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ciao~柔柔系列 叫兽真人示范 第一集--腕关节柔韧性练习

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发表于 2014-5-21 07:39:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Leslie 于 2014-5-21 08:26 编辑

          QQ图片20140521072118.jpg



打羽毛球是爱好,更是好事一桩,但应结合综合素质训练,避免受伤。



身体综合素质训练包含力量素质与柔韧素质。


柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。


柔韧素质与速度素质密切相关,关节肌肉柔韧性能好,上下肢和躯干动作协调能力强, 成运动技术动作合理,运动速度快。


以下先介绍腕关节的柔韧性练习,近期逐步演示肩,腰,上下肢等各部位柔韧性练习。


关节软骨居多,筋腱居多,肉少。提高腕关节柔韧性,于手法上的好处是很多的,试过便知道。内旋发力,手指发力,手腕,承上启下,舵。



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A君  B君

1234

2234


QQ图片20140521072100.jpg

QQ图片20140521072132.jpg


C君  D君  

3234

再来一次


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4321

到你


QQ图片20140521072000.jpg

QQ图片20140521071711.jpg



注意事项:柔韧练习非一日之功,开始时可以慢慢轻压,可承受范围内,千万不可突然发力或压至极限,容易损伤手腕。



QQ图片20140521073020_conew1.jpg QQ图片20140521075429.jpg



【量力而为】,不一定要做成这样奇葩的角度,【循序渐进】,只要腕关节该软时柔,该硬时刚,【持之以恒】--哇,你哋好有手腕~



祝大家球艺精进,身体健康。




QQ图片20140521072304_conew1.jpg


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发表于 2014-5-21 07:47:09 | 显示全部楼层
沙发,右腕有个囊肿,这些动作做不来
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发表于 2014-5-21 07:52:07 | 显示全部楼层
强悍!!!每个动作都学做不到位。尤其最后一个。
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发表于 2014-5-21 08:03:31 | 显示全部楼层
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发表于 2014-5-21 08:04:07 | 显示全部楼层
真的好柔,做不到。
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发表于 2014-5-21 08:06:52 | 显示全部楼层
怎么有一种练太极的赶脚
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发表于 2014-5-21 08:08:24 | 显示全部楼层
美手 美手啊
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发表于 2014-5-21 08:10:35 | 显示全部楼层
这样杀掉的角度貌似可以大很多啊!学习学习!
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发表于 2014-5-21 08:14:23 | 显示全部楼层
这个好,很有用啊。期待肩、腰等其他关节的。
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发表于 2014-5-21 08:16:02 | 显示全部楼层
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发表于 2014-5-21 08:17:47 发自中羽手机版 | 显示全部楼层
全部做到,so easy
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发表于 2014-5-21 08:38:24 | 显示全部楼层
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发表于 2014-5-21 08:45:15 | 显示全部楼层
厉害 好柔软的手腕~~~
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发表于 2014-5-21 09:20:40 | 显示全部楼层
简单易明,实在受用
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发表于 2014-5-21 09:44:20 | 显示全部楼层
快出下肢。一直下肢都差
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发表于 2014-5-21 09:49:13 | 显示全部楼层
挺好的,就是记不太住,一到球馆就忘了到底哪几个动作了
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发表于 2014-5-21 10:00:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 iippuiui 于 2014-5-21 10:01 编辑

这么白以为妹纸
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发表于 2014-5-21 10:39:52 | 显示全部楼层
这能力。。。。

机器人,快变形,去打羽毛球!
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发表于 2014-5-21 10:44:28 | 显示全部楼层
我的个女神啊,这是要我们这些爷门骨折的节奏!
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发表于 2014-5-21 10:52:16 | 显示全部楼层
最后那个动作做不到啊
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