打球前准备及热身练习 分步走......
一、出门检查
1、球拍
2、羽毛球
3、球鞋
4、运动服装（护具）
5、毛巾
6、水杯
7、money
二、无球热身（自上而下）
1、肩部：双臂同时划圆，正反各12次。
2、腕部：十指相互交叉，手腕转动，正反各20次。
3、腰部：上肢转体，左右12次。上下12次。
4、膝部：双腿并拢，左右划圆转动各12次。
5、踝关节：脚尖着地，脚掌左右方向旋转各12次。
6、轻跳：10次。
7、原地蹬步跑10秒。
8、左右箭步压腿，尽量把韧带拉开。
9、按高远球动作挥空拍10次。
三、有球热身＋定向练习（半场，共25分钟）
1、平推快档练习。5分钟
2、互拉高远球练习（出界球不要接）。2分钟
3、后场吊网前练习。两人各3分钟（相互喂球）
4、上网步伐练习。后场吊网前，对方接球网前放小球（相互喂球）各3分钟。
5、杀球练习。相互喂球，各3分钟
四、半场自由对打
按单打规则，以半场为界，11分制，2局。
[ 本帖最后由 冰山 于 2008-10-20 15:33 编辑 ]
