不少球友觉得业余爱好者不能体会到“用意不用力”这种意境，但是我觉得我体会到了，

虽然现在的领悟的层次很低，但是从无到有就是一个很大的进步，而且我有了一个方向，慢慢的

自然就能提高。。。

我也不知道为什么我能想到这些，我只知道自从我前年打球开始，几乎没有哪天不想着羽毛球的，

上班想、下班想、吃饭想、睡觉想、甚至走路都在想，在家闲着、街上散步都会空手练挥拍，没

事还会在家里练小球、练上网动作，也许就是我这样痴迷，所以能有更多的体会。。。

有点不容易理解。其实本质就是多练基础动作，把动作练成像吃饭睡觉一样自然，想打好球没捷径可走，光靠反射神经更是不可能，除非你是天才。结论是只能勤练，苦练。

理解很容易，但是必须有体力、技术的支持作为前提

然后就是时间的磨练，达到熟能生巧的时候，自然而然的就成了

引用:

原帖由 sunmac 于 2008-7-30 10:25 发表
楼主的九江网速太慢

可能只是某一时段的问题吧，我浏览的时候都还是挺快的。。